Davide Sganzerla博士による
以下は、2010 - 2011年シーズンのDシリーズでプレーするLegnago Salusチームの夏季運動トレーニングに関連する表の例です。
第1回トレーニング - 水曜日7月21日
３０ ' - 皮膚試験。
20 ' - ボールとテニスボールによるテクニカルヒーティングは、関節運動とストレッチ運動の体操と交互に行われます。
30 ' - 集団戦術。
10 ' - テーマパーティー。
15 ' - 有酸素能力（15'の好気性レジームFCで70％Ma xのスローラン）。
15 ' - コア安定度演習（腹部 - 腰部 - 臀部 - 屈筋 - ストレッチ - バック放電）。
第2回トレーニング - 7月22日木曜日
20 ' - ボールとテニスボールによるテクニカルヒーティングは、関節運動とストレッチ運動の体操と交互に行われます。
30 ' - 集団戦術。
20 ' - 2つのグループに分かれています。
ステップの技術的な仕事と教授とのドリブル。
15 ' - エアロビックキャパシティー（15'は2 'のAerobic Slow Run FC 70％と30インチの延長で構成されています）。
15 ' - コア安定度演習（腹部 - 腰部 - 臀部 - 屈筋 - ストレッチ - バック放電）。
第3回トレーニング - 金曜日の7月23日
20 ' - ボールとテニスボールによるテクニカルヒーティングは、関節運動とストレッチ運動の体操と交互に行われます。
20 ' - 集団戦術。
15 ' - 6対6のテーマゲーム（1'30 "からの5ステップ、回復1'30"）。
20 ' - 2つのグループに分かれています。
ステップの技術的な仕事と教授とのドリブル。
15 ' - 有酸素能力（15'は3 'のSlow Aerobic FC Travelで構成され、70％は1'のエクステンションが交互に配置されています）。
10 ' - ストレッチングとバックディスチャージ。
第4回トレーニング - 7月24日の土曜日
60 ' - あなたの間欠的な耐久テスト（2グループ）
20 ' - 技術的な暖房は、関節運動とストレッチ運動の身体運動と交互に行われます。
20 ' - 2つのグループに分かれています。
ステップの技術的な仕事と教授とのドリブル。
15 ' - テーマパーティー。
15 ' - コア安定度演習（腹部 - 腰部 - 臀部 - 屈筋 - ストレッチ - バック放電）。
第5回トレーニング - 月曜日7月26日（朝）
30 ' - ウッドランドプラットフォームを用いた爆発強度試験。
20 ' - 技術的な暖房は、関節運動とストレッチ運動の身体運動と交互に行われます。
20 ' - タクティカルエクササイズ。
20 ' - 2つのグループに分かれています。
30 ' - 有酸素力：
2 'FC 70％+ 4' FC 90％+ 2 '回復+ 4' FC 90％+ 2 '回復+ 4' FC 90％+ 6 'FC 70％。
10 ' - ストレッチングとバックディスチャージ。
第6回トレーニング - 月曜日、7月26日（午後）
30 ' - 2つのグループに分かれています。
教授と建設力ハイパーティー。
| 平らなベンチでストレス解消 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ハンドルバー付き漕ぎ手 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ダンベルと横方向のライザー | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 代替ダンベルでカール | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ダンベルとフレンチプレス | 3 x 12 rec 30 "; |
20 ' - 技術的な暖房は、関節運動とストレッチ運動の身体運動と交互に行われます。
10 ' - スピード：5mで5ショット、8mで5ショット回復間30インチ、シリーズ間2'。
15 ' - 11と11を合わせてください。
10 ' - ボールテクニックのテクニック。
15 ' - 11と11を合わせてください。
10 ' - ストレッチングとバックディスチャージ。
第7回トレーニング - 火曜日7月27日（朝）
20 ' - 体温とストレッチ体操を交えた戦術的な暖房。
05 ' - スピード：オーバーベース以上10回の繰り返し。
20 ' - Mr Tactical Exercise;
60 ' - 2つのグループに分かれています。
教授との抵抗力
| 等尺性二脚スクワット | 6 x 30 "rec 30"; | |
| 弾性付き等尺性屈筋 | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 弾性を有する等尺性アブダクター | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 弾性を有する等尺性内転 | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 等尺性子牛 | 2 x 30 "rec 30"; |
10 ' - コア安定度エクササイズ（腹部 - 腰部 - ストレッチ - バック排気）。
第8回トレーニング - 火曜日の7月27日（午後）
30 ' - 2つのグループに分かれています。
教授と建設力ハイパーティー。
| 平らなベンチでストレス解消 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ハンドルバー付き漕ぎ手 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ダンベルと横方向のライザー | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 代替ダンベルでカール | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ダンベルとフレンチプレス | 3 x 12 rec 30 "; |
20 ' - ボールによる精神運動加熱。
10 ' - スピード：スピードラダー回復30 "で10回の繰り返し。
15 ' - 11と11を合わせてください。
10 ' - ボールテクニックのテクニック。
15 ' - 11と11を合わせてください。
10 ' - ストレッチングとバックディスチャージ。
第9回トレーニング - 水曜日、7月28日（朝）
30 ' - タクティカルヒーティングは、関節運動とストレッチ運動の身体運動と交互に行われます。
30 ' - Mr Tactical Exercise;
30 ' - エアロビックパワー：2 x 8'の1 'FC 90％と1' FC 70％の回復率4 'のシリーズ間。
10 ' - ストレッチングとバックディスチャージ。
