身体活動と3歳

高齢者のための身体活動の利点

個人的な観察...

この記事では、シニアが定期的な身体活動を実践することによって達成できる一連の利点をすべてリストします。 あなたは周りを歩き回ることが精神と体に良いことを長い間知っていました、しかし、それをしませんか？

あなたの医者に相談して、あなたの年齢の誰かを説得して始めましょう。 ウォーキング、サイクリング、フィットネスセンターへの移動、その他の身体活動を行いますが開始します。

身体活動は薬です、あなたの頭の上にそれを置き、それを覚えておいてください。

伝統的な規範から生まれて、身体活動は疲労、犠牲と同義ではありません、身体活動は健康と幸福と同義です。

そして最も重要な結果は、体重の減少ではなく、得られたセンチメートルで表されます。 あなたはそれを正しく得ました、それはインチを失うことについてではなく、あなたにとって、そして私たちにとってあなたにとって、最も重要な点において、あなたの笑顔の中でそれらを獲得することです。

最初の質問、なぜですか？

運動のいくつかの利点：

心臓の血管の拡張、心拍出量の改善。

強度、筋持久力、運動協調の改善。

血行改善、血圧低下、骨強化、

加速されたペースと現代生活のストレスを直すことを可能にする身体的および心理的バランスの改善。

身体活動は理想的な体重を維持または達成するのに役立ち、体重減少を促進します。 それは自尊心を向上させ、社会化の強力な手段になります。

最後に、身体活動は人間の健康にとって独立した要素です。 身体活動だけであらゆる病気による死亡の危険性を減らすことができるということです 。 したがって、例えば、身体活動を実践する喫煙者は、身体活動を実行しない喫煙者よりもはるかに死亡する可能性が低い。

第二の質問、私たちは何をすべきですか？

走ること、サイクリングすること、走ること、登山すること、漕ぐこと、クロスカントリースキー、水泳などのダイナミックな努力を必要とするクロスカントリースポーツを好む、少なくとも30分または1時間に3回、1週間に3回、念入りに訓練を受けましょう。 週に3回の散歩で十分かもしれません。

物理的な飛行機ではるかにアクティブな週末を過ごすことはあなたの人生よりも座りがちです。

いかなる場合でも、必ず身体活動プログラムを実施する前に必ず医師に相談してください 。

運動と高血圧

適応度は血圧レベルに反比例することが長い間示されてきた。

軽度/中等度の高血圧症患者の血圧低下に対する定期的な身体活動の有効性は、数多くの研究の対象となっています。

これらの研究は、定期的な運動（サイクリング、水泳、ジョギング、ウォーキング、またはそれらの組み合わせ）が安静時の圧力レベルを著しく低下させる可能性があることを示しています。

それが効果的であるためには、身体運動は軽度または中程度の強度でなければなりません（VO2maxの<70％）。

30〜60分続く軽い運動が高血圧に対して最も効果的な方法であることが示されています。

トレーニングの頻度に関する限り、少なくとも週3回のセッションを実行することをお勧めします。 最後に、身体活動の実践からより多くの利益を得るためにこれらのヒントに従うことを試みなさい：

理想の体重を見つけるか、または保存してください

定期的に動脈圧を確認してください

健康的でバランスの取れた食品の規則に従ってください

運動とメタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは、重度の心血管危険因子を一緒に表す異なる疾患または状態の同じ個体における存在によって特徴付けられる。 これらの症状のうち少なくとも3つが存在する場合、メタボリックシンドロームについて話すことが可能です。

糖尿病もその初期の形で

肥満、特にウエストラインが男性で102 cm以上、女性で88 cm以上の場合

動脈性高血圧

血中の過剰なレベルの脂肪（トリグリセリドとコレステロール）

いくつかの凝固障害

この状態は食事と運動で可逆的です。 定期的なトレーニングプログラムは、実際には個々の危険因子のそれぞれに作用することができ、大幅に減少します。

ジムでの身体活動：いくつかの注意事項

以下は、ジムで運動をすることにした場合に留意すべきすべての注意事項のリストです。

呼吸：運動の活動的な段階で息を吐き、運動の受動的な段階で息を吸い込むことが不可欠です。 トレーニング中に正しい呼吸の仕組みを教えるようにインストラクターに依頼してください。

心血管系の問題がある場合は、嫌気性運動（特に腕用）を避け、非常に重い負荷をかけるようにしてください。この種の運動は胸部および動脈の圧力が上昇するためです。 正しい呼吸法は、この種のトレーニングのリスクを減らすのに役立ちます。

あなたが戻って問題を抱えているならば、堅い地面で走ったりジャンプしたりしないでください。

頸部の過伸展と横方向の屈曲に注意を払う。 これらの運動は、非常にゆっくりと制御された方法で実行されれば、大きな利益をもたらすことができます。 それどころか、この領域での突然の動きは、頸部関節に深刻な損傷を与える可能性があります。

腹部の調子を整える運動の間、手の助けを借りて（バストに沿って）子宮頸管の正しい位置を維持してください。

姿勢教育への注意：脚を伸ばしたり背中を曲げたりするのではなく、まっすぐな胸と屈曲した膝で体重を増やすことを学びましょう

とくに骨粗鬆症の患者や閉経後の女性に見られる脊椎骨折の危険性による過負荷による、過度のバストのねじれに注意してください。

手根管症候群に起因する問題に注意して、特に負荷の下で、手首の過屈曲や過伸展を避けるようにしてください。

外転 - 外旋で上肢を通過するような関節の摩擦を引き起こす可能性のある運動をすべて回避します（遅いまたは遅い後方の機械）。

荷重を受けている膝の過屈曲にも注意（脚伸展）

セッションの最後には必ずストレッチをしてください。 腹部呼吸を含むいくつかのリラクゼーションテクニックを教えるようにトレーナーに依頼してみてください。