可変シリーズの使用は、トレーニングの強度を高め、私たちのトレーニングに多様性を与えるために、行き詰まりの期間中に筋肉を「驚かせる」ために推奨されます。 これらは高強度のテクニックなので、悪名高いスーパートレーニングのために高すぎる価格を払わないようにするために、明らかに適度に使用する必要があります。 これを避けるために、特に同じ筋肉グループのために、同じトレーニング内にあまりにも多くの変数セットを含めないでください。そして、中断することなく、多くのトレーニングに対して変数セットでトレーニングしないでください。
各筋肉の組成、それを構成する繊維の種類を考えると、筋肉グループにとって理想的なものが他のものにとって失敗であることを証明するかもしれないことは容易にわかります。
それでは詳細に入り、それが何であるかを見てみましょう。
中断されたシリーズ
あなたが約10回の繰り返しを実行できるように（ただし5回のみ実行する）重みを設定し、10秒間休んでからやり直します。 筋肉が機能しなくなるまで、このように続けてください。
中断系列の使用は、多数の繰り返しを使用することに慣れるための良い方法です。
BURNS
その名前が示すように - "やけど" - このテクニックの使用は強い燃えるような感覚を引き起こします。
「通常の」シリーズを実行してください。 無能力のポイントに近づいたら、部分的な動作のみを実行します。その場合、一連の動作は最も弱い、または最も強い運動範囲になります。 たとえそれが短い動きであっても、荷を「引き裂く」のではなく、常にそれを制御下に置くことによって怪我を避けることが不可欠です。
降順シリーズ（ストリッピング）
あなたがシリーズを実行することを可能にする負荷を選択してください：あなたが無能力に達したら、20％ - 30％体重を下げて、あなたが無能力になるまで再び続けてください。 決定されたミニシリーズの数だけ続けます。
連続シリーズ
あなたが筋肉の無能力のための正しい繰り返し回数に達するまでシリーズを実行してください、そして60秒間休んでそして最初のシリーズの半分の繰り返し回数を実行することを目標にして再び運動を始めてください。 あなたがたった一つのものだけを実行することができるようになるまでこのように続けて、これももう不可能になるまで続けなさい。 通常、高い強度を維持するためには、60秒は一連の経過とともに減少し、1回の繰り返しの間に最大約15秒になります。
このテクニックは、繰り返しの回数が多いことに慣れるのに明らかに有益です。
強制された繰り返し
トレーニングパートナーの助けが強制を実行するために不可欠です。
無能力になるまでシリーズを実行してから、さらに1〜2回繰り返して助けを求めてください。 繰り返しの実行速度が変わらず、コンパニオンが少ししか助けにならないことが重要です。
巨大シリーズ
それは筋肉質の地区のために20から30秒の間で休憩をとって4-5の演習を行うことから成り、そして3-4回の間すべてを繰り返します。 異なる筋肉群で行うことも可能です。このようにしてトレーニングは一種の回路となり、トレーニング全体で心拍数が高いままで全身を探している人に適しています。
重いと光
無力になるまで大量の運動を行い、負荷を50％減らし、枯渇するまでシリーズを再開します。 2番目のシリーズは異なる運動で実行することができます：この場合、最初のシリーズの少なくとも2倍の繰り返しの後に筋肉の消耗に達するように体重を設定しなければなりません。
アイソメトリック
通常、等尺性反復の実行中は、運動選手は息を止める傾向があるので、高血圧症を患うすべての人にとってこの方法は避けるべきです。 アイソメトリックは、可動域の正確な位置で強度を増し、困難を克服するのに適しています。 アイソメトリックは複数の方法で実行できます。
パワーラックアイソメトリック：力を発生させたい場所で安全バーを調整し（たとえば、ベンチから胸の数cm上まで）、次に十分に軽いロッカーでバーを押して最大の力を発生させます。約6〜10秒 2〜3回繰り返します。
自己完結型アイソメトリック：各繰り返しで完全なROMを完成させ、希望の繰り返し回数を完成させるために選択された困難点で2〜4秒間負荷を一定に保ちます。
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