減量に最適な身体活動の選択
エネルギー目的のための脂肪酸の一般的な使用を決定する身体的努力の範囲は、最大心拍数の６５〜７５％であり、最大ＶＯ２の５０〜６０％に対応する。 しかしながら、最大心拍数は被験者ごとに異なるので、特定のパルス値を与えることは不可能である。
脂肪の消費に関する明確さのいくつか
以下は、ランニングやウォーキングなどの典型的な有酸素分野におけるエネルギー消費量と脂質消費量を推定するためのアルゴリズムです。
| STROKE |
| エネルギー消費量 = 0.9 x走行キロx体重 グラムでの脂肪消費量：（体重kg×旅行したkm）/ 20 |
| WALK |
| エネルギー消費量 ：走行距離1km当たり0.45〜0.50 x kg グラムでの脂肪消費量：（体重のkg×旅行したkm）/ 35 |
例
10 km / hの速度で走る（約1時間）、または5 km / h（約2時間）で歩く、75 kgの被験者のエネルギー消費量と脂肪消費量をグラムで計算します。
ストローク：エネルギーコスト= 0.9 x 10 x 75 = 675 Kcal
脂肪のグラム消費量：（75 x 10）/ 20 = 37.5 g
WALK：エネルギー消費量：0.5 x 10 x 75 = 375 Kcal
脂肪の摂取量：（75 x 10）/ 35 = 21 g
ウォーキングでは、脂肪消費量はパーセントでより高くなりますが、カロリー消費量は実質的に半分なので、消費される脂肪グラムは同じ距離を走るよりも少なくなります。
脂肪酸の代謝消費を目的とした体重の減少は、非常に困難です。マラソンを実行する世界クラスのアスリートが、約100 gの脂肪を酸化する（最大0.5 - 0.7 g /分）（Poehman et al。1991のデータ）。 ; Brehm BA and Gutin.B、1986）、50 kmの行進で競っている高レベルの歩行者は約200-220 gの脂質を消費する（最大で約0.91-1 g / min）（O'Biren data） et coll。） そして再び：体重約70kgのよく訓練された被験者は、平地で自転車で100km走行し、毎時30kmのほぼ一定の速度で約30gの脂肪を「燃やします」（E. Arcelli）。
したがって、毎日のトレーニング、遺伝的素因、「最適化された」赤い繊維、活動的なミトコンドリアなどを使った、何時間も続く長期にわたる努力のためにプログラムされた、卓越した「好気性」アスリートについて語っています。
実際、エネルギー目的のための脂肪酸の使用は、すべての人にとって一様に起こるわけではありません。エアロビクス的に非常に効率的である被験者にとって、脂肪酸の代謝が実行の最初の数分（5-10分）から起こる場合脂肪の使用は訓練のレベルに応じて比例してより長い時間で行われます。
代謝の観点から効率的ではない初心者も、体がまだエネルギー貯蔵を最適化することができないので、30〜40分続く有酸素セッションの間に脂肪酸を使用しないかもしれません。 実際、体内では炭水化物を使用する傾向がありますが、ゆっくり走っても脂肪酸よりも必要な酸素が少ないためです。 |
そしてマリア夫人、週に2、3回、自転車、敷物、踏み台で数十分のトレーニングをしていますか？ あなたは何グラムの脂肪を燃やすと思いますか？ だからこそ、ジムでは、古典的なアプローチでは体重を減らすことが非常に困難であり、この観点からの顧客の結果は非常に貧弱です。
そのため、体重を減らすためには、除脂肪体重を増やすことをお勧めします。
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