一般性
ファーストダイエットとは何ですか？
速い減量の食事療法は脂肪および体重を急速に減らすことを目的としたすべての食事療法を意味します。
体脂肪はすべて同じですか？
体脂肪は、すべて同じではないことに加えて、さまざまな地域に分布しており、さまざまな種類で異なります。
皮膚の下に加えて、他の沈着物が筋肉の内側、それらの周りおよび腹腔内に配置されている。
「必須」と定義されているもの（男性より女性の方が3〜4倍大きい）は極めて重要であり、減量の影響を受けてはいけません。
必須または一次脂肪：それは急速な減量の食事療法によって影響を受けてはいけません
いくつかの種類の「原発性：脂肪性：それらは：褐色脂肪組織（発熱性）、中枢神経および神経構造、骨髄、臓器構造、女性の乳腺など。
重度の症状や臨床徴候の出現が原因で明らかになることが多い、本質的な脂肪の大幅な減少（男性で<3％、女性で<9-12％）は、栄養失調の長期化の指標です。
体脂肪率：明確にしましょう
栄養状態の評価では、熱量測定法またはBIA（バイオインピーダンス分析）に関連する結果を読むことで、総脂肪および脂肪沈着物の値を明確に区別することが必要です。
明らかに、6％の男性の結果は2つの意味を持つことができます。
- 脂肪の6％の預金、それに合計9％の3％の一次脂肪を追加する必要があります
- 総脂肪6％、3％に相当する預金の価値を得るために、必須脂肪の3％を差し引かなければなりません。
WARNING！ 熱量測定とBIAはどちらも間接的な評価方法であり、その正確性を保証するためには、特定の集団の集団（男性、女性、スポーツマン、臨床医、通常など）に対して特定の計算アルゴリズムを使用する必要があります。
特長
痩身ダイエットの本質的な特徴
BALANCEDと定義されるスリミングダイエットには、まず第一にいくつかの要件があります。
- バランスを取り、必要な栄養素をすべて30％以下（必要量と比較して500〜800 kcal以下）のカロリー削減で提供します。
- いかなる状況下でも、減量ダイエットが基礎的代謝または健康な成人の身体的に活動的な1, 200 kcalを下回ってはいけません。
- 減量の食事療法の間にあなたは週あたり0.5 - 1.0 kg以上失うべきではありません
- 食べ物を含める：
- Graditi
- 社会文化的見地から受け入れられる（宗教的な強制、哲学的な流れなどを見よ）
- 管理が簡単
- 仕事や調理が簡単
- 経済的に持続可能な
- 生態学的に持続可能です。
速い減量の食事療法を普通のものと区別するものは何ですか？
速い減量の食事療法は基本的に「それらがバランス針を下げるより速い速度」によって特徴付けられる。
私たちは単に「優れたスリム化速度」と言ったかもしれませんが、それは部分的な不正確さであったでしょう。
事実、速い減量の食事療法は脂肪質（FM）に加えて、無脂肪のもの（FFM）さえも下げるという疑わしい性質を持っています。
無脂肪マスコンパートメントは、有意な割合のトリグリセリドを含まないすべての組織と液体で構成されています。
速い減量の食事療法の行為を経るFFMの部分はから成っています：
- 食事中の炭水化物の摂取と任意の運動活動による消費との間の不均衡のため、肝臓のグリコーゲン、そしてスポーツマンでは筋肉も（その結果、それに結合する水分が減少する）
- 脱水症による血漿と間質液
- 不十分な栄養摂取によって誘発され、そしておそらく運動活動によって悪化する異化作用に関して、骨格横紋筋線維。
これは、たった1週間で2〜3 kgの減量を目撃することが可能であるとき、特に急速な減量食のごく初期の段階で起こります。
しかし、ほとんどの場合、最も関連性のある脂肪沈着物の減少と同期していない体の体積の減少が見られます（ウエスト、ヒップ、太ももなどの周囲の長さの検出で測定可能）。
最も極端な場合には、脂肪のパンニコリの減少と比較して、筋肉量の過度の減少（一般に腕の周囲で測定される）さえも検出可能である。
それどころか、バランスの取れた減量食の進歩は、それほど明白ではないが、脂肪組織の枯渇を意味する。
速い減量の食事療法を選ぶことはなぜ間違っていますか。
前の段落で指定したように、バランスの取れた減量の食事療法は1ヶ月あたりの4つのkgの最大の減量を保障しなければなりません。
これは、このしきい値を超えるとリスクが高まるためです。
- 栄養失調：1つまたは複数の栄養素が不足しているため、一般的な健康に欠かせない
- 早期放棄：過度の精神身体的関与によるもの（運動選手に頻繁に見られる）。
明らかに、健康な人の痩身のために、減量が遅くなり、私たちが話したリスクが少なくなります。
ただし、心理的側面も考慮に入れる必要があります。 遅すぎる体重減少は確かに非常にやる気にさせるものではありませんが、最終的には、それは主観的な変数です。
リスク
速い減量の食事療法に続くことの危険は何ですか。
速い減量の食事療法の危険はたくさんあり、時々採用された作戦に基づいてわずかに異なっている。
私たちが覚えている最も頻繁なものの中に：
- 脱力感、疲労感、疲労感、心身機能の低下
- スポーツ公演の悪化（全て、特に長期）
- 名声
- ケトジェネシスと代謝性ケトアシドーシスの傾向：バランスの悪いエネルギー代謝につながる炭水化物の欠如のため
- 脱水の傾向
- 便秘の傾向
- 腸内細菌叢の組成の変化
- 暗い尿、時には激しい臭いを伴う、排尿の減少
- 素因のある被験者では、腎結石症の可能性が高くなります。 これは、脱水症状や尿中pHの変化に対して起こります。
- 影響を受けやすい個人では、胆石結石の可能性が高くなります。 これは以下の原因で起こり得る：脱水症および／または胆汁の不均衡のために、胆嚢を定期的に空にすることを可能にしない食事性脂肪の欠如。
- 傾向：
- 低血圧（低血圧）
- 低血糖（低血糖）
- 貧血（血球体積、血清鉄、フェリチン血症、トランスフェリン、ビタミンB 12、血漿葉酸などの関連因子の減少）
- 筋肉異化作用
- 筋肉のけいれん。
- 皮膚、粘膜、髪の毛、爪などに影響を与える多くの臨床徴候からも見られる一般的な枯渇。
- より制限的な食事では、非常に長期的に、基礎代謝の減少が起こるかもしれません。
最も一般的なタイプの速い減量の食事療法
エネルギー摂取量が不十分な地中海風ダイエット
座りがちな被験者が基礎代謝より少ないカロリーを提供するか、または彼がスポーツマンに通常のエネルギーの70-90％未満を割り当てるならば、それはそのように定義されます（場合によって異なります）。
それはバランスの取れた食事のそれと同様の分布を維持します、しかし不十分な全体的な栄養摂取のために、生物は多かれ少なかれ急速に悪化します。
ケトン食
一般的に食事の総カロリー量を考慮せずに、タンパク質や脂肪の利点に炭水化物の削減を強調する。
そのような食事療法のアプローチは、エネルギー目的のための脂肪の動員を促進し、食欲を減少させるので、疑いなく痩身効果があります。 見なさい：新陳代謝の食事療法およびAtkinsの食事療法。
有害な影響 ：尿酸（痛風）の血漿中濃度の上昇、電解質バランスの変化、および体の脱水の促進、尿中カルシウム損失の増加（骨粗鬆症のリスクを高める可能性がある）、血漿脂質の増加（高コレステロール血症および心血管疾患） それらは体のグリコーゲン貯蔵を使い果たし、そして訓練しそして競争する能力を著しく減少させる。
高タンパク食
食事療法は以前のものと似ていますが、それほど極端ではありません。 多くは炭水化物と脂質の両方の濃度を下げます。
彼らは水着テストのために迅速に準備する最後の「チャンス」の食事療法として提案されます。 プラスとマイナスの効果はケトン食の効果と似ています。
断食に基づく食事療法、総計および断続的または部分的にのみ食事療法
非常に低カロリー（12時間ごとに0〜500 kcal未満）、ほとんど（全部ではありません）は、野菜、スムージー、痩身茶に基づく食事の管理に基づいています。
それらは急速な体重減少を確実にしますが、（特に48時間を超える断食で）基礎代謝率をかなり遅くします、そして中長期的に、ただ1つの効果を持つことができます：それらを引き受けた人で体重を増やす傾向を増やすために減量された体重の一部は筋肉量を犠牲にしますが、脂肪の割合は実質的に変化しません）。
一神教ダイエット
それらの低カロリー含有量は、エネルギー摂取量を無効にして、体重減少を促進します。 従うのが簡単で、彼らに従う人々には良い心理学的アプローチがあるので、彼らは食物についての知識がほとんどない人々を受け入れます。
この特別な種類の痩身ダイエットは、極端な制限のために、栄養学的原則に欠陥を生じさせることになります。 数週間後に食事療法は退屈になり、それは食事療法の停止を要求するのは同じ臓器で、栄養素がいくらか欠乏している（弱さ、精神的疲労、胃腸の問題）。
理想的な食事
皆のための理想的な速い減量の食事療法はありますか？
いいえ、「速い減量の食事療法」のまさしくその定義がそれが不適切なシステムであることを示唆するように。
それどころか、それほど極端ではない減量戦略を参照すると、そう言えます。 理想的な減量食事療法が存在し、そして全部で採用が容易である。
それは、誤った栄養の一因となっている習慣を徐々になくすことと少しの身体活動を組み合わせることで、自分のライフスタイルにさまざまだが小さな変更を加えることにあります。
この目標を達成するための基本的な情報は正しい情報です。
このサイトはあなたが今述べた痩身ダイエットに頼ることなくそして疑わしい健康のためにあなたが体重を減らすのを助けるためにあなたに多数の記事を提供することを嬉しく思います。
2, 000を超える記事の中で、まず最初に、以下を読むことをお勧めします。
- 体重を計算する
- 食べ物のヒント
- 無駄なカロリー
- カロリー計算
- 減量するスポーツ
- 例2000カロリーの食事療法（および他の自由な減量の食事療法）
