いくつかのガイドライン
新しい身体活動プログラムに着手する前に医師に相談することをお勧めします
あなたが高強度のレベルでの作業に慣れていない場合は特に、あまりにも激しいまたは激しいスポーツを避けることは良いことです。
2学期と3学期の間は、運動の強度、頻度、持続時間を徐々に減らすのが良いでしょう。
一日の最も暑い時間帯にはトレーニングを避け、湿度が高すぎたり寒すぎたりしない環境を避けてください。
適切な履き物で平らな面を歩く
妊娠中に心拍数が変化する可能性があるため、運動強度を監視するために努力知覚スケールを使用します
断食の訓練は避けますが、運動の前の辛い時間には軽食を摂りましょう
運動前、運動中、運動後には多量の水を飲んで水分補給をしてください
ストレッチ体操中に筋肉を伸ばしすぎないようにする
特に妊娠4ヶ月目以降は、長時間仰臥位を維持することは避けてください
次の場合には直ちに運動を中止し、医師に相談する。
推奨される活動：サイクリング、水泳、ウォーキングなどの低インパクトの有酸素スポーツ
運動強度：低から中まで、強すぎる活動は避けてください
トレーニングの頻度：週3〜5回のセッション
セッション時間：10分のウォームアップと30〜40分の中程度の運動
