ジムに行かずに体を健康に保つ

残念ながら、何らかの理由でジムに行けないことがあります。しかし、これらの簡単なエクササイズを使えば、自宅でも、オフィスでも、ホテルの部屋でもトレーニングすることができます。

クランチ

古典的な腹筋運動です。動きにあなたの背中に横になり、それらがそれらの間に直角を形成するようにあなたの太ももと脚を上げます。手を首の後ろに置き、胴体が骨盤の近くにくるように肩を上げます。

腹部の筋肉は呼気の筋肉なので、動きの活動的な段階（胸部から骨盤に近づいたとき）には深く息を吐き出します。特に、最大の腹部短縮の時点で横隔膜がこれらの筋肉の働きを妨げないように、動きの始めから肺を空にし始める。

これは最も伝統的な運動で、肩、胸筋、上腕三頭筋のトレーニングに非常に役立ちます。床に横になって横になり、腕を肩より少し下に置き、前腕と直角になるように体幹から十分に離します。体を地面と平行に保ちながら、手で上に押します。

それは背中、後部三角筋、僧帽筋および上腕二頭筋のための優れた運動です。 2本の椅子の後ろ側に、棒またはほうきの棒を少なくとも60 cm離して置きます。あなたの背中に横になり、背中の近くにロッドを持ってください。体をまっすぐにし、かかとを床に置いたまま、引き上げてあごをロッドの上に持っていきます。

あなたの肩の上にポールやほうきを置き、あなたの肩の距離よりわずかに大きい距離であなたの手でそれを持ち、あなたの足を曲げ、あなたの太ももが地面と平行になるまで下ろします。足を地面に付けた状態で押し上げます。足を完全に伸ばす前に少し停止してから、運動を繰り返してください。

上腕三頭筋の優れた運動は、三角筋や胸筋の訓練にも使用できます。

2つの頑丈な椅子を肩の幅と同じ間隔で配置します。代わりに、ベッドや椅子の硬い縁を使うこともできます。両手を椅子に置いてください。そして、腕を曲げながら、上に押して自分を持ち上げます。バランスが崩れないように前方に傾けすぎないようにします。しばらく待ってから練習を繰り返してください