減量するための断食訓練

ビデオを見る

X YouTubeでビデオを見る

空腹時のトレーニングは、朝の低血糖の代謝的意味合いから導かれる、脂質酸化に関して一連の疑いのない利点を含みます。このトレーニングテクニックが、やせたものを支持する脂肪量の減少として体重減少を促進するために現在広く使用されているのは偶然ではありません。

断食トレーニングの利点

夜間の断食後、早朝に30分間ランニングまたはサイクリングをすることは、体重を減らす最も一般的な方法の1つです。実際、空腹時に行われた好気性の活動は大量の余分な脂肪を燃やすことを可能にし、その日の残りの間代謝を高め、そして精神物理学的幸福を促進すると考えられています。午前中は、夜間の断食が長いため、血糖値とグリコーゲン量は通常1日の残りの時間より少なくなります。血中のグルコースが比較的不足していることを考えると、これらの条件でのトレーニングはエネルギーの面で脂肪のより多くの使用を促進します。ホルモンの描写もまた好都合であり、低レベルのインスリンおよび高レベルの対島ホルモン（アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール、チロキシン、グルカゴン、および成長ホルモン）を特徴とする。すべてのこれらのホルモンは脂肪分解を直接または間接的に刺激することによって減量を促進します。運動中に記録された強力なアドレナリン作動性分泌（アドレナリンとノルエピネフリン）は代謝を非常に高めます。そしてそれは断食トレーニングセッションの終わりの後でさえ一定期間の間高いままです。身体活動によって誘発されるエンドルフィンの重要な放出は、その代わりに、一日の残りの時間の間に精神物理学的幸福感を促進するために潜在的に有用です。

アドバイスと反省

低血糖の状態ではアミノ酸から得られるエネルギーの割合も増加するので、体重を減らすことを意図して空腹時に運動すると、過度の筋肉異化を招く可能性があります。固形食品やたんぱく質混合物を摂取することは、空腹時の筋肉の異化を防ぐために、トレーニングの前にいくつかの分岐アミノ酸錠を摂取するのを助けることができるので、空腹によって引き起こされる代謝上の利点を弱めるでしょう。同じ理由で、過剰なタンパク質異化作用を避けるためには、空腹時エアロビクスを30〜40分を超えて延長しないことが良いです。
絶食の訓練は減量を目的とした食事療法の文脈に含まれるべきです。理想的なのは、これらの有酸素セッションを筋力トレーニングに重点を置いたウェイトトレーニング（明らかに異なる時間帯）と組み合わせることです。このような状況では、グリコーゲンが不足しているために一般的なマスカードのような長時間の努力を続けることは不可能であることを考えると、実際にはいくつかのシリーズですべてを渡すことが必要です。しかし注意してください。これは、繰り返しの回数を増やす必要があるという意味ではありません。そうではなく、完全な「短くて激しい」スタイルの要求負荷を使用する必要があります。
断食訓練は、特にそのような状況で訓練を受けていない、または慣れていない人において、低血糖の危機のリスクを高めます。低血糖の出現は、過度の食物渇望、蒼白、冷たい発汗、頭痛およびめまい、過度の過敏性、振戦、激越、集中困難および失神のリスクなどの症状によって報告される。これらの症状が現れたらすぐに断食をやめるのがいいでしょう。したがって、症状が改善されるのは、糖分が豊富な食品（チョコレート、ブドウ糖、甘味飲料、蜂蜜、レーズン）と、それに続く複雑な炭水化物に基づくより充実した食事（大量の摂取による反応性低血糖を防ぐため）です。単糖）。
空腹時にトレーニングをする前に、コーヒーやサーモジェニックサプリメント（苦いオレンジ、シネフリン、メイト、グアラナ、コーラ、お茶、テイン、テオブロミンを主成分とする）を2、3摂ることは、その脂肪分解作用を高めるのに理論的に有用です。
トレーニングを始める前に、特にトレーニングセッション中に飲む機会がないときは、コップ2杯の水を飲むのが良いでしょう。
特に長時間の夜の休息が犠牲にされた場合、断食は精神的な観点からも過度のストレスにつながる可能性があります。このため、一般的にこの方法は、写真撮影、ボディビル競技、またはコスチュームテストに先行する短い定義期間に限定されています。これもまた、伝統的なトレーニングに勝る利点が限られていることを考えると、それは奇跡的な戦略ではないという事実によるものです。一方、スプリンターの前では、脂肪の摂取量がごくわずかであるにもかかわらず、スリムで筋肉質の体格に気づきます。これは、概念がまだ明確ではない場合、減量のための理想的な身体活動は、伝統的だがしばしば過大評価された有酸素運動に単独で追加される運動なしにはできないことを理解する断食をするかどうか。