パニック発作を防ぐための技術

Stefano Casali博士による

爆発的なテクニック（洪水）

爆発的なテクニック[21]は、被験者がすぐにストレッサーに慣れることができるという考えで、一連の不安を引き起こす刺激で生徒を過負荷にする傾向があります。それは彼のパニック反応の程度を証明するために困難に志願者を置くことはお勧めできませんが、例えば。たとえ明らかな制限があったとしても、ネガティブで非常に心配なシナリオを彼に見せることはマスクまたはバラストを引き裂くことは有用であり得る。

認知行動技術

これらの治療法は、人に不安を生じさせる考え、認識、態度および行動の再編成を強調しています。セラピストの指示の下に、被験者は不安の先例（例：装備の不備、潜水中の友人の喪失、その他のストレス要因）を探り、これらの懸念を軽減または排除するための他の考え方を学びます。彼らが圧倒的な不安になるという点に到達する前に、ダイバーはこれらの苦痛な考えを止めるために特定のテクニックを学ぶことができます。

この不安を認識することは同時に、破滅的恐怖のような一般化のメカニズムを通して自立することができます。これらの誤った信念を変えるのは、認知行動療法士の仕事です。認識主義者は、非論理的かつ非合理的なものを消して意味を失うことに取り組むことに加えて、特にその性質上「静かな背景雑音」の機能を果たすものを「否定的思考」とするそれは意識的思考の分野全体に広がっています。たとえば、人は非常に荒れた海で海からボートに入るときに怖い経験をします。結果として、ダイバーは海が荒れているときに彼が水に入るたびに不快な何か（例えば、マスクの中の水の存在）が起こるだろうと確信します。ダイバーは不安になり、ダイビングを楽しんでいません。この状況に対する認知行動的アプローチは、「マスクがあふれた場合に起こり得る最悪の事態は何か」を探究することです。それとも「このダイビングをあきらめることにした場合、どうなりますか？」

非常にシンプルでおもしろいテクニックは「思考を止める」と呼ばれ、手首にゴムバンドを身に付けることはもはや複雑ではありません。煩わしい心配事が始まると、生徒はゴムバンドを手首にはめ込むことができます。この刺激的でわずかに痛みを伴う感覚はすぐに不安を生み出す考えに取り込まれた注意を引きます。その時、ダイバーは自分自身に「やめる」と言います。時間と少しの練習で、これらの技術は不安を減らすことにおいて驚くべき結果を達成します。

「停止 - 呼吸 - 思考 - 行為」のテクニック

潜水中に起こり得るストレスの多い状況は数多くあります。最も深刻な教育機関のマニュアルは、ダイバーにパニックの発症を認識させ、認知スキーマに基づくストレスの多い状況でコントロールを取り戻すためのツールを彼に提供することを目的とした一種の合理的認知療法を提案している。

停止 - 呼吸 - 思考 - 行為。

この種の行動を例示することができるいくつかの例を提示します。

1.カルロは自分自身を没頭させ、約15メートルの深さの長い藻類の床を通過することによって自分自身が妨げられているのを見つけます。彼が自分自身を解放するためにより強く攻撃しようとするとき、彼は彼自身がもっと深く立ち往生しているのを見つけます。「私は立ち往生しています。何が起こったのですか。ここから逃げることはできません。おお、私の神よ、私はこのことに身を包んだのです！」自分自身を解放しようとするたびに、カルロは自分自身がもっとブロックされているのを見つけます。彼は過換気し始め、空気を素早く消費します。彼は、藻が自分の体の周りや水槽の上でひねっているのかどうか確信が持てません。ある時点で、彼はBCDと戦車を脱ぐことを決心して、そして水没する危険性のある緊急上昇をします。パニック発作の開始は、代わりに以下のシーケンスを含まなければなりません。 STOP：「藻に巻き込まれました。動けないような気がします。やめて、どうやって抜け出すかを想像します」 BREATHE：「自分の呼吸をコントロールしなければならない。考えている間はゆっくりと深呼吸をする。それでもタンク内で呼吸するには100バールの空気が必要だ」 THINK：「動かせないので、2つの可能性があります。ナイフを使って私を止めているものをカットするか、ジャケットとタンクを外してみてください」。行為：カルロは彼の右手を彼の足に沿ってスライドさせ、ナイフを取ります。ゆっくりと慎重に、彼は腰で見たり聞いたりすることができる藻をすべてカットし始めます。わずかな回転運動をすることはますます広い範囲を切っていきます。数分で彼は完全に向きを変え、足首の周りに残っている藻を切ることができます。ここで彼はナイフを戻し、表面に向かってゆっくりと上昇を始めます。