保水に対する食事

保水

水は体重の大部分を占めています。血中だけでなく、筋肉、臓器、さらには骨にも存在します。脂肪が優勢であるように見えるいくつかの小さな例外を除いて、細胞外および細胞内の空間は水で一杯です（脂肪、神経組織など）。

保水とは何ですか？

場合によっては、体水分が異常に増加し、間隙（特に脂肪組織の下）に集中し、いわゆる保水性を構成します。しかし注意してください、私達はこの状態が単純な傷ではないことをすぐに明記します。それは病歴、客観的分析および機器測定を通して容易に診断される。ほとんど常に病理学的性質（他の原発性疾患の合併症）または薬理学療法によるものであるため、適切な水分保持は異なる程度の重要性を有する可能性がある。

傷としての水分貯留は、血液および/またはリンパの循環が困難な人々（ただし正常）、特に下肢の静脈還流が困難な人々によく見られます。遺伝的素因のある被験者に加えて、女性、座りがちな人（特に長時間座っている人）、立ち上がって長期間立つ人、ホルモンの異常がある人はより危険にさらされています。

病気や傷

水分の貯留は、何らかの理由で体重を減らすことができない誰かによってしばしば不当に非難されています。ほとんどの場合、それは "scapegoat"です。体重が確実に下がらないのであれば、それは水分保持のためではありません。そのため、エネルギー消費の増加とカロリーの低下のため、ウエストラインにはっきりと見えるロールは脂肪組織を薄くすることによって除去しなければなりません。保水はそれとは関係ありません！

保水とセルライト

セルライト（panniculopatia edemato sclerotica fibro）の場合、発話は少なくとも部分的に変化する。病気としてあまりにもしばしば「偽装されている」この傷は、水分貯留およびリンパ系および静脈循環の合併症（非病的でさえも）に密接に関連しています。特に成人女性、高齢者、太り過ぎの女性では、体の他の部分の下肢の罹患率が高いため、セルライトの最初の段階は水分保持と密接に関連しています。

主に毛細血管合併症、静脈還流の不快感、およびリンパ管機能不全によって引き起こされる水分貯留は、セルライト形成の過程の基礎となる（オレンジの皮の効果で見える）。しかしながら、これらの不完全性に限定されるならば、たとえそれを戦うために必要な生活様式の調整がしばしば重大で測定可能な体重減少を引き起こすとしても、余分な水は体重にそれほど影響を及ぼさない。

保水と闘うために食事に介入する方法を見てみましょう。

ダイエット

水分保持を減らすために食事療法で何を変えるべきですか？

まず、水分の貯留と闘うために、液体の摂取量を減らす必要はないと明記します。明確にするために、私達はまた奇跡的な食糧、飲料または補足がないことを指定する。私たちは商業的な「釣り」やメディアの影響を受けることがあまりにも頻繁にありますが、特定の効果は完全に不可能であることを認識していますが（引用：「水を排除する水」）死にます。

食事中のナトリウムと水分の保持

ナトリウムはすべての個人の健康と生存に必要なミネラルです。この陽イオンは血圧と細胞外液の調節に重要な役割を果たしています。ナトリウムの必要量は発汗によって大きく異なります。特にスポーツや夏に汗をかく人は、食卓に塩（塩化ナトリウム）を使わないと、わずかな欠乏症（筋肉のけいれんの増加、低血圧など）を招く恐れがあります。

すでに食物中にほぼ遍在する形で存在しており、西洋食ではナトリウムが様々な調合に使用され、皿に添加されている（任意のナトリウム）。ナトリウムの主な供給源である食卓塩は、このマクロ元素の40％を含んでいます。このため、それはしばしば過剰に存在し、時には望ましくない結果（例えば、血圧の病理学的増加）を伴う。

長年にわたり、細胞外区画に蓄積する過剰のナトリウムが水分保持を誘発または悪化させる可能性があると仮定されてきた。したがって、食品や飲料中のナトリウムレベルを管理することを提案することで、それは真実の半分を広めることに貢献しました。私がはっきりさせてください、西洋の食事療法でナトリウムを減らすことは人口の健康に利益をもたらすことができるだけです。しかしながら、過剰なミネラルは腎臓濾過システム、血液中を循環する望ましくない化合物を除去する主な方法によって容易に補われる。それが食事中のナトリウムを減らすことが水分保持との闘いにおいて大きな結果を得ることができると言われていない理由です。

食事中のカリウムと水分の保持

カリウム（K +）はもう一つの必須ミネラルです。この他の陽イオンも血圧を調節するのに重要な役割を果たしますが、ナトリウムとは異なり、細胞内液を調節します。代謝レベルでは、カリウムはナトリウムとほぼ反対の機能を持ちます。

このマクロ要素がいわゆる「のどの渇き」効果にも関与していることは偶然ではありません。同時に、カリウムの豊富さは口蓋にapidity感に似た感覚を伝え、任意のナトリウムの減少を促進します。どちらも「悪い」栄養素と考えることはできませんが、カリウムは過剰なナトリウムの副作用を相殺することができます。このため、カリウムの豊富さは水分保持に対する食事療法の基本的要件であると考えられています。前のものと同様に、カリウムの必要性は発汗によって大きく異なりますが、それどころか、それを容易に統合することはできません。カリウムは主に野菜や果物だけでなく、肉や魚にも含まれています。

しかし、その有効性に関しては、客観的に2つのミネラルが保水性に大きな影響を与えたならば、これは最大で最初のものの減少を連想させることで表現されるとしても食事中の第二の栄養素の増加（K +）。

食事中の水分と水分の保持

私達は健康のための水の重要性について言葉を使わないで、それが利尿栄養価が優れていることであることを強調することから始めます。記事の冒頭で、我々は水分保持が細胞外液の停滞によって引き起こされると明記しました。そしてそれは潜在的に損なわれた血液とリンパ循環によって引き起こされます。この非晶質液体は、イオンおよび他の分子などの様々な種類の元素を吸収する傾向があり、再吸収がますます困難になっている。この原則に基づいて、私たちの「天然フィルター」、すなわち腎臓を利用することによって、利尿作用を高め、私たちはまた、不要な分子を処分する際の腎機能と効率を高めます。水分保持（循環への影響）の末梢再吸収を促した後、利尿を増やすと、我々はまた、不要なまたは過剰な分子の排出を促進することができます。しかしながら、推測できるように、静脈還流、リンパ循環および毛細管作用が誤っている場合、この構成は全く役に立たない。

水分保持のための食事中の排水

それらはすべて、何らかの理由で停滞区画から血流へ、そしてここから腎臓を通って尿への液体の排出を増加させる植物起源の食品です。

利尿薬が排出されている：タンポポ、アーティチョーク、フェンネル、エンダイブ、チコリ、キュウリ、パイナップル、メロン、スイカ、桃、イチゴなど

薬草学の分野では、排水力を持つ様々な植物も知られています。詳しくは、専用の記事を参照してください。

保水のための食事療法における保護毛細管

多くの植物は毛細管壁に保護的な植物療法的性質を持っています。それらを補強することで、これらは血行を改善し、静脈瘤やセルライトも予防します。それらはそれらの効能で特に知られています：ブルーベリー、メロロット、centella、肉屋のほうきおよび馬栗。

水分保持のための食事療法における血管拡張薬

望ましい血管拡張作用を持つ唯一の栄養素はオメガ3。アルファリノレン酸ですが、とりわけエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸は、血行を促進することによって血管セクションを増加させます。さらに、それらは血液をより流動性にしそして粘性を少なくする。

アルファリノレン酸は典型的には冷圧搾種子油（チア、シソ、亜麻など）由来の植物由来のものである。一方、エイコサペンタエン酸およびドコサヘキサエン酸は、主に寒海の海水魚または青色の海水魚とその肝臓に含まれています。

スポーツの

運動活動：水分保持を減らすか

もちろんそうです。それは、本当に効果的で、水分保持に対する他の要因から独立している数少ないシステムの1つです。

運動活動の増加は、血管拡張、血液循環の増加、通常は灌流の少ない組織の酸素化、下肢から心臓への静脈血の圧送などを誘発します。これらすべてが、末梢液の再吸収の改善および水分保持を引き起こす静止状態の減少を可能にする。

多くの人は、ある活動が他の活動よりも有意な効果を持つこと、あるいは特定のスポーツでさえ水分保持を悪化させることを示すことを試みました。彼らはしばしば非難されています：乳酸の生産、組織への浸透圧効果、重力の影響、そしてボトムランや高速ウォーキングにおける下肢へのリバウンドの原因。どちらの場合も、これらは実際の歪みです。身体活動は健康な被験者の水分保持に常に有益です。その代わりに、腫れの影響は、一時的な汲み上げによって引き起こされ、乳酸を産生する筋肉形成の活動においてより大きくなります。乳酸は何の関係もありません。実際、この嫌気的解糖のギャップは肝臓によって容易に作り直され（通常数時間以内）、体のどの区画にも滞留しません。

ライフスタイル

習慣、仕事、レジャー：それらはどのように保水性に影響を与えますか？

習慣、仕事、そして自由な時間をどのように過ごすかは、保水力に大きな影響を与えます。

この時点で、身体の位置は、それに費やされた時間との関係で、静脈還流、リンパドレナージおよび微小循環を増減させる可能性があることが明らかになっています。これは、座位で働く人々（たとえば、従業員）が保水に苦しむ可能性が高い理由を説明しています。脚の関節と太ももに体重をかけることによって形成される角度は、流れを損ない、静止を促進する。同様に、長期間立っている人（例えば、組立ラインの作業員、台所の技術者など）は重力に対処しなければならず、それは確かに足から心臓への流れを促進しません。一方、理想的なアクティビティは、動的で混在するアクティビティで、長時間動かなくなることはありません。同じ概念をレクリエーションレジャー活動にも適用できます。興味のない人や座りがちな趣味に情熱を持っている人は、逆に、ハイキング、狩猟、集会、ガーデニングなどを楽しむ人よりも、常に水分を保持する傾向があります。

言葉は衣服にも費やされるべきで、それはしばしば混沌によって支配されます。丈夫な服とタイトな服は同じものではありません。吸収を容易にし、正確に拘束するように設計された衣服があり、それは一定で均一な圧力をかけ、それ故に水分保持を改善することができる。その一方で、非常にタイトなズボン（特にジーンズ）、「絞首刑」のベルト、ハイブーツなどは間違った場所で太もも（鼠径部）と脚（膝のすぐ下）を締め付ける傾向があります。保水性を悪化させる。

生理的および受精ホルモンの流れが月経周期の前、最中または後の数日間の水分保持に関与していることを女性が注目することは重要です。これは生理学的なものであり、いかなる方法でも打ち消されてはなりません。大きな効果が特定のホルモン療法によって引き起こされるかどうかは異なります。この場合、あなたの医者に話すのが役に立つかもしれません。

妊娠はかなり顕著な水分保持に責任がありますが、明らかにそれは分娩時まで忍耐強いことだけが必要です。

いずれにせよ、一日の終わりに明らかに脚の腫れを感じている人は、仰向けの姿勢で横になって下肢を壁に置いて45°に近い角度をつけることが賢明でしょう。