ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| 生ハム | 50g |
| ライ麦パン | 50g |
SNACK | |
| 焼きピスタチオと塩漬けピスタチオ | 50g |
LUNCH | |
| ロケット | 100 g |
| サーモンステーキ（焼き） | 150 g |
| オリーブオイル | 20 g |
SNACK | |
| ミルクフレーク | 100 g |
ディナー | |
| ズッキーニ | 200 g |
| 焼き子供 | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1508 Kcal | |
| タンパク質 | 120 g | 32 |
| グラッシ | 102 g | 61 |
| 炭水化物 | 30 g | 7 |
| 繊維 | 10g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 8.5 mg | |
| フットボール | 432 mg | |
| コレステロール | 271 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| Bresaola | 50g |
| ライ麦パン | 30 g |
SNACK | |
| 甘いアーモンド | 50g |
LUNCH | |
| 豆 | 200 g |
| サーモンステーキ（焼き） | 250 g |
| オリーブオイル | 20 g |
SNACK | |
| グラナ | 50g |
ディナー | |
| サラダトマト | 200 g |
| レタス | 100 g |
| 牛肉、半脂肪カット | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1686 Kcal | |
| タンパク質 | 160 g | 38 |
| グラッシ | 104 g | 55 |
| 炭水化物 | 30 g | 7 |
| 繊維 | 18 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 20.61 mg | |
| フットボール | 1063 mg | |
| コレステロール | 262 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 斑点 | 50g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| ライ麦パン | 25 g |
SNACK | |
| ローストピーナッツ | 50g |
LUNCH | |
| レタス | 200 g |
| 炒めマス | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| プロテインシェイク | 30 g |
ディナー | |
| ブロッコリー | 250 g |
| 鶏の卵（全2個+卵2個） | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1376 Kcal | |
| タンパク質 | 122 g | 35 |
| グラッシ | 86グラム | 56 |
| 炭水化物 | 31 g | 8 |
| 繊維 | 17.65g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 12.05 mg | |
| フットボール | 492 mg | |
| コレステロール | 785 mg | |
ダイエット4日目（リチャージ）
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 250 g |
| 砂糖 | 10g |
| 全粒粉ラスク | 100 g |
| ジャム | 50g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| キウイ | 100 g |
LUNCH | |
| パーボイルドライス | 200 g |
| おろしパルメザンチーズ | 10g |
| トマト | 200 g |
| 油のマグロの排水 | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 150 g |
| メカジキのスライス（焼き） | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
| ほうれん草 | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2640 Kcal | |
| タンパク質 | 108 g | 16 |
| グラッシ | 65 g | 22 |
| 炭水化物 | 433 g | 61 |
| 繊維 | 38g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 21.9 mg | |
| フットボール | 1093 mg | |
| コレステロール | 177 mg | |
地中海の食事の例2400カロリー
