美しさ

セルライト:最も適した身体活動は何ですか?

Davide Cacciola博士による

身体活動はセルライトと戦うための素晴らしい方法です

現時点では、この場合の最も適切な身体活動については2つの考え方があります。酸素がない状態で糖の代謝によって生産された乳酸、つまり中強度/高強度の活動中の乳酸の可能性悪化要因はセルライト、そしてそうではないと思う人たちです。

私は2番目のグループの一員です。 実際、我々は以前にセルライト、主に遺伝的およびホルモンの原因を分析してきたが、それは確かに、運動中の酸性屋根裏部屋の蓄積はこの場合には重大な問題とは思われない。 さらに、非常に重要なことに、乳酸がセルライトを引き起こすという事実を実証する研究はない。

逆に言えば、筋肉の成長にとって最も重要なパラメータのいくつかは強度、体積、そしてより一般的には筋肉を適応させる負荷ストレスであることを私たちはよく知っています。 これらのパラメータを尊重することは、訓練中に必然的に乳酸を蓄積することになります。

実際には、乳酸を蓄積しないようにするためには、当たり障りのない方法で訓練しなければなりません、そしてこれはいかなるトレーニング効果も生み出さないでしょう!

これらの考慮を考慮して、セルライトを打ち消すためには、除脂肪体重と新陳代謝の増加を促進するために、筋肉を強くトレーニングすることによって筋肉を緊張させる必要があります。 ウェイトルームトレーニングには、必然的に中程度の強度の有酸素運動が伴います。これは、乳酸の処理、微小循環および組織酸素化を促進します。

いくつかの実用的なヒント...

足のトレーニングは、臀部や大腿四頭筋を刺激する基本的な運動を常に特徴としています。この点に関しては、スクワット、脚を押す、または突進などの古典的な運動から選択できます。 1分の回収で3〜4セットの12〜15回の繰り返しを行う。 あなたが最後の担当者に向かって筋肉枯渇​​感を経験することを可能にする負荷を選択してください。

その後、私は、日常的な活動中に勧誘されることはめったにない、内転筋およびsartorio、筋肉を刺激するために行く運動を選択することをお勧めします。 この場合は、どのジムにも存在する内転筋機が確かに最良の選択です。 ここでも、1分間の回復で3〜4セットの15回の繰り返しを取ることをお勧めします。

最後に、私たちはほとんどの女性にとって非常に重要な領域である太ももの外側のバンドに行きます。 最良の運動は、足の外転または側方挙上です。 シリーズと繰り返しを無理しないでください、2-3は自由のためにまたは足あたり20の繰り返しのアンクレットで十分です。

有酸素運動に関しては、私は歩いて走らないことをお勧めします。 レースは確かに微小循環と乳酸の処分を支持しないという根拠で繰り返しの衝撃を引き起こします。

食べ物のヒント

一人で訓練するだけでは十分ではありません、それは必ずしも健康的な食事と組み合わせる必要があります。 したがって、次の一般的な推奨事項に従ってください。

  1. 3時間ごとに5〜6個の毎日の料理に食事を分けてください。 それから2つの軽食をその日の3つの主な食事、午前中と午後中旬に追加してください。 必要に応じて、就寝前に食事を入れてください。
  2. 糖分と飽和脂肪を減らす:糖分を摂取すると血糖値が急激に上昇します(血糖値)。 この現象はインスリンと呼ばれるホルモンの放出を刺激し、それは細胞へのグルコースの吸収を促進します。 後者は、もし過剰であれば、脂肪に変換されます。 飽和脂肪はLDLコレステロール値を上昇させるので有害です。 したがって、飽和脂肪の少ない食品、低/中血糖指数の炭水化物、モノおよびポリ不飽和​​脂肪を摂取してください。
  3. 食物、果物、野菜全体を摂取する:繊維と水の割合が高いと、細胞の水分補給、毒素の除去、および微小循環が促進されます。
  4. 中等度/激しい身体活動が行われている場合は、異化と闘い、除脂肪体重を維持するために、1日のタンパク質含有量を増やします。 だから、低脂肪赤身の肉、魚や乳製品を取り入れる
  5. 1日に少なくとも1½/ 2リットルの水を飲む:たくさん飲むことで有毒物質や廃棄物を排除できるため、微小循環が促進される
  6. 霊を避けてください。