マクロビオティックダイエットの例

前提

以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。

マクロビオティックダイエット

マクロバイオティック食は食事療法ではなく、それに従う人々のライフスタイル全体に影響を与える食品哲学です。マクロバイオティックという用語はラテン語のmakros + biosに由来し、大/長寿命を意味します。 1800年代末から1900年代初頭にかけて、日本の医者ニオティ・サクラザワによって造られた名詞で、古代の日本文化に触発され、その後長寿の僧侶の食生活をアメリカに輸出しました。

マクロバイオティック食は陰と陽のバランスを追求しています。ここで陰とは酸性食品を意味し、陽の場合はアルカリ性食品を意味します。これらの中で、「自然にバランスのとれた」食品と呼ばれる3番目のカテゴリーがあります。

陰酸食品：牛乳とその誘導体、果物、お茶、砂糖、蜂蜜、アルコール飲料。いくつかのトロピカルフルーツ：バナナ、マンゴー、キウイ、パパイヤ、パイナップル、スイカ、プラム。じゃがいも、茄子、トマトなどの野菜。ニンニク、ビート、白パン、ソーセージ、牛肉、卵*、アサリ、ビタミンC、スパイス、加工食品、保存食品、染料または化学物質
陽アルカリ食品：塩、鶏肉、魚、卵*、野菜、藻類など
バランスのとれた食品：シリアル、マメ科植物、油糧種子。

*書誌によると、卵は陰と陽の両方に置かれています。したがって、概念的な不正確さの開示を避けるために、以下の例ではそれらを含めないようにします。

NB 。マクロビオティックダイエットのためには、咀嚼と味が少なくとも食品そのものの選択と同じくらい決定的に重要です。

実際には、バランスのとれた食べ物は補償される必要はありませんが、陽の食べ物もそれぞれの陰の食べ物のために存在しなければなりません。事実、その後のマクロビオティック食の見直しは現代のライフスタイルに非常によく適応し、その哲学的性質を部分的に失っています。さて、次の例では、マクロビオティック食の真の例が提案されるでしょう。それはあまり適用できませんが、確かにNyioti Sakurazawaと仏教の僧侶の考えに忠実です。

マクロビオティックダイエットのプラス面とマイナス面については、記事「マクロビオティックダイエット」で説明されています。

NB 。マクロビオティックダイエットの信奉者によって許容される唯一の食品サプリメント（古代の仏教の僧侶たちによってやや少ない）は、vitに基づいています。 A、D、E、K、およびB6。

マクロビオティックダイエット：例

秘書は、スポーツを練習していないと消化器系の継続的な障害を感じています 。

性別			M
年齢			44
身長cm			160
手首周りcm			15.1
憲法			ノーマル
身長/手首			10.6
形態学的タイプ			normolineo
体重kg			78
ボディマス指数			30.5
望ましい生理的体格指数			21.7
望ましい生理的体重kg			55.5
基礎的なkcal代謝			1312.3
身体活動レベルの係数			わずかな寛容さ、1.42
Kcalエネルギー消費量			1863, 5kcal
ダイエット	IPOカロリカ - 30％		1304 Kcal
朝食	15％	196Kcal
スナック	5％	65Kcal
ランチ	40％	522Kcal
スナック	5％	65Kcal

夕食	35％	456kcal

例マクロバイオティックダイエット - 1日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	乾燥クルミ		10g、61.2kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆで豆
		乾燥豆	100g、311.0kcal
	わかめ		200g、90.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	アーモンド		10g、57.5kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	鶏の胸肉蒸し
		鶏の胸肉、肉のみ	200g、220.0kcal
	ズッキーニ、皮をむく		200g、32.0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 2日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	松の実		10g、62.9kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆで大豆
		乾燥大豆	80g、325.6kcal
	フェンネル、電球		200g、62.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ヘーゼルナッツ		10g、62.8kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	蒸しタラ
		タラの切り身	200g、164.0kcal
	人参		200g、82.0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 3日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ピスタチオ		10g、55.7kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆでひよこ豆
		乾燥ひよこ豆	100g、334.0kcal
	ほうれん草		200g、46.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ピーカンナッツ		10g、69.1kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	豆腐
		豆腐	200g、152.0kcal
	りんご、皮付き		200g、104.0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 4日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	乾燥クルミ		10g、61.2kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆでレンズ豆
		乾燥レンズ豆	100g、325.0kcal
	わかめ		200g、90.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	アーモンド		10g、57.5kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	蒸しシーバス
		スズキの切り身	250g、205.0kcal
	キノコ		200g、40.0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 5日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	松の実		10g、62.9kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆで大豆
		乾燥大豆	80g、325.6kcal
	フェンネル、電球		200g、62.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ヘーゼルナッツ		10g、62.8kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	テンペ
		テンペ	100g、193.0kcal
	人参		200g、82.0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 6日目

朝食、約15％のkcal TOT
		ご飯
	長粒、玄米ご飯		60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ピスタチオ		10g、55.7kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆでひよこ豆
		乾燥ひよこ豆	100g、334.0kcal
	ほうれん草		200g、46.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ピーカンナッツ		10g、69.1kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	蒸し鯛の切り身
		鯛	250g、225.0kcal
	梨、皮をむく		200g、116, 0kcal
	白パン		25g、66.5kcal

マクロビオティックダイエットの例 - 7日目

朝食、約15％のkcal TOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	60g、217.2kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	乾燥クルミ		10g、61.2kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ゆで豆
		乾燥豆	100g、311.0kcal
	わかめ		200g、90.0kcal
	白パン		50g、133.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	アーモンド		10g、57.5kcal
ディナー、約35％kcalのTOT
	ご飯
		長粒、玄米ご飯	30g、108.6kcal
	豆腐
		豆腐	200g、152.0kcal
	オレンジ		200g、126, 0kcal
	白パン		25g、66.5kcal