ジムに行かずにお尻にフィット

によって送信されたメッセージ：Rosa

こんにちはローザ、

魔法の杖で？実際には、長期間の休息から生じる筋肉の緊張の喪失を避けることは不可能です。正確な刺激の後、筋肉は成長してその構造的特徴を改善します。これらの刺激が失敗するならば、筋肉はその肥大/張性を維持するもう理由がなく、必然的にその緊張を失います。

多分あなたの質問は「私がジムに行けないときにどうやってお尻と腹筋の緊張の損失を避けることができるか」でしたか？この場合私はあなたに手を差し伸べることができます。

以下は、特別な道具やサポートを必要とせずに、ほんの数分で3つのお尻の筋肉すべてをトレーニングするのに役立つ一連のビネットです。

ボタンのための練習

四つん這いのSLANCI、手と膝を地面に置いて、膝を少し伸ばして膝を伸ばして吐き出す

4つの側面すべてに横になった手、膝を曲げながら、腰を外側に向けて息を吐きながら、手と膝を地面に置いて、何度か繰り返し、側面を変えます。

ぶら下がっている緊張の回転：四つん這いで、手と膝が地面に休んで、息を吐き、足を完全に伸ばしたまま腰を回して、数回繰り返して、側面を変えます

足の裏側

片手または両手を支えにして立ち、片方の足を横に持ち上げ、少し曲げた状態で開始位置に戻り、数回繰り返して、側面を変える

橋：床に横になり、腕を床に近づけ、足を骨盤に近づけ、臀部を地面から持ち上げ、骨盤を上に押しながら（踵を引っ張ったり領域を湾曲させたりせずに）数秒間一時停止する（腰椎）お尻を収縮させ、数回繰り返します。運動の困難さを増すために、片足で動きを実行してください

仰向けになり、両手を胸部で交差させ、両脚を90度に曲げたり上げたりして、息を吐き出しながらゆっくりと肩を持ち上げ、開始位置に戻って数回繰り返す

仰向けになって、足を地面から上げた状態で90°に曲げ、ゆっくりと息を吐きながら、骨盤を胸部に持ってきます。