2つの地帯の食事療法システム：始める方法

ダビデ・マルチャーノ博士より

適切な量の多量栄養素を摂取するために、博士は Searsは2つの異なるシステムを設計しました。

手のひらシステム

それは最も正確でない方法ですが、それは最も「リストのない」、そして様々な理由で家の外で食べるすべての人々でさえも、あまりにも多くの問題なしに地域にとどまることを可能にします。

それぞれの食事は、伸びや太さなど、手のひらと同じくらいの量のタンパク質（魚や肉）を消費する必要があります（したがって指を除く）。最後に、食事はそれ自身のパンチの2つの量に等しい量の果物で締めくくられるでしょう。

あなたがパスタやパンをあきらめたくない場合は、野菜の量を減らし、あなたの拳のサイズに等しい量のパスタまたはパンで果物を交換してください。

ここでは、主要栄養素をブロックに分けます。

これらのブロックは40/30/30の割合を表しており、常に1：1：1の比率、つまり炭水化物のブロック（9g）+タンパク質の1つ（7g）+脂肪の1つ（3g）で使用する必要があります。

「地域に入る」ために、次の手順に従います。

1）脂肪の割合を計算し（やはり単純なplicometryから）、総体重からそれを引いて除脂肪体重を推定します。

合計重量 - 最大のパーセント=リーンマス

2）除脂肪量に基づいて、身体活動の指標を介してタンパク質クォータを計算します。

1.1	純粋な座りがちな
1.3	トレーニングや定期的なスポーツ活動なしの静かな仕事
1.5	もっと強度の低いフィットネス活動をしましょう。肥満者
1.7	ストレスの多い仕事週に3回以上トレーニングする、または体系的にスポーツを練習する科目
1.9	仕事と毎日の有酸素またはウエイトトレーニング
2.1	毎日の激しいトレーニング
2.3	競争目的のためのトレーニング

3）毎日のタンパク質含有量に基づいて、あなたはタンパク質、炭水化物と脂肪ブロックを計算します。

あなたのたんぱく質割当量が120 gだとします。

120g÷7（ブロックあたりのタンパク質のグラム数）= 17.2、これは17ブロックに近いので、常に1：1：1の比率を尊重して、次のようになります。

17ブロックのタンパク質+ 17ブロックの炭水化物+ 17ブロックの脂肪。したがって、それらは一日を通して、例えば以下のように分割されます。

「地域に入る」ための6週間»

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タンパク質ブロックの例