筋肉異化作用の治療

筋肉異化作用は、収縮性線維細胞（またはそれらの切片）の有意で客観的かつ測定可能な喪失を指す。

すべての組織と同様に、筋肉組織でも定期的な代謝回転を受けます。ビルディングブロックは解体され（異化）、体系的に置き換えられます（同化）。この処置はホルモンの流動によって促進され、そして生理学的条件下（病状の欠如、栄養状態、薬理学的干渉のない状態）で完全に起こる。

（様々な強度の表現に基づく）特定のスポーツでは、同化作用は筋肉量を増やすことで異化作用を克服します。他方、他の状態（病的または不適切な行動によって引き起こされる）では、異化後に筋肉組織を再建する能力は十分に効果的または効率的ではない。

この後者のメカニズムは、時間が経てば継続すると、本来の筋肉異化作用の原因となる（臨床的に検出可能で健康状態に刻印）。

何をする

まず第一に、それが本当に筋肉異化作用の問題であるかどうかを理解することが必要です。予想通り、そのように定義されるためには、少なくとも以下の要件を満たすことが必要です。

円周縮小
質量削減
強度の低下

多くのスポーツマン、あるいはむしろ多くのボディビルダーは、筋肉異化作用に苦しんでいると考えています。しかし、それはほとんど間違いありません。筋力を喪失することなく、一定の範囲内で断面積と質量を減らすことは（特に筋力トレーニングの訓練を受けている運動選手において）、異化の可能性を排除します。それどころか、それはおそらく以下の質問です。

筋肉内脂肪減少：有効な体重減少による（切断または定義）。
栄養の喪失：グリコーゲン、溶質（クレアチンリン酸塩、ミネラル塩など）および細胞内水分の減少。それは主に原因です：

業務の中断：可能な場合、解決策はトレーニングを中断していわゆるメンテナンスを実行しないことです。
脱水：スポーツマンは食事のカロリー当たり1ミリリットルに等しい量の水を摂取し、特定の活動で失われる量を加えなければなりません（対象によって異なります）。
栄養不良または不適切な食事
回復不良と睡眠不足。
過剰な有酸素活動。
オーバートレーニング。

スポーツマンにとって「適切な」筋肉異化作用の症例は非常にまれですが、不可能ではありません。最も一般的な理由と採用されるべき対策を要約します。

一般的な栄養失調：栄養補助食品によって変動しそしておそらく支持されている、正常カロリーの食事をとることが賢明である。
エネルギー欠乏症：絶対的で、とりわけグルコース欠乏症を指す。それは主に低炭水化物の食事療法に従う運動選手で起こります。それはエネルギーを作り出すために体に筋肉タンパク質を分解させる。炭水化物の形でエネルギーの少なくとも45％を消費する必要があります。
一般的なタンパク質欠乏症または生物学的価値の高いペプチド：自分のニーズに合わせて食事を適応させないビーガンアスリートに頻繁に見られます（生の食品専門家にはなおさらです）。それは必須アミノ酸の欠乏によって引き起こされ、エネルギー不足で述べたのと同じ効果があります。毎日の食物を高い生物学的価値のあるタンパク質で消費すること、または少なくとも一方が他方の欠陥を補うように異なる植物性タンパク質源を関連付けることが必要です。
完全な疲労を伴う頻繁な有酸素運動：無用であることに加えて、それらは異化作用を有意に開始するような持続時間および強度を有するので（グリコーゲンのゼロ化のために）勧められない。しかし、彼らは過度にコルチゾールレベルを上げます。明確に定義された定期的な目的でセッションを合理的に計画することで十分です。
不十分な回復と睡眠：基礎状態を回復することも身体的に進行することもできません。回復力を高める（またはトレーニングの強度を減らす）ことと睡眠を改善することを試みることが不可欠です。
過剰訓練：過剰訓練の治療を参照してください。

筋肉の異化には他にも多くの理由があります。いくつかは重症であり、重要な医学的治療（薬物、手術など）を必要とします。以下に主なものをリストします。それがこの記事の関連性から出てくるので、我々は治療を指定しません。

栄養失調：

一般化：ビタミンとミネラルを含みます。
タンパク質欠乏症とクワシオルコル
炭水化物不足と長期のケトゲニー

脂肪欠乏症に関連している場合、それは「ウサギ飢餓」を引き起こす可能性があります。

精神医学的写真に関連した栄養失調（拒食症）。
深刻な感染症

エイズ。
ウイルス性肝炎
感染性すい炎
肺炎など

重度の火傷
ホルモン軸の欠陥

甲状腺機能亢進症：特に薬理学的に補償されていない場合、および食事療法が不十分な場合。
視床下部 - 下垂体軸障害：成長ホルモン性ホルモン放出障害。
低インスリン血症および/または慢性高グルカゴン血症：1つ目はインスリン依存性1型糖尿病の典型的なもので、2つ目は恒常的グリコーゲン欠乏症（肝硬変などの肝障害）です。
高コルチゾール血症とクッシング症候群
性腺機能低下症およびテストステロン欠乏症。

固定化：

骨の請求書
コマ。

神経障害：

デジェリン - ソッタス症候群
糖尿病性ニューロパチー
筋萎縮性側索硬化症
ギランバレー症候群
脊髄損傷
ポリオ。

1つ以上の臓器の機能不全：肝臓、腎臓、呼吸器（COPD）、および心臓（特に鬱血性）。
消化器系の病気：

口腔病理
高齢者の嚥下障害
外分泌性および/または胆汁性および/または膵臓の分泌不全。
腸管吸収の変化（例：外科的切除による）
感染症または腸内寄生虫症。

してはいけないこと

これらの態度は、向性の喪失と筋肉の異化作用の両方を好むので、禁忌です。

スポーツ活動をやめる。
脱水。
誤った食事の後に：

総エネルギー不足
炭水化物欠乏症
高い生物学的価値タンパク質の欠如。

回復が不十分です。
少しひどく眠ります。
有酸素活動の量と強度を超えます。
過剰トレーニングを治さないでください。
筋異化の原因となる、またはその原因となり得る、多かれ少なかれ深刻な病理を無視する。

何を食べる

筋肉の異化作用を回避するための食事療法の原則は、スポーツ活動の種類にかかわらず（ただし部分を調整することで）、次のとおりです。

正常カロリー食：エネルギーは一定の体重を維持するのに十分でなければなりません。それはすべてのカロリー消費量（基礎代謝、通常の運動量および運動量）の合計です。
エネルギー主要栄養素の間で適切に分配された食事：正しい分配は多かれ少なかれ以下の通りです：

タンパク質：生物学的価値の高い可能な限り高いもの。それらは、通常の体重1キログラムあたり1.2から1.7グラムの量で存在しなければなりません。 1.8 g / kgを超える総重量は、アミノ酸酸化の過度の増加を示しています。
脂質：冷圧搾油など、主に植物由来のものの方が優れています。コレステロールと飽和脂肪は通常の限度内にとどまらなければなりません。必須脂質（オメガ3とオメガ6、総カロリーの2.5％に相当）の要求を満たすことに注意を払う必要があります。全体として、脂肪はエネルギーの30％に相当するはずです。 NB 。良い脂質源は脂溶性ビタミンのクォータに達するのを助けます。それらはまたフィトステロールおよび植物レシチンも提供する。
炭水化物：残りのカロリーをすべて消費します（約55〜60％）。単糖類（グルコース、フルクトース、ガラクトース）と二糖類（マルトース、スクロース、ラクトース）はカロリーの12-16％を超えてはいけませんが、果物、野菜、牛乳とヨーグルトを大量に消費するのは最大20％です。この場合、砂糖で甘くした食品を食べないことが賢明です。

食事の間に適切に配分された食事：トレーニングの前後に行われる食事（またはサプリメント）は、正しい重要性を持たなければなりません。持久力の活動のためには、セッション中にも食べる/統合することをお勧めします。セッションが1000kcalのコミットメントを持ち、2リットル（水とミネラル）に等しい汗の損失を引き起こすならば、前に、間にそして後に導入されるものは十分でなければなりません。
活動の1.5時間前：消化性の高い食品を提供しますが、血糖指数は低いか中程度です。我々がすでに述べた理由で、それは食物とサプリメントを消費する努力に十分な「ガソリン」を保証することが必要です。消化のために胃をいっぱいにすることは不可能であり、グリコーゲン貯蔵所（筋肉および肝臓）は残りの必要性の世話をするでしょう。いくつかの例があります：あまりにも甘い果物、全粒小麦のパスタやパンではありません。

あるいは、活動直前や活動中に血糖上昇指数の高い食品を選ぶこともできます。例としては、蜂蜜、メープルシロップ、スイートフルーツ（必要ならば皮をむいたもの）、白ご飯、ゆでポテトなどがあります。

活動直後の高血糖指数食品：今述べたものと同じもの
生鮮食品、主に生のもの：ミネラル塩（特にカリウム）とビタミン（特にビタミンCと葉酸）の濃度を維持するため。野菜や果物の量には特に注意が必要です。余分な繊維を避けるためには、あらゆる種類の果物（ナス、リンゴ、ナシ、キュウリなど）の皮をむくことをお勧めします。
生物学的価値の高いタンパク質源：卵、肉、水産物、牛乳およびその誘導体。大豆（これも発酵させたもの）、様々な種子（ドライフルーツやデンプンのような穀物、豆類、偽穀物のような油性）や藻類の組み合わせなどのビーガンの代替品があります。

食べてはいけないもの

アルコール。
包装食品：ビタミン、ミネラル、ポリフェノール系酸化防止剤などが乏しい。
ジャンクフード（軽食、甘い飲み物、ミルクセーキ、ファーストフード）：それらはより有害な分子をもたらし、スポーツマンの栄養要求を満たしません。
一神教ダイエット（肉食、ビーガンなど）：それらは常にいくつかの栄養素を欠いています。
乾燥食品：彼らは水が不足しており、ナトリウムが豊富です。それらは水分補給を維持することをより困難にする。

NB 。長時間の断食を避けることをお勧めします。

自然な治療法と治療法

サプリメント：

タンパク質：主に食物と一緒に代用食として摂取される。それらは、タンパク質食品よりも保存性および輸送性が高いという利点を有する。
マルトデキストリンまたはビタルゴ：それらは、異化防止機能を持ち、トレーニングをサポートします。それらは水で希釈されるべきでありそして時々ビタミンとミネラル塩を伴うべきです。それらはほとんど瞬間的なエネルギー源を表します。
分岐鎖脂肪酸（BCAA）：通常の体重10kgあたり1gの量で服用されます。それらは、異化防止機能を有しており、会期中、会期中および会期中に雇用されなければならない（分けて）。量はトレーニングの前後の軽食によって異なります。
必須アミノ酸：完全菜食主義者のために有用、それらはまた訓練から取り去ることができる。
アルギニンおよびグルタミンアミノ酸：疑わしい効力のもの。彼らは筋肉の回復を促進し、さまざまな細胞/代謝機能をサポートする必要があります。
クレアチン：さまざまな形（一水和物、アルカリ性など）で入手可能。アラタク酸嫌気性運動をサポートするのは筋肉内エネルギー基質（クレアチンリン酸）です。筋肉内の量が多いほど、炭水化物の消費量が少なくなり、短時間で激しい努力を繰り返しても放出される乳酸が少なくなります。いくつかの研究は、何人かの人々がそれを適切に吸収/代謝することができないことを示唆しています。服用量は、一定の摂取量のための除脂肪体重36kgごとに約2〜3g /日、積載のための除脂肪体重36kgあたり6〜9g /日です。それは、代謝を改善するために、空腹時に、そしておそらく純粋な炭水化物をほとんど含まずに、単独で、希釈されて摂取されるべきである。