筋肉量を増やしますか？これは、依存します！

トレーニング、栄養、休息と回復

これらはあなたの筋肉量を増やすために考慮に入れなければならない4つの要因です。

私たちは訓練し、食べ、眠り、回復し、そして成長します。スピーチは簡単です。

しかしそれでは、毎週、有能なキャラクターが筋肉や定義を増やすための秘密のテクニックを説明する新しい記事が毎週発表される可能性はありますか。

おそらくあなたの筋肉量を増やすことはそれほど簡単ではないのでしょうか？確かに。

おそらく、非常に収益性の高いビジネスがこの困難を中心に展開しているのでしょうか。確かに。

トレーニング強度、セット数、繰り返し数

例として重い義務を取り、この手法の特徴を報告しましょう。

Arnold Shwarzeneggherによる考察を用いてWeider法を考えてみましょう。

両方の理論を有効にする共通の生理学的原理は何ですか？

筋肉量を増加させるために、トレーニングは疲弊した運動単位の数が一定である場合にのみ効果的になります。 実行される繰り返しやシリーズの数に関係なく、重要なことは筋肉の消耗を達成することです。この時点で唯一の重要なパラメータはアスリートの経験と決意になります。

これを確認するために、我々は最大の筋肉成長を刺激するのに最適な繰り返し数についての8回Mr. Olympia Ronnie Colemanの考えを報告します

「あなたは欲しいものを数えることができますが、筋肉を最大限に発達させるためのアカウントに頼るのではありません。一定範囲の繰り返し、シリアル番号、またはトレーニングサイクルなどが理想的な解決策であることを示すため実際には、トレーニングの効果を評価するためのパラメータは、刺激を受けた筋肉の中で作り出されるポンピングです。私はいつも負荷、繰り返し回数、そして私が使うエクササイズについてのコメントを聞いています。選択は筋肉のある特定の感覚を作り出す必要性によって決定される。私はある負荷を持ち上げるか、または与えられた繰り返しの数を完了することの強迫観念の訓練に直面しない。私の目的は負荷、繰り返しの数および訓練された筋肉グループを徹底的にポンプでくむために必要なシリーズ。

理想的な負荷率の発見とこの結果を引き出すための繰り返しは決して簡単ではなく、多くの実験を必要とします。 "オンラインフレックスから撮影

力と統合

もう一つの基本的なポイント。

最大の筋肉発達を確実にするために、筋肉は彼らが成長するのに必要とするすべての栄養素を供給されなければなりません。

食品は、さまざまな程度で、マクロ栄養素と微量栄養素で構成されています。最初のカテゴリーには炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれていますが、2番目のカテゴリーにはミネラルとビタミンが含まれています。

魔法や食べ物がないことはよく知られています。それ自体ではすべての栄養素を適切な割合で提供することができる食品はないため、最初のヒントの1つは、さまざまな食事療法に従うことです。 2つ目のポイントは、「バランス」の概念、つまりすべての栄養素を正しい比率で摂取する能力です。そしてそれはまさにこの点で議論が発火します。

1日に1kgあたり何グラムのタンパク質を摂取できますか？ 1g、1.5g、2g、2.5g？答えは？それはできません...それは依存します！そしてそれは何に依存しますか？トレーニングの種類、体脂肪量の割合、体の吸収能力、回復、ホルモンのバランス、摂取したタンパク質の種類、ライフスタイル、摂取形態、食事中の他の食品の存在からそれはその吸収とより多くを持っている人々を支持します。

しかし、それ？

それから、それらすべてのフード流行について忘れて、スリングであなたの食事療法を調整して、1日に10種類のサプリメントを取って、そして健康的な食文化を作成することを避けてください：

バーのラベルを読んでください、あなたは本当にあなたが本当にあなたの筋肉量を増やすためにグルコースシロップと水素化された植物性脂肪が本当に理想的であると確信していますか？

それはたくさんのタンパク質と低脂肪を含んでいるので、ブレサオラを食べなさい、そう、完璧で、素晴らしい選択！そして我々がそれらを置いた亜硝酸塩？

そして、天然マグロ、言い換えれば、100のうち26グラムのタンパク質は少なくありません！そして我々がそれを置いたところの水銀？

肉に含まれている可能性のあるホルモン残留物についての同様の議論

そして全食物と一緒に行きなさい、それらは低血糖指数を持ち、太ることなく成長するのに理想的！穀物の外側の部分に蓄積され、通常は除去されますが、全粒小麦粉の中に残っている残留物は、それらを置く場所で粉砕されますか。

あなたは今までに、過剰な栄養素が欠陥と同じくらい成長を妨げる可能性があると考えたことがありますか？

それはあなたがラードの山にあなたを回すのケーキのスライスではないのでそれはあなたがそんなに成長するようになります多くの公表されているプロパティからその補足ではありません！重要なのは、栄養、統合、休息、回復のトレーニングの間の微妙なバランスです。

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