一般性
食と日焼けは密接に関連した概念です。
通常、日焼けについて話すとき、私たちはすぐに特定の化粧品で太陽光線の有害な作用から肌を保護することによってそれを得る方法を考えます。
何を食べる？
強くて均一な日焼けを得るためには、水、ミネラル塩、ビタミンを多く含む食品を摂取するのが良い習慣です。
水は肌を潤いを保ち、発汗による大きな水分損失を補給するのに非常に重要です。
それがメラニンの形成を刺激するので、ベータカロチンは最も重要な栄養素です。 この物質は、私たちに暗い色を与えることに加えて、日射の悪影響から皮膚を保護します。
ベータカロチンの他の多くの長所の中で、私達はまた強い抗酸化力と免疫システムを強化し心血管系を保護する能力を覚えています。
カロチノイド含有量が最も多い食品の中で、名誉の地はニンジンに属し、そこには製品100グラムごとに1200マイクログラムのビタミンAが含まれています（推奨される1日の許容量の2倍以上）。 一般的に、ベータカロチンは、モモ、アンズ、スイカ、ブロッコリー、ロケット、メロンなどの黄色、オレンジ、緑色の野菜が豊富にあります。
酸化防止剤は、肌の老化や紫外線の悪影響から肌を守ることができます。 ビタミンA、C、E、セレン、コエンザイムQ-10などのこのクラスの物質は、ほとんどの植物由来食品に含まれています。
したがって、水、果物、野菜は、他の栄養素も適切な割合で摂取することを忘れずに、主な役割を果たす必要があります。
要約すると、完璧な日焼けを得ると同時に、それが必要とするすべての物質を肌に提供するためには、以下のような食品の消費量を増やすことが有用です。
- ニンジン、アプリコット、メロン、桃などのオレンジや黄色の果物や野菜。
- トマト（リコピンが豊富）、ピーマン、スイカ、イチゴ、チェリーなどの赤い果物と野菜。
- キウイや柑橘系の果物など、ビタミンCが豊富な果物。
- レタス、ブロッコリー、セロリ、ロケットなどの野菜。
- オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富な魚介類、それらの抗酸化作用のために非常に有用です（これらの中で我々は青い魚、サーモン、クルミ、アーモンドなどを覚えています）。
生のエキストラバージンオリーブオイルのような調味料の使用でさえ、それがポリフェノール、強い抗酸化特性を持つ物質に富んでいるので、皮膚が太陽のダメージから自分自身を守るのを助けることができます。
日焼けを修正するために遠心
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役に立つヒント
日焼け防止食品のヒント
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
- 果物や野菜を大量に消費し、必要に応じて、失われたミネラル塩を塩と水のサプリメントで補充します。
- 野菜は生または蒸しが好ましい。
- バーではジュースやフルーツジュースを選び、アルコールや炭酸飲料や過度に甘味のある飲み物の摂取を制限します。
- それがベータカロチンの吸収を増加させるので、好ましいソースの中で特別なバージンオリーブオイルの中で。
- 食事はあまりにも豊かではありませんし、手の込んだものではありませんが、1日に1〜2個の過食よりも少量の食事（最低4回）を作るのが良いでしょう。
サプリメント
ミネラル塩、ビタミン、抗酸化物質を適切な量の食品と一緒に摂取できない場合は、この目的のために処方された栄養補助食品を使用することに頼ることができます。
この業界では、ハイドロサリンサプリメントから、抗酸化物質が豊富なサプリメント、そして肌が紫外線から身を守るのに役立つビタミンまで豊富な種類の有用な製品が提供されています。 後者のタイプのサプリメントでは、一般に、日光にさらされる少なくとも数ヶ月前にそれらを摂取し始め、そして次に露光の終わりまで夏を通して続けることをお勧めします。
一方、生理食塩水サプリメントは、必要に応じて直接服用できます。
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