ボディビルディングの適切な呼吸

呼吸の種類

腹部（横隔膜）/低呼吸
それは天然のものであるため、それは最も重要で効率的かつ健康的です。それは主に横隔膜を含み、これはこのタイプの呼吸では呼吸容量の７０％を占める。腹部呼吸は、横隔膜または栄養とも呼ばれ、私たちが寝ているときに自律的に私たちの体によって使われます。ピラティス、パワーヨガ、パワーフリーボディ、パワーストレッチ、ボディテクニックなどの多くの健康分野で、なぜこれが説明されています。深呼吸と完全な呼気を交互に行うゆっくりした動きが計画されています。
胸部/中程度の呼吸
平均的な人口においてそれは最も頻繁なものです。一方、男性、女性、男の子、子供は、その間に、腹部または胸部を練習することによって分裂します。
先端または鎖骨/高呼吸
平均的な人口ではそれほど頻繁に使用されていない、それは肩の筋肉を従事し、それは浅い呼吸であり、それは胸の上部に外接したままで、最小限横隔膜を従事しています。生理学的には、横隔膜の重要な関与が胎児にとって有害である可能性があるため、女性、特に妊娠中の女性でより頻繁に見られます。

ボディビルディングの適切な呼吸

呼吸は私たちが意図せずに行う活動ですが、横隔膜、胸郭、肩、腹部など、関係する臓器（または臓器の一部）の動きを制御しようとすることによって管理することもできます。意識的には、吸入と呼気の位相をそれらの合計持続時間内に制御すること、または無呼吸に入ることによって呼吸を中断することさえ可能である。ヨガやピラティスなど、多くのスポーツ分野や実践では、呼吸を非常に重視していますが、他の東洋の分野でも精神的な価値があるとされています。このセクションでは明らかに私たちは呼吸のより実用的な側面に興味を持っています、特に私たちは体重で運動中に正しい呼吸があるかどうか疑問に思います。インストラクターは通常お勧めします：

運動負荷軽減段階の間 、典型的には体重が初期位置に戻ったときに吸入する 。
運動の負荷段階の間、またはそれがより困難である時に息を吐きます。

この方法はよくテストされていますが、初心者がこの慣習を混乱を招く可能性があるさらなる制約として認識している場合でも、通常はうまく機能します。実際、自分の呼吸をこのように制御することを強いることはかなりの集中力を必要とします、それでアスリートは彼がしていることに最大限の注意を払う正しい状態に置かれます。エクササイズをしている間にジムの周りの人が周りを見回したり、最悪の場合、近所の人と話したりするのを目にすることが多すぎるのです。呼吸に集中することは、あなたがしているジェスチャーについてだけ考えるための良い方法です。

良い一般的な規則は次のとおりです。

行う最も重要なことは、ローディング段階で息を止めないことです。

積載段階で息を止めるのは、間違いではありません。最大限の努力で息を止めるのは本能だからです。特にこの努力が上半身の筋肉を含む場合、この段階での無呼吸もまた深刻な結果をもたらす可能性があるため、実際にはこれは行うべきことの正反対です。息を止めてから意図的に声門を遮断すると、胸郭内の圧力が上昇するため、静脈が圧迫されます。圧迫のため、静脈は部分的に閉塞し（まるで手で窒息しているかのように）、これは心臓への静脈血の戻りをかなり遅くします。その結果、動脈圧が上昇し、300 mmHgのような（安静時の120に対して）印象的な値にさえ達します。さらに、心臓への血液供給の減少のために、血液の流出でさえも遅くなりそして減少し、末梢器官への血液および酸素の供給を減少させ、それはそれに悩まされるかもしれない。特に、脳への噴霧が少ないと、めまい、かすみ目などが生じる可能性があります。黒くかすかに見えるようになるまで。脳に対するこれらの副作用は、一部の部分では無呼吸で行われる過換気運動を練習するオペラ歌手によってよく知られています。

基本適応のバリエーション

上記の部分的な例外として、実行される運動の生体力学に関連する最適な呼吸技術にはさまざまなバリエーションがあります。例えば、ダンベルを伴う側方隆起では（腕が肩と一直線に並ぶとき）同心運動期に呼気が起こると、その運動と相乗的な吸息筋の動員が失敗する（小胸筋、胸骨筋肥大症および台形など）。その結果、不自然になります。

; それでも、ラテマシンでは、同心円状の段階（バーが胸部に到達したとき）の呼気は、腹部の横方向および横隔膜の収縮を含み、胸郭の拡張および影響を受けた筋肉の短縮を妨げる。しかしながら、この点に関しては相反する思考の流れがあり、いずれにせよ、一般的な規則は、運動の実行中にユーザの姿勢制御を注意深く観察することである。

文献には、重い重さやバーベルで実行されるスクワット、デッドリフト、および突進など、脊椎を重く含む運動にのみ関連するいくつかのヒントがあります。これらの場合、同心運動に対応する、運動の最初の活動段階で呼吸を止めるのが合理的かもしれません。しかしながら、無呼吸は、この部分的な段階に限定され、動きをよりよく調整し、腹部を収縮させ、そして脊柱を潜在的な非常に深刻な怪我から脊椎骨を保護することを可能にする。しかし、バーベルを使って行われるこれらのエクササイズは非常に複雑で潜在的に怪我の原因となるので、それらは彼らの後ろに良いトレーニング歴を持つユーザーにのみ適しています。

実用的な結論

（注）上記を完了するには、基本的な説明が必要です。

多くの場合、横隔膜呼吸よりも胸部訓練の方がウェイトトレーニング中に優れているかどうかを尋ねられることがあります（先験的に心尖呼吸を拒否します）。 どちらも、または両方とも 、両方とも正解です。それは、「ハイブリッド」呼吸、したがって胸部および横隔膜の両方、すなわち、緊張／収縮において腹部バンドの下部を依然として維持しながらより多くの空気を取り込むことができるようにすることを可能にする呼吸に生理学的により適している。骨盤底これは、特に多かれ少なかれ直接圧縮を伴う運動において、カラムを保護し安定させるためです。大事なことを言い忘れましたが、それは演習を実行しながら自分の姿勢を最適に制御することが不可欠です。