ボディビルディングを実践する人々は、得られた結果の大部分について、より良いまたはより悪いことに、彼らが依存する特定の栄養上のニーズを持っています。 ボディビルディングはおそらく運動性能が食事療法および生活様式によってもっと影響を及ぼされる絶対スポーツである。 最初に台所で従うべき基本的な規則を少なくとも明確に理解していなければ、この規律を試してすぐに結果が出ることを望むのは考えられないでしょう。
それが持っている非常に重要性を考えると、各ボディビルダーの食事療法は食事療法および訓練の種類に従って選択された最高の栄養補助食品を伴うべきです。
ルール番号1：サプリメントを無理しないでください
ダイエットや栄養補助食品が果たす非常に重要な役割を認識して、多くのボディビルダーは可能な限り多くの食品や栄養補助食品を摂取すべきだと考えながら、栄養学的アプローチを極限まで採用しています。 そのような戦略は、多くの場合に望ましい結果を与えないことに加えて、逆効果になることさえ証明できます。
毎日服用しているボディビルダーのことを考えてみてください。朝食時の高用量マルチビタミン、午前中に30グラムのタンパク質シェイク、そして午後の半ばにクレアチン、そしてグルタミンとZMAの就寝前。 これらすべてを高タンパク質食と組み合わせると、体全体が多くの点で非生産的なストレスにさらされることは明らかです。 それでは、次の記事で、詳細に検討するいくつかのガイドラインを確立してみましょう。
a）1日に3種類以上のサプリメントを服用しないでください
b）一定期間の絶対退院（すべてのインテグレータの雇用を一時停止）または相対的（あるインテグレータを別のインテグレータと置き換える）のインテグレーションプランへの挿入
c）原則として、推奨摂取量の2倍を超えて服用しないでください。
d）栄養補助食品を自分の食事と行われた訓練の種類に適応させる。 本当に正しい食事療法はすぐに設定目標を達成するのに十分かもしれません
ルールナンバー2：ビタミンを過小評価しない
ビタミンは体にとって不可欠な栄養素であり、ボーイビルダーにとってもなおさらです。 これらの強力な微量栄養素は無数の化学反応に干渉し、全体として全身の代謝を調節します。 先進工業国の典型的な食事はビタミンが不足していることが多く、強い心理物理学的ストレスによりニーズが高まるとさらに多くなります。 毎日多種多様な量の果物や野菜（少なくとも400〜500グラム）を摂取しないボディビルダーは、毎日低用量のビタミンサプリメントを摂取するという仮説を真剣に評価する必要があります。 これらの製品は、基本的なビタミン要件の大部分を単独でカバーしていますが、一般的に忍容性が高く、過剰摂取の危険性はありません。 ビタミン含有量の多いサプリメント（一般に薬局で販売されている）の継続的な使用により、望ましくない影響が生じる可能性があります。 詳細については、「ビタミンサプリメント」を参照してください。
ルール番号3：タンパク質を過大評価しない
プロテインサプリメントはボディビルダーの食事療法にとって重要ですが、それらは私たちが信じているように不可欠ではありません。 体重1kgあたり有名な1.5〜2グラムのタンパク質（通常の75 kgの個体で105〜150グラムに相当）に食事だけで到達することは不可能ではありません。 たいていのボディビルダーのたんぱく質の必要量をカバーするには、チキン300グラム、マグロまたは豆100グラム、朝のミルク300ミリリットル、おやつの中のブレアオーラ50グラムで十分です。
したがって、スナックの代わりに実用的な理由で使用される場合（ミルク、タンパク質、バナナと一緒に古典的なミルクシェイク）、または低タンパク質食を補完するために、タンパク質補給は意味があります。
筋肉量増加を最大化するための最も効果的で過小評価された戦略の1つは、トレーニングしている日に就寝する前に少量の食事を摂ることです。 これに関しては、50グラムのグラナパダノ、15〜20グラムのタンパク質を含む薄くスライスした300 mlの全乳、または300 mlの全乳を選択できます。 あなたが楽しい筋肉いっぱいの感覚を感じるとき目覚めたときに結果はすでに明らかになるでしょう（もちろん、同様の栄養学的アプローチを禁忌にする基本的な消化器系の問題を除く）。 もっと知るために：プロテインサプリメント。 乳タンパク質
ルール番号4：アミノ酸、それらを選ぶことを学ぶ
ボディービルを専門とするほとんどの栄養補助食品はアミノ酸に基づいています。 このカテゴリには、クレアチン、グルタミン、アルギニン、カルニチン、オルニチン、BCAAなどのサプリメントが含まれます。 これらすべての商業的提案の中で自分自身を方向付けることはまったく簡単ではなく、経験の浅いボディビルダーにとっては危険な選択をすることは非常に簡単になります。 まず第一に、アミノ酸はタンパク質の構成要素であるということを覚えておくことが重要です。 その結果、あらゆるタンパク質食品は、さまざまな割合で、すべてのさまざまなアミノ酸を含んでいます。 たんぱく質が豊富な食品（魚、豆類、乳製品、肉）を幅広く摂取するだけで、これらの栄養素のニーズを満たすのに十分です。
一部のアミノ酸は高用量で単独で摂取すると運動能力を向上させるという確信が科学的に証明されているのは一部（BCAAおよびクレアチン）に対して、他の人にとってはさまざまな科学研究の相反する結果によって強い疑いがまだあります。 繰り返しますが、これらの栄養補助食品の使用は実用性と使いやすさに基づいています。
この分野での数多くの研究や科学的研究が指摘しているように、いくつかのアミノ酸がGHやテストステロンの分泌を30％増加させることを期待しています。 そうでなければ、下垂体萎縮症の小児を治療するためには、成長ホルモンの注射に何千ユーロもの公的資金を費やすのではなく、特定のアミノ酸を投与すれば十分でしょう。
これ以外にも、広告で報告されている内容にあまり頼らずにさまざまな製品を試してみるのが得策です。 実際には、これらのサプリメントへの反応は、被験者によって異なります。 純粋に例としてそこに書いている人は誰でも、トレーニング後と夜の休憩前の両方で、特にグルタミンのエルゴジェニック効果を高く評価しています。 しかしながら、他方では、それは何らかの理由でクレアチン補給の利点を全く得ない対象の30％の一部である。 詳細については、以下を参照してください。アミノ酸サプリメント
ルール番号5：鉱物、予備に留まらない方がよい
ビタミンのために作られたスピーチにぶら下がって、それは厳密に、毎日正しい量のミネラルを摂取することは非常に重要です。 ボディビルディングの典型的な食事療法そして身体活動はしばしばこれらの微量栄養素の本当の不足の原因です。
亜鉛、カルシウム、ヨウ素、鉄、マグネシウムの摂取は特に重要です。 実際、これらのミネラルはボディビルダーの食事と多くの座りがちな人々の食事の両方に欠けています。 カルシウムに関しては、多量のタンパク質を消費し、乳製品を避けることに関して、ボディビルダーが欠乏症に苦しむことは非常に簡単です。 ナトリウムでさえ、多くの運動選手によるペストのように避けられているにもかかわらず、非常に重要なミネラルです。 たとえば、夏の数ヶ月間、発汗が目立つときは、ナトリウムの少ない水をたくさん飲んでも、血中濃度がさらに低下するだけです（低ナトリウム血症）。 過去に関して再評価されているこの現象は、精神的混乱、慢性的な疲労、筋肉のけいれん、脱水症状などの症状の原因となっています。
多くのボディビルダーは、お金と結果を、ビタミンとミネラルの最低限の必要量を満たすことを忘れて、彼らが必要としないであろうサプリメントに投入します（アミノ酸とタンパク質を不釣り合いな量で見てください）。 両方を含む優れたサプリメントを選ぶことは効果的で経済的な選択です。 実際、朝にマルチビタミンを摂取して標準的な製品を購入する方がはるかに安い場合、私たちは個々のビタミンが豊富に含まれたサプリメントを購入するために不均衡な金額を支払います。 もっと知るために：ミネラル塩のサプリメント。
ルール番号6：トレーニングに基づいてサプリメントを選ぶ
多くのサプリメントの中には、トレーニングの準備中に示されるもの、ポストワークアウトのためのもの、そして「プレナナ」のためのものがあります。 時刻以外にも、トレーニング期間に基づいてサプリメントを評価することが重要です。 大量の期間に「ヘビーデューティー」セッションの前に3グラムの分岐鎖アミノ酸を摂取することは、特に食事にすでに乳清タンパク質が補給されている場合には、あまり意味がありません。 その代わり、これらのサプリメントは定義期間、特に前の時間と有酸素トレーニングの後の時間に非常に役立ちます。
ルール番号7：専門家に相談する
栄養補助食品の市場は日々、新製品でいっぱいになっています。 これらすべての商業的提案の中に自分を向けることは容易ではありません。 このため、少なくとも最初は、栄養士や経験豊富なパーソナルトレーナーのアドバイスに頼ることが重要です。
ルール番号8：健康ではなく、脂肪を燃やす
私達は私達の健康と冗談を言いたくないという私達の招待を更新することによってこの記事を締めくくる。 幸いなことに、栄養補助食品は安全な製品であり、この側面は一般にその有効性とは無関係です。 しかし、摂取量を尊重し、同時に複数の高用量の製品を服用するなどの危険な行動を避けるのは良いことです。
特定の言説は、サーモジェニックまたはサーモジェニックとしても知られる脂肪燃焼サプリメントに関するものです。 ボディビルダーは、中毒性があり、さらには重大な副作用の原因となる可能性がある製品を悪用する傾向があります。
食事療法、訓練および統合の最適化を通してボディビルディングを練習する人は、筋肉量の減少を引き起こすそれらの生理学的メカニズムを解消することによって体重減少を刺激するべきです。 これを達成するために、それは最後の最後に極端な食品とサプリメントの戦略を採用するよりも、年間を通してバランスの取れた食事に従うことが最善です。 サーモジェニック剤は、心臓や脳に特に危険であることに加えて、筋肉量や免疫システムに悪影響を及ぼす可能性があります。 もっと学ぶために：脂肪燃焼サプリメント。 カフェインとスポーツ。 エフェドリンとスポーツ
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