WARNING！ 次の記事は純粋に情報提供を目的としており、著者は減量と筋肉量の増加を目的とした断続的絶食システムについての正および負のコメントから（ほぼ完全に）コメントを控えることにします。
しばらくの間、減量の原則と筋肉同化作用の基礎に関して考えの流れが完全に逆転してきました。
古典的なアプローチ
食物由来の熱発生
「伝統的な」栄養学の基礎は、食物の特定の動的作用（ADS）、または消化、吸収、および代謝過程に起因するエネルギー消費も利用して体重を減らすことを示唆しています。
実際には、導入されたカロリーの数が同じであれば、食事の内訳を増やすと、それらを処理するためにより多くのエネルギーを消費することができます。 これにより、「空腹時」にかかる時間を短縮し、「空腹」を回避して代謝を速く保つことができます。
コルチゾールと甲状腺ホルモン
この習慣はまた、不要なホルモンであるコルチゾール（「ストレス」ホルモンとも呼ばれる）の封じ込めと甲状腺機能の維持（TSHとT3）を好むと主張する人もいます。 明らかに、このシステムは食事のカロリー量、栄養分布および血糖負荷指数が適切である限り有効である。
異化を防ぐ
同時に、筋肉成長の文脈では、同化作用を支持するためには筋肉線維細胞を継続的に（そして「できるだけ肥満」させずに）「摂食」することが必要であると一般的に考えられています。異化作用のあらゆる形態をキャンセルし、そしてタンパク質合成を促進するために、特にインスリン刺激のおかげで。
しかし、今日誰かが異議を唱えています！
断続的な断食とは何ですか
最近では、全く反対の痩身システムが提案されています（「千ソース」）。噂によると、 断続的な絶食という優れた結果が得られます 。 この原則はすでに非常に膨らんでおり、実を言うとかなり混乱します。 1〜2日の絶食を伴う巨大な過食症を含む「穴居人の食事」から、より合理的な「16/8システム」（16は絶食の時間、8は2または3が消費される時間）に移行します。食）。
断続的な空腹時の基本的な原則は 、全体のカロリーバランスとホルモン代謝に影響を与える期間で、空腹時の「ウィンドウ」（時間枠）を作成することです。
仕組み
食物禁断の条件では、インスリンの総静穏度（インスリンは同化ホルモンの卓越性であるが脂肪蓄積の原因でもあることを思い出してください）に加えて、もう1つの「興味深い」ホルモンの大幅な増加を目撃しています。 IGF-1またはソマトメジン（一部はテストステロンの増加に言及しています）。
長い食べ物の枯渇は、GH（ソマトトロピン）の分泌の原因となります。成長ホルモンとも呼ばれ、より同調的には、ウェルネスホルモンとも呼ばれます。 インスリンとは異なり、GHは肥大を増加させながら、脂肪沈着を引き起こしませんが、その逆です。 言い換えれば、それは減量に必要な脂肪分解に有利に働きます。 実際には、GHは「その場で」体組成を改善します。
常にボディービルディングでは、筋肉を増やし脂肪を減らすためには、一方の目標を追求し、もう一方の目標を別々に追求して食事と訓練を定期的に行うことが不可欠です。 今日では、断続的な断食は（筋肉量の増加と体重の減少によって）体組成を左右に改善するので、それがすべての問題に対する唯一の真の解決策のようです。
例
信頼できる（そして深刻な）信頼できる書誌的な引用を引用することを完全に避け、私が読むことができた最も興味深いそして間違いなく最高のaptの亜種を以下に説明します（そして引用せずに公式のデータがないので謝罪します）。私は曖昧なままでいることを好みました）。
まず第一に私は強調します：
断食の窓は利用されているが、残りの食事は自由に摂取することはできない。 さらに、体重減少の結果（そして明らかに筋肉量の増加の結果）を最大にするためには、正しい身体活動を行うことが常に必要です。
このプロトコルは、1日3食と16時間の絶食期間を伴う1回のトレーニングセッションで異なります。
- あなたが起きるとすぐに消費される最初の食事：タンパク質源と中低血糖インデックス炭水化物。 低脂肪
- 2回目の食事 - 朝食：完了
- トレーニング（ボディビルまたは高強度トレーニング）
- 3回目の食事（トレーニング後すぐに行われます） - 昼食：完了
- 13：00頃または15:00頃から翌朝までの断食時間帯。
明らかにシステムは対象のライフスタイルに適応することができます、しかし、私は個人的にこれが最高であると信じます。
栄養士のコメント
予想どおり、私はこのシステムについてコメントしません。なぜならそれは（私の意見では）まだ非常に若くて革新的な方法であり、したがって歪みを受けやすいからです。 一方、この戦略は非常に困難であり、多くの場合、まったく実用的ではないことを理解する必要はありません。 また、栄養へのアプローチや多数の栄養格差（栄養を推奨する食料に関して）についての、「教育的でない」小さな問題もあります。
しかし、物理的文化の領域に入ると、一般的な傾向は「健康上の目的」よりも狩猟目的（審美的な結果として理解される）を重視することになりました。
断続的な絶食をサポートするために、多数の代謝最適化論文が絶えず配布されています：トリグリセリドの減少、インスリン感受性の改善、コレステロール血症の減少など 個人的には、筋肉量の増加という観点から得られる結果について、あまり詳しく説明するつもりはありません。なぜなら、私は他の勇敢な人に敬意を払っても、実際に分析するのは変数だと思うからです。 しかし、上記の代謝的な意味に関しては、私は単にこう言います。「……神は禁じられています。そのうち2回は2回目で、1日に1回の食事しかありません。彼が拷問に抵抗している限り、彼らは太りすぎの主題だけに利益を与えることができる！
