不眠症
不眠症は、「眠りに落ちるのが困難」または「回復不能な睡眠」を意味します。 それは一般的に慢性的で非常に頻繁な疾患であり、工業国では一般人口の平均有病率は35％に達しています。
不眠症にはいくつかの特徴があります。
- 眠りに落ちるのが困難 - 30分以上の睡眠潜時
- 夜間睡眠不足 - 合計時間5.5または6時間未満
- 反復または長期の夜間の目覚めおよび/または早朝の目覚め
- 睡眠の質が悪い
それは容赦なく生活の質に影響を与えます。
不眠症はさまざまな方法で分類することができますが、便宜上、時間基準を以下に使用します。
- 一過性または時折の不眠症。 一般に感情的な不安、一過性の病気、興奮剤の散発的な使用によって引き起こされる
- 中程度の不眠症：最大3週間。 仕事、家族、急性の病気、抗不安薬の薬理学的中断に関する感情的な出来事によってしばしば支えられています。
- 長期不眠症：3週間以上。 鬱病、全身性不安、慢性的な痛みの症状、常習的な薬物摂取、慢性的なアルコール乱用、パーキンソン病、慢性閉塞性肺疾患、落ち着きのない脚症候群、かゆみなどを含む重度のストレスまたは混合病因学的事象によって引き起こされる
不眠症治療は病因を消すことを目的とすべきですが、最低限の生活の質を維持するためにはしばしば対症療法（薬物）のみが不可欠です。 NON薬理学的治療には、いくつかの行動上の修正、心理療法および自律訓練が含まれます。 ライフスタイルに関する対策の中で、食事療法は基本的な役割を果たします。
不眠症のための食事療法
食事療法は不眠症の治療において見落とされがちな要素です。 「整然とした」ライフスタイルを持つ人がめったに（不安やうつなどの主な原因を除いて）睡眠障害を患うことはありません。
不眠症におけるエネルギー分布
まず第一に、不眠症の食事療法は患者のニーズとライフスタイルに適した食事のエネルギー分布を提供しなければなりません。 不眠症は、しばしば消化不良によって悪化する眠りにくさ、または時にはいびきまたは睡眠時無呼吸によって引き起こされる長期にわたる夜間の覚醒として現れることを考えると、夕食は病因に重大な影響を及ぼすことを確認することが可能である。不眠症。 最終的には、毎日の食事をできるだけバランスの取れた方法で分割することをお勧めします。 つまり、朝食時のエネルギーの15％、午前中の5％、昼食時の40％、午後の5時間、夕食時の35％です。
夜の食事はその日の2つの主な食事のうちの1つですが、その栄養上の重要性は決して昼食を超えてはいけません。 消化は（時には決定的に）人体に関わる能動的なプロセスです、それは消化器系の過度のストレスが基礎代謝率、心拍数、収縮期血圧、血圧を高めることによって睡眠の質に影響を与えるということになります換気と食事による熱産生 この理由で、夕食を軽くする食事の分配を好むことに加えて、十分に消化可能な製品で眠る前に約3時間食べることは不可欠です（かなり主観的な要件）。
一方、反対の間違いをしないようにする必要があります。 低血糖症によって誘発された（そして食欲によってではなく、明らかなように）FAMEでさえも、不眠症の潜在的な原因である。
栄養素と不眠症
神経内分泌の観点からは、睡眠は2つのホルモン、メラトニンとセロトニンの分泌によって促進されます。 それどころか、それはアドレナリン、ノルアドレナリンおよびドーパミンによって著しく不利にされる。 これらのケミカルメディエータは、フィードバックと逆フィードバック、年代生物学と概日リズム、そして栄養物質の濃度に基づいて体内で合成されます。 特に、睡眠ホルモン（セロトニンとメラトニン）は次のものを十分に摂取する必要があります。
- トリプトファン：ホルモンの前駆物質として作用し、動物由来のほとんどの食品に含まれている必須アミノ酸。 栄養バランスの条件の欠乏は、ありそうもなく、それゆえ問題ではない
- 複雑な炭水化物：インスリンを刺激することによってトリプトファンの利用可能性を促進する
- ビタミンB1とB6：ホルモン合成に干渉する
- カルシウムとマグネシウム：その欠乏症は睡眠障害に現れる
さらに、不眠症の食事療法は不利な睡眠分子の存在に関連する他の基本的な生化学的側面を考慮に入れるべきです：
- 神経衰弱薬および食欲抑制薬：カフェインおよびテイン（睡眠の6時間以上前に摂取すること）、アルコール、アンフェタミンなど、不眠症を助長する神経内分泌メカニズムを損なう
- 単純炭水化物の過剰：ビタミンB 6（ピリドキシン）のバイオアベイラビリティを低下させる
薬草の注入や煎じ薬などの自然療法もあります。 これらは無害なDI SOLITOプラクティスであり、それらを使用する人々の心理的反応にも基づいて多かれ少なかれ好ましい機能を果たします（プラセボ効果）。 最も普及しているのは、メリッサ、エスコルジア、ホーソーン、カモミール、メラトニン、ティリオ、ルッポロです。
不眠症の食事療法は、障害を治療するための本当の指針ではなく、むしろその発生を予防するための一連の有用な適応症です。
