現在のトレーニング理念
筋力は、運動能力の発達において最も重要ではないにしても、最も重要な要素の1つです。 ほとんどのアスレチックトレーナーは、自分が十分に強いということはないと考えています。 したがって、この哲学は、特に米国では、超能力を発揮するためにアスリートのトレーニング担当者にできるだけ多くの選手の体重をかけるように働きかけています。 「私の運動選手によって上げられた体重が他のチームの体重よりも大きい場合、私の運動選手がより強い場合、私の運動選手は勝つだろう」という考えがあるようです。 かなり長い間スポーツに関わっていた人は誰でもこの考えの流れが全く間違っていることを見ることができました。 ウェイトルームで著しい荷重を上げる選手は、ジムで同じ荷重を上げることができなかった相手と比較して、競技場での体力、パワー、スピードが低いことがわかりました。 運動トレーニングの世界はボディビルの哲学によって大きく影響されてきました。 ボディビルディングの伝統的な多関節運動は、筋力開発のパラダイムを支配してきました。 さらに、等張機の市場は、強度を高めるために多くの「興味深い」方法で試みました。 いずれにせよ、筋肥大、スクワット、および脚圧に基づく哲学の強い影響のために、それらはまだアスリートのためのほとんどのトレーニングプログラムにおいて強いポイントです。 多くの場合、ピリオド化の考慮事項以外では、これらの演習が引き続き筋力開発のサイクルを支配します。
スポーツの生体力学
ほとんどすべてのスポーツで、下肢の生体力学を見ると、ほとんどの場合、力の発生は片足で発生していることがわかります。
動的連鎖の多平面性：片側下肢パフォーマンスの影響
運動中の動的連鎖を観察することで、反力が下肢と中核筋を介して伝達され、素早く爆発的な動きを促進する様子を見ることができます。 モーメント操作から生じる様々な体の角度は、運動選手が一方の脚に、同心円的に、等角的に、そして特に偏心的に力を生み出すことができることを必要とする。 スポーツにおけるこの動的な多平面環境は、個々の足に固有の方法で力を加えることを要求する。 支持脚は力を（同心円的に、等角的にそして偏心的に）制御しなければならないが、脚関節の角は３つの運動面全てにおいて絶えず変化している。 この下肢の刺激は、今日のトレーニング方法からの強さの観点からはほとんど対処されていません。
下肢の片側訓練：訓練、プログラミングおよび安全性の考慮事項
フットボール、バスケットボール、アメリカンフットボール、その他多数のように、走ることや急激な方向転換を必要とするスポーツでは、1本の高強度の脚のトレーニングが優先されるべきです。 レッグプレスと片足突進は良いスタートですが、それはそれで終わりません。 私達は足がつくるさまざまな角度とそれに作用する力について考えます。 注目すべきは、力が地面に加えられている間の足の位置です。 これは、すべての運動面において、足、膝、および腰が負荷されている間（回内システム）または放電している間（回外システム）、運動選手が力を加える方法を学ばなければならないことを意味します。 力の生産の積み込みと積み降ろしの段階の間に、運動選手は固有の安定化を必要とします。 安定化トレーニングは、偏心力と同心力の生成を組み合わせたものであり、最適なパフォーマンスを達成するにはこれをトレーニングする必要があります。 ダンベルで片足でスクワットをするようなエクササイズでは、強度の高い運動をするために重いウェイトは必要ありません。 運動選手の健康と耐久性の観点から見れば、片足でのトレーニングも理にかなっています。 長年の運動的虐待や重い足の運動による退行性の影響は、膝、腰椎そしてさらには膝の病状を引き起こす可能性があります。 片脚トレーニングは使用可能な筋力を伸ばす方法を提供するだけでなく、支持されるべき体重は高くありません（150-300kgのスクワットまたは300-500kgの脚圧とは対照的に）。それらは非常に極端です（例えば、オリンピックリフトに関連した完全なスクワット位置）。 この一方的なトレーニングアプローチでは軽量で機能的なポジションが使用されているため、片足トレーニングはパフォーマンスを向上させながらアスリートのキャリアを伸ばすために不可欠です。
研究と観察のための将来の方向
様々な強度と肥大要因（仕事量の増加、ホルモン反応など）を達成するための伝統的なリフトの有効性については疑いの余地はありません。 しかし、怪我や生産力の消散の背後にあるメカニズムを調べると、大多数で片足が優勢であることがすぐに明らかになります。 したがって、「特異性」の原則が本当にパフォーマンス改善のパラダイムを支配するのであれば、極端な位置や負荷なしに、一方的な自己擁護、重い訓練は並外れた結果を生み出すでしょう。 このトレーニングに対する一方的なアプローチは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、アスリートのキャリアを延ばすでしょう。
