Fabio Silverioによる編集
ここに私達はあります：スーパートーンで強力なボディを持つための最適なトレーニングが到着しました、それは何十年もの間存在していました、しかし少数の人々と少数の同僚はそれに気づいていません。
私は長年にわたりパーソナルトレーナーとしてフィットネス分野で働いてきました、そして約1年の間私は女性宇宙のための正しい解決策を発見しました、そしてそれだけではありません： 、16kg、24kg、32kg。
あなたはその違いが古典的な道具とケトルベルの間に何があるか疑問に思うかもしれません：まあ、この球形の重さは体を調整して、そして減速を制御するために無敵です。
アメリカンフットボール選手、サッカー選手、テニス選手などが試合中に行う、急激な方向転換やブレーキングについて考えてみましょう。 あなたがこれらの力をコントロールする準備ができていない場合、パフォーマンスは有効性の観点から低下し、怪我をする危険があります。 過負荷、さらにはオリンピックリフトでの従来のトレーニングでは、トレーニング中に体重が負の段階で制御されたり意図的に落とされたりするため、これらの突然の行動や突然の行動に対処する準備ができていません。 ケトルベルはコンパクトな形状であるため、他のツールでは近似できない位置に達することがあります。
この形態の動的負荷は、骨盤を囲み骨盤を起点とする筋肉組織を強力に収縮させる傾向がある。 ケトルベルは骨盤推力、多くの運動ジェスチャーで力を生み出す行動を開発するための決定的なツールです。 それがジャンプ、キック、拳のいずれであっても、これらのアクションが巧妙に実行されると、それらは骨盤によって生成されます。
ハンドルに対して移動したケトルベルの重心は、肩関節の強度、柔軟性および健康の面で比類のない効果を提供することを可能にします。 多くのロシア人が（戦闘で遭遇したものを除いて）肩への負傷がロシアの軍隊の間で実質的に存在しないので、回旋筋腱板について聞いたことがないという事実を考えてください。 軍隊は、腕を曲げる練習をするのではなく、体重24kgのケトルベルで多数のスナッチ（涙）を実行する必要があるというテストを受けています。
特に女性でよくある間違いは、何度も繰り返すことによって軽いトレーニングをすることです。筋肉を腫らさせ、あまり機能的にすることはできません。 それどころか、筋力トレーニングは筋原線維肥大、筋肉をより緻密でより強くする体積の増加を促進します。 したがって、最良の結果を得るためには、多くのウェイトと少数の繰り返しを優先することをお勧めします。
そして、私は女性の大衆に過度の筋肉成長の恐れについても安心させたいと思います。心配しないでください！ 男性はあなたのものより10/15倍高いテストステロン生産をしています、それでも彼らは筋肉を肥大させるために大きな努力をしています。 一言で言えば、あなたに疲れトレッドミル、自転車または他の種類のセッションをあなたに提供するそれらの個人的なトレーナーにあなたが2時間のトレーニングセッションまたは各エクササイズのための無限のシリーズ/繰り返しを与えることに注意してください。 トレーニングは短くても激しく、最大50分で、残りの時間は背骨のストレッチと運動エクササイズに費やさなければなりません（この点に関しては、ピラテスを怠らないでください！）。
最後に、ここにトレーニングカードがあります（ただし、あなたのフィットネスと経験レベルに基づいて、あなたのインストラクターですべてをパーソナライズすることの重要性を覚えておいてください）：
| ラン | 5 ' | ||
| 片腕クリーン | 2×6 | rec 1 ' | |
| 2ケットルベルのスクワット | 3x8 | rec 2 ' | |
| 2本の腕でスイング | 3x12 | rec 1 ' | |
| ラン | 5 ' | ||
| スイスボールクランチ | 2xmax | rec 1 ' | |
| 腕を持つ腕立て伏せでKETTLEBELL | 2x8 | rec 1'30 " | |
| KETTLEBELL付きシングルローワー | 2×10 | rec 1 ' | |
| ラン | 5 ' | ||
| 自転車 | 5 ' | ||
| 足が流れない | |||
| ストレッチング | |||
| 背骨の可動性のための演習 |
