Simone Losi博士による
最適トレーニングとは、トレーニング強度とトレーニング期間、正しいトレーニング頻度、および個々の身体的および体位的特性に基づいた最適なトレーニングの使用の間の最適な比率を意味します。
トレーニングが真剣に行われれば、わずか35-40分後に筋肉繊維は疲弊します。
トレーニングの理想的な週ごとの頻度に関しては、答えはそれほど単純ではありません。実際には、2つの週のセッションですでに優れた結果を得ることが可能です。 筋肉は、実際には、安静時に「成長」するので、筋肉的にも精神的にも回復する時間を身体に与えないと、「過剰トレーニング」に入る危険があります。貧弱な（あるいは逆効果さえも）結果。
したがって、週に2、3、4回トレーニングする方がよいかどうかを理解するには、被験者の回復能力を完全に知る必要があります。これは、次のようなさまざまな要因によって異なります。人の心理的、ストレスレベル。
1日10時間働いていて、食事が少なくて、家族や人間関係の問題でストレスを感じている人は、少なくとも何人かの訓練を受けるまでは、訓練を減らす必要があります（場合によっては週に一度でも十分です）。栄養やストレスなどの変種は改善されていません。最適な運動の使用に関しては、筋骨格と姿勢の両方の観点から個々の特性を慎重に評価して、どちらを識別する必要があるかは明らかです。彼らは体の非対称性や筋肉痛の問題に遭遇することなく、引き締めなければならないとストレッチされている筋肉です。
さらに、正しいエクササイズや間違ったエクササイズはありませんが、そのようなものとして、最もリスクの少ない最良の結果を得るために特別に取り組む必要がある、非常に特殊な筋肉の現実を持っている人もいます。
自発的に起こる質問はこれです：体格を全体的に改善したいけれども私が前述の筋肉群の調子を整えることを目的としたいくつかの運動の実行に対して忠告する限界があるならば、どうすればそれを開発できますか？
まあ、最初の期間（約2-3ヶ月）で筋肉のバランスを取り戻し、これを達成した後、最初は1回だけ行われた筋肉群でも等張機やフリーウェイトを使ったエクササイズを始めることができます。ストレッチ
一言で言えば、古典的なカード月曜日：胸 - 上腕二頭筋、水曜日：ドルソ - 上腕三頭筋、金曜日：肩 - 足 - 腹部、それでも多くのイタリアのジムで人気があるので、誰にとってもうまくいかない。
個々の必要性を理解することはまた、今までに「より多くのものがより良い」と衰退してきたという概念から出てくる、あなたがあなたの体調を改善するために本当に必要なものについて考えるのをやめることを意味します。
