Simone Losi博士による
首の筋肉を伸ばすことは、ストレス、悪い姿勢、不安や緊張のせいで、日中の緊張状態にあるため、首や背中に痛みや不快感を与える可能性があるため、不可欠です。トトで。
しかし、これはどのように可能ですか？
ジムでは、筋肉を緊張させるためには、過負荷によって自発的な筋肉収縮を引き起こすことが必要であることを私たちに常に教えてきました。 これはすべて真実であるが、筋肉の良好な収縮を得るためには、前述の筋肉領域およびその点に挿入される筋肉は、正しい運動範囲を生成するのに十分に弾性でなければならないことを特定する必要がある。
例を見てみましょう。
収縮した胸骨鞘腫の存在下で胸部の運動を行うと（この筋肉は、その名前が示すように胸骨にフィットすることを覚えておいてください）、運動の正しい実行自体が損なわれることになります。
もう1つの非常に重要な筋肉は、肩甲骨レベルで挿入されているホモイオイドです。 この筋肉が引っ込められていると肩甲骨の高さで自由に動くことができないため、肩甲骨の介入を含むすべての運動で正しい関節の動きを変えることになります。
台形は他の筋肉で非常によく引っ込められていて、そして肩の運動の間に、それらの弱い弾力性は三角筋の損害に彼らを早く活性化させます。
だから、首にフィットする筋肉全ての柔軟性に取り組むことは非常に重要です。そうすれば、それらはより生理学的にそして何よりも効率的な方法で訓練することができます。
それでは、頸筋の主なストレッチ体操を見てみましょう。 これらのエクササイズは毎日行われ、各ポジションを最低45秒間維持します。 正しい実行方法はまた、呼吸が流動的で自然な方法で生成されることを提供します。
* scaleniのための運動：
手と同側の肩の陥没の助けを借りて首の横方向の屈曲。 この運動は、伸縮度を上げるために手に小さなハンドルバーを置くことによって強調することができます。
*ブランコの運動：
首を回転させ、肩を下げて同側の手を後ろに向けます。
*ホモイドの運動
頭の伸びと飲み込み。
*胸骨乳頭筋腫のための運動：
首の回転、横方向の屈曲および頭の伸展
*舌筋の運動：
頸部の伸展、口の最大開口部、そして首の最大の生理的伸展が達成されたらゆっくりと口を閉じること。
これらに加えて、動員運動も実行することが非常に重要です。
それらのいくつかを見てみましょう：
左右への首の回転
左右への横方向の屈曲
首の屈曲と伸展
反対側からの視線を回転にもたらす首の回転
下向きに曲げて目を上向きにする
視線を下に向けて上に伸ばす。
あなたが毎日これらのエクササイズをするならば、あなたの子宮頸管はあなたに感謝するでしょう...そして、目、それぞれの眼球の筋肉、そして顎、そして翼状筋と咬筋の筋肉もまたこれらの動きから恩恵を受けるでしょう。
関連項目：
頸痛のための演習
魔女の一撃
背中の痛みのための演習
