アナボリックウィンドウは、新しい収縮組織の合成および身体活動によって損傷したものの修復のために、骨格筋が栄養素を取り込んで使用することを最大限に素因となる、激しいトレーニング後の短期間を意味します。 。 通常、アナボリックウィンドウはトレーニングの終了から20〜120分の間に一致します。
筋肉組織がタンパク質合成に必要な基質を「吸収」してエネルギー供給を回復する準備をするこの種の「スポンジ効果」を強調するためには、加水分解乳ホエーのような「速いタンパク質」を摂取することが賢明です。中および高血糖指数炭水化物。 この栄養戦略は、血糖オーバーハングを生じさせることを目的としています。 それに続くインスリンの大量放出は、筋肉を含む細胞への様々な栄養素の侵入を促進します。 クレアチンにも同じ「先見性」が採用されています。 さらに、タンパク質はインスリン放出に対する中程度の刺激を表すため、タンパク質サプリメントと単糖（1：1 - 0.7：1の比率）とクレアチンの組み合わせはボディビルダーのお気に入りのワークアウト後の軽食の1つを構成します。分岐、グルタミン、アルギニンおよび関連塩などのアミノ酸サプリメント。
従って同化窓は最大の筋肉成長が追求されるボディービルの典型的な概念です。 サイクリングなどの持久力スポーツでは、タンパク質を犠牲にして低血糖インデックス炭水化物（ビタゴなど）の割合を増やし、少量のミネラル塩とビタミンを入れることで、同様の方法で介入することが依然として重要です。
