ZMA

また見なさい：ZMAの補足

ZMA（亜鉛モノメチオニンアスパラギン酸とマグネシウムアスパラギン酸）は、テストステロンとIGF-1の生産を刺激するために多くのボディビルダーやアスリートによって使用されているサプリメントです。 各ZMAカプセルは亜鉛、マグネシウムおよびビタミンB6またはピリドキシンの特別な組み合わせを含んでいます。 2つのミネラルは、それらの最も生物学的に利用可能な形で存在します（亜鉛 - モノメチオニンと亜鉛 - マグネシウムアスパラギン酸）。

ZMAの3つの成分が主導的な生物学的役割を果たしており、これらの中でも、マグネシウムは間違いなく先進国の典型的な食事の中で最も欠乏しているミネラルの1つです。

激しい身体活動はビタミンやミネラルの必要性の増加を伴いますが、常に十分な栄養で補われるわけではありません。 私たちのビタミンサプリメントに関する記事では、これらの栄養素の最低限のニーズを満たすために正しい食品を選択することがいかに重要であるかを見てきました。 それが100％正しい食事をたどることが不可能であるとき、栄養補助食品はスポーツマンと座りがちな人のための有効な援助です。 したがって、米国の人口の約50％が食事で十分なマグネシウムを摂取していないことを考えると、ZMAはほとんどの人にとって有用な製品です。 ピリドキシンの摂取量レベルは、一般的にこのビタミンの必要性をカバーするのに十分すぎるほどですが、亜鉛についても（特に菜食主義者のために）同様の議論をすることができます。

亜鉛マグネシウムとビタミンB6

ZMAをベースとしたサプリメントは、正確な比率で3つの微量栄養素を含んでいます。亜鉛含有量は一般に20から30 mg、マグネシウムのそれは400から500 mg、ビタミンB6のそれはおよそ10 mgです。値は、特許を保有している会社によって提供されたデータに基づいて、推奨される1日の摂取量を反映しています。 ZMAはカルシウム源を含むサプリメントや食品と一緒に摂取しないでください（このミネラルは亜鉛、マグネシウムおよび鉄の吸収を阻害する傾向があります）。

ZMAは就寝前および空腹時に服用する必要があります。 このようにして、我々は、夜間の安静の最初の数時間の間にそのピークに達し、そして絶食によって支持されるＧＨ分泌に対する刺激を最大にすることを試みる（成長ホルモンを参照のこと）。

1999年の調査では、8週間の春季トレーニング中にサッカー選手を監視しました。 ZMAを服用していたグループは定期的に筋力、筋肉量、遊離テストステロン値（最大30％）およびIGF-1の有意な改善を示した。 しかしながら、この研究はZMA特許を保有する同じ会社によって資金提供され促進されたことを強調しなければなりません。

2004年に新しい研究はZMAが強さとホルモンレベルに影響を与えることができないことを確立しました。 しかし研究の間に研究者達はより低い筋肉異化作用を認めることができた。 したがって、同じ学者はZMAの真の有効性を確立するためのさらなる調査の必要性を支持しています。

状況のポイント

ZMAは間違いなく興味深い補足であり、それは相当な注目に値する。 それが基づいていると仮定のいくつかは科学的に基づいており、亜鉛、特にマグネシウムの統合の有用性は多くの医師によって認識されています。 しかし、単純なサプリメントで彼らのテストステロンレベルを30％上げることを望んでいるのは非常に楽観的です。 この観点から見れば、ZMAはトリビュラス・テレストリスのようなテストステロンの内因性産生を大幅に改善すると約束されたものを維持することができなくても、善悪を問わず嫉妬することはできません。

最後に、ZMAの同化されたとされる特性をさらに高めることを望んで、推奨摂取量を克服することは間違った態度であり、反生産的で健康に危険であることを忘れないでください。

付録

亜鉛：カキ、小麦胚芽、牛肉、全粒穀物、肝臓に大量に含まれています。 植物性食品中の亜鉛は、繊維とフィチン酸塩が同時に存在するために吸収が困難です。 毎日の必要量：男性用10〜15 mg、女性用7〜9

食品の亜鉛：

食品中のマグネシウム：

毎日の必要量：6mg / kg（75kgの個人では450mg /日）