Marco Martone博士による
強度と持久力に加えて、優れた柔軟性、つまり関節の可動性の発達も、運動能力の重要な要素です。 すべてのパワースポーツのように、ボディビルディングでは、近年の柔軟性の発展は年次プログラミングでますますスペースを得ているので、それは1つが持っている利点は言うまでもなく、運動トレーニングのための真の必需品となっています不器用な外観を示さずに古典的なポーズを提案することにおけるより優雅さの観点からの競争段階で。 実際、競技会に参加すると、誰がストレッチしているのか、誰がそうではないのかが簡単にわかります。
環境で最も有名な科学者の一人、博士 ヒューマンパフォーマンスの学者であり、権力と筋肉量を増やすためのピリオディゼーションの強力な支持者であるチューダーO. Bompaは、彼の著書「Serious Strentgh Training」に次のように述べています。この分野 " これは、優れた関節可動性の発達が、強度、パワー、筋肉量の面でパフォーマンスを向上させることができ、ゲーム内で一種の共同保険と見なされるためです。
ストレッチングを使用することでパフォーマンスが向上し、筋肉が回復する可能性について最初に説明しましょう。 これをするために、私はあなたが筋肉繊維の構成を理解する必要があります。
各筋繊維の中には、筋原繊維と呼ばれるより小さな単位があり、その結果、各筋原線維は、サルコメアとして知られる一連の単位から構成されています。 各筋節には、ミオシンと呼ばれる太いフィラメントとアクチンと呼ばれる細いフィラメントがあります。 太くても細くても、これらのフィラメントは別々の経路上にありますが、互いに平行で、わずかに重なり合っています。 アクチンとミオシンは筋収縮の原因であるという意味で真の収縮タンパク質と考えられています。実際、筋節の短縮を決定するのはアクチンの滑りであり、したがってミオシンとの重ね合わせが筋肉収縮を決定するのです。 。 収縮時にアクチンフィラメントがミオシンのフィラメントと重なる場合、伸張時には逆のことが起こり、それは各筋節がもはや重なりがなくなる点まで伸びるという事実に起因する繊維の構造的伸張である。 正確には、この状態は、いくつかの研究によると、筋肉のパフォーマンスを向上させる可能性を決定します。
  から www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
特に、ロンドンのいくつかの大学で行われた研究は、長期間の筋肉の伸張の後に、体がアクチンとミオシンの間の重なりの減少を認識し、アクチンとミオシンの重なりの量を再確立するために新しい筋節を再合成することを確認した各サルコメア内。 より大きな重なりが不可抗力の潜在的な生産をもたらすことは明らかである。 関節の柔軟性に関する研究から浮かび上がってきたもう1つの重要な発見は、筋肉の剛性が低いと筋肉群の弾性成分を使用する可能性が高まるため、パフォーマンスが向上することです。
私はあなたがストレッチのように感じたと思いますが、それがいつ終わったかを知ることも重要です。 実際、トレーニングの前後にそれを行うのと同じことではありません。実際、強度の何パーセントかを失う可能性があることが示されているため、以前に行うと有害になる可能性があります。 代わりに関節の可動性に関する研究は、トレーニングの最後にストレッチ運動を行うことが回復プロセスを加速するので最良の選択であることを確認します。 実際、トレーニング後の筋肉はその解剖学的長さよりもわずかに短く、再生するために、そしてそれを補うためには必ず本来の長さに戻らなければならず、トレーニング後のストレッチによって筋肉の長さは最適に加速します。とても重要な回復プロセス。
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