エグゼクティブプッシュアップテクニック

本からの記事： 片手で機能的なプッシュアップ 機能的な方法で上肢を曲げるための100の方法。 フィットネス専門家やパーソナルトレーナーのための図解マニュアル 著者：NicolòRagalmuto 出版社：NonSoloFitness編集者

腕立て伏せは長い間上肢を強化するために使用されてきた自由な体の運動です。

それが見えるかもしれないものとは異なり、この運動は上肢に影響を与えるだけでなく、体のほとんどすべての筋肉に影響を与えます。

実際、片側で上肢が動的に機能する場合（主に腕、肩、胸の筋肉、そしてより少ない程度で背中と前腕の筋肉）、代わりにスタビライザーとして働き、それゆえに活性化される他の筋肉があります。アイソメトリックモード（静的）。

これらの安定剤は、体幹と骨盤を構成するすべての筋肉によって表されます。

これらの筋肉の間に優れた相乗効果があるとき、それは自分の体をうまくコントロールすることが可能です。 それ故、不均衡を生じさせることなく正しいバランスを維持することはより容易であり、従って、腕立て伏せが行われるとき、上肢の動きに関係なく、体幹と骨盤は曲線に関して常に正しいバランスの同じ位置に留まる。背骨を作ります（図1と図2）。

その代わりに背中、傍脊椎、ロースの正方形、そして股関節の筋肉が低張で、訓練されていない場合、押し上げを行うと想定される位置は骨盤が高すぎる結果となります（図3）。

この種の姿勢で腕立て伏せをするとき、力が腰仙管を犠牲にしている不均衡の状況で働くのであれば、利益よりも自分の体にダメージを与える方が簡単です。

腹部の筋肉組織が低張であり、骨盤が低すぎる状態で腕立て伏せを行うと想定される位置にあるときも、同じことが当てはまります（図4）。

ここで想定される位置は、脊椎にも非常に有害である腰部過脊柱症の態度である。

これらの2つのエグゼクティブエラーは、訓練を受けていない科目で非常によく見られますが、訓練を受けた科目でも同様に頻繁に見られます。

例えば、等張機のみで訓練を受ける被験者は、仕事が制限されて神経運動協調の能力が排除されているために活性化されることがないため、スタビライザーをうまく制御できません。

さらに、これら２つの位置は、上肢の筋肉組織が欠如していることが判明したときでさえも、そして対象が彼のスタビライザーをうまく制御していたとしても、彼はこの低緊張の代償として間違った位置をとると仮定され得る。

これを避けるために、膝を地面に置くことで運動を実行することができ（図5と図6）、その結果、レバーにより体幹にかかる力が小さくなります。より高い安定性を確保しながら、トランクよりも上肢に。

したがって、正しい実行は、両手を肩の幅よりも少し広い幅で地面に置いた状態で、前足を地面に置いた状態で、下肢を互いにわずかに離して、トランク、うなじおよび骨盤を同じ線上に向けます。手の中央に床を張る（図7と図8）。