例筋肉量を増やすための食事療法

前提

以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。

ミサのための食事療法

。 大量食が組織される原則は多くあり得、そして個人的に最も重要と考える原則が以下に示されるであろう 。

大衆のための食事療法は、過負荷を伴う特定の訓練と関連している場合、肥大（そして過形成ではない）として理解される筋肉量の増加を促進することができる食事です。

集団の食事は、通常のカロリーまたは高カロリー（最大+ 10％）であり、使用する方法に基づいて異なる栄養分布に従います。 また、さまざまな食事のカロリーの細分化は、この種の栄養補給の特徴的な側面であり、一般的に古典的な通常のカロリー食と比較してより細分化されています。

ミサのための食事療法は私が以下に報告するであろういくつかの本質的な必要条件を持たなければなりません。

• 健康と栄養バランス
• 正常カロリーまたは高カロリーエネルギーおよび栄養摂取
• エネルギー分布は少なくとも6食に分けられる

より詳細には、ミサのための食事療法はもたらさなければなりません：

• 十分な量のすべての必須分子（アミノ酸、脂肪酸、ビタミンおよびミネラル塩）
• 伝統的な通常カロリーの食事と比較して、より多くのタンパク質（主観と体組成に基づく）が、一日を通して均等に分配されています。 私は個人的に10％以下の体脂肪量（BF）を持つ被験者には1.5〜2.5g / kgの係数を、そして15％を超えるBFを持つ被験者には1.5g / kgの係数を使います
• 高カロリー療法で適用されても、脂肪の約25-30％はnormocaloricaの必要量に基づいて計算されます
• 全体的なエネルギーサポートのために十分な量の炭水化物であり、そして（それらによって刺激される）インスリンの同化力を利用するが脂肪蓄積を超えないように分配される。

実用的および応用の観点からは、食品の選択は、美味しく健康的な食事と同じです。

最終的なエネルギーの過大評価は容易に過剰な脂肪の蓄積を招く可能性があるので、大量食は常に管理下に置かれなければならない食事（体組成の分析）です。 明らかに、すべての同化過程（特に高カロリーによる）を獲得する質量の一部が脂肪性（FM）であるのは普通ですが、この増加は筋肉量の増加より比例して低くなければなりません。

NB 。 高カロリー食の選択には制限時間が含まれ、それを超えると継続しないことをお勧めします。 それはとりわけ、問題の食事に対する生物の反応および達成された脂肪蓄積のレベル（これは決して15％を超えるべきではない）に依存する。

例

エンジニアリングワーカー、90 'ジム用の4つのトレーニングセッション。

注意 ：いくつかの重みはスケールの助けを借りずに評価することができます、例えば：

• 液体250〜300ml / g = 1カップ
• 液体20g =大さじ2
• 穀物10g =大さじ1
• 果物または野菜200g =中型
• 果物または野菜300g =大きいサイズ
• クルミカーネル、アーモンド、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ= 3g
• パン30〜35g ＝大切片

筋肉量を増やすための食事療法の例 - 1日目

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筋肉量を増やすための食事療法の例 - 7日目

大量の食事療法に役立つサプリメント

筋肉量を増やすために食事に含まれるべき有用なサプリメントはあまりありません。 それらの使用は、十分に豊富でバランスが取れていれば、統合を必要としない食物組成に本質的に依存します。

しかし、我々が見つける最も人気のある製品の中で：

• 食事で不足している場合、タンパク質の摂取を完了する粉末タンパク質
• 前のサプリメントとは異なり、プロテインバーは、糖分と脂肪分も含みます。
• ブドウ糖やブドウ糖が不足していて、良いインスリン反応を促進するのに役立つ
• 素因のある被験者の回復と筋肉量の増加を促進するクレアチンパウダー。