Antonello Monno - モーターサイエンス博士、運動学者、ポストロロジストによる編集
まず、肥大と機能という2つの用語を定義しましょう。
肥大は、組織や臓器を構成する細胞の量の増加です。
筋肉の観点からは、肥大は、筋肉がより大きな直径に達するか、またはその横断面が増加するときに観察される、筋肉繊維のサイズ、したがって筋肉量の増加である。 身体運動を通じて、過負荷を伴う筋肉運動は、この生物学的適応を通じて筋肉量の増加をもたらす。
筋肥大は一連の事象の結果であり、これは上流への サイン （ 上流のシグナル伝達 ）として定義されており、それは下流への影響（ 下流 ）を引き起こす。 この一連のイベントには、次のものが順番に含まれます。
- 構造的損傷を引き起こす機械的および代謝的ストレス（微小外傷）
- 筋線維に対する機械的ストレスの報告
- ホルモン反応（テストステロン、GH、MGF、IGF-1、コルチゾール）、および炎症反応。
- 筋肉肥大につながるタンパク質合成。
機能的とは、筋肉系に関して、筋肉をその機能に関連して考慮し始めることを意味し、その行動に排他的ではないことを意味します。 例えば、腹部直腸の作用は、骨盤の上で胸部を曲げることであり、その逆は、その機能が体幹の安定化に寄与することである。 もう1つの基本的な考慮事項は、トレーニングがすべての被験者の生活にとって機能的でなければならないこと、またはスポーツ選手にとって機能的であることは主婦にとってではないと言われることです。関節と筋肉の両方。 言い換えれば、日常生活の両方で多関節ジェスチャーを実行し、動きのすべての面ですべての動的連鎖を動かします。 おそらく機械に縛られた単関節運動は自然界には存在しません！
有効な定義は、 「この種の活動の主な目的は、私たちの日常生活の中で実行するすべての操作や動きを実行するために私たちの体をより機敏で機能的にすることです」となります。
私たちは環境と相互作用する単一の体なので、子供の頃に自分がしていたことを考えずに転倒してすぐに立ち上がることができた身振りや感覚の動きを取り戻す必要があります。全体が私たちに与えることができます。 私たちの体は動きを選択し分離するために生まれたのではなく、ジェスチャーの完全さは何千年もの間私たちの財産でした。 人間の脳は、単一の筋肉ではなく全体として動きを認識することを常に覚えておきましょう。
サバンナで生き残るために人間が苦労しなければならなかった人々は遠い年齢のように見えますが、それでも自然の法則に従います。 私たちの体はまだそれが住んでいる環境の要求に応じて鍛造されています。 私たちが持っている美しい、乾燥した、運動的な、筋肉のある体格のイメージは、健康、若者、ジャングルで生き残るためのより良いチャンスのアイディアを思い出します。
FUNCTIONAL HYPERTROPHYとは、身体とパフォーマンス、美学と結果との間の直接的な相関関係を意味します。
一言で言えば、あなたがトレーニングしているスポーツのパフォーマンスや活動に貢献する筋肉量。 そして、それはスポーツごとに異なる筋肉構造があるのはこの理由のためです 、彼のジェスチャーは長期間にわたって低いエネルギーレベルを必要とするのでマラソンランナーは小さな筋肉を持つでしょう。 構造物が多く含まれているほど（大腿部と脚部）、血液をふりかけやすくなります（末梢から目的の筋肉への栄養素の輸送が促進されます）。 体操選手は彼のスポーツで必要とされるエネルギーをすぐに作り出すことができるようにかさばる筋肉を持つでしょう。 あなたは短期間の間たくさんの燃料を必要とするでしょう。 体は他の場所に行ってそれを手に入れる余裕がなく、筋肉に必要なすべての備蓄を保管しなければならないでしょう。 各行動はエネルギー需要に対応し、これはどれだけの肥大が必要とされるかを決定する。
機能性肥大の根底には1つの法則しかありません。構造は機能のサービスにあります。
細胞の観点から、肥大には2つのタイプがあります：筋形質肥大とサルコメア肥大です。
筋小胞体肥大は、筋線維間の非収縮タンパク質や水分の増加によって引き起こされます。 言い換えれば、筋小胞体肥大はより大きな筋肉を産生しますが、筋力を増加させることはありません。 筋肉増加の断面積、単位面積当たりの筋肉繊維密度は減少し、筋肉強度の対応する増加はありません。 筋小胞体肥大は、強度を増すことなく体重を増やし、血管系を強制します：筋肉の栄養と酸素化の低下、筋肉の代謝プロセスの低下、および老廃物からの老廃物の処理効率の低下をもたらします。筋骨格系の代謝。
それは自動車の重量を増やすのに似ていますが、そのエンジンの強度には当てはまりません。この理由から、それはしばしば非機能性肥大と呼ばれます。
筋節肥大は、働く収縮性繊維の増加によって引き起こされます。 筋原線維肥大とも呼ばれ、筋原線維を構成する（そして筋線維を構成する）筋節のサイズと数の増加です。それらは筋緊張を生み出す能力の増加に寄与します。
この違いは、巨大な筋肉を持つボディビルダーが必ずしも大きな荷物を持ち上げることができない理由、または「より大きくより強い」規則が必ずしも正しいとは限らない理由を説明します。 体操のために気付かれずに行かれていたが、あるエクササイズで自分よりもはるかに大きい人と同じ負荷をかけていたジムのクライアントは、何度も見たことがあります。しかし、どのように私たちが自分自身に尋ねることが可能であるか、説明はたくさんあります：
- 肥大の前述の違い（筋形質または筋節）
- 繊維配置（並列または直列）
- 血管適応
- 関与/採用された繊維の種類（タイプI、II a、II b）
- 筋肉間 協調（つまり 、所定の動きで一緒に働く筋肉間の協調）
- 筋肉内協調（すなわち、 内部筋肉協調）
繊維の配置は 「平行」に 行うことができる 。 サルコメアおよび筋原線維の増加。既存のものと並行して追加されます。 骨格筋がトレーニング刺激を受けると、筋原線維と細胞外マトリックスを含む生理的不均衡があります。 この不均衡は、筋肉組織を収縮性タンパク質とサルコメアの数を増やす方向に導く一連の出来事を活性化させます。 この過程は、個々の筋繊維の直径の増大およびその結果としての筋の断面の拡大を引き起こす。 例：ボディビルダー
「重度の筋萎縮症」、または直列に配置されたサルコメアの数の増加を引き起こすものも筋肉の全長の増加の原因であり、それは特に筋肉が筋肉に順応することを余儀なくされるときに起こる現象です。この点に関して、新しい機能的長さは 、特定の種類の運動が直列に配置されたサルコメアの数にどのように影響を与え得るかを示すいくつかの科学的証拠がある。 例えば上部のジャンパー。
血管の適応 、現在では、過剰な脂肪は身体運動に対する耐性に悪影響を与えることが認識されています。実際には、それは過剰な体脂肪を失うのに十分です。 したがって、過剰な筋肉の発達が血管系に悪影響を及ぼし、パフォーマンスに悪影響を及ぼすことも事実です。
一方、最後の3点は神経学的効率と密接に関係しているので、中枢神経系の成熟、または個人が最高閾値の筋繊維をどれだけ効果的に動員できるか、そしてできるだけ早くそれらを動員する能力。 これらすべては、機能的肥大の概念における基本的な能力、または特定のジェスチャーを実行するために単位時間内にできるだけ多くの繊維を思い出すことができることである。
結論
機能的肥大を得るためには、個々の筋肉ではなく全体の運動連鎖を使って爆発的な動きと複合的な動きを強調しなければならないので、動きのすべての面を使って筋肉ではなくジェスチャーを訓練し、強い加速度が使われる運動を選ぶスピードを落とすことなく、やや重い負荷。
この種の訓練はまた、CNSが筋繊維を速やかに補充する能力を向上させるでしょう。
あなたが爆発的に訓練するならば、あなたは固執点を持っていないでしょう、そしてあなたは最大の筋肉内および筋肉間協調を使用してオブジェクト、どんなオブジェクトにも可能な限り最大の強さを与える能力を持つでしょう。
1つ目は神経系が力を生み出す能力であり、2つ目は運動ジェスチャーにおいてさまざまな筋肉を調和させる身体の能力です。
筋肉内協調に関しては、この種のトレーニングは神経系が力を生み出す能力を向上させます。
- 募集：サイズの原則から逸脱することによって、小さい運動ニューロンが最初に募集され、次に大きいものが採用されます。 爆発的なトレーニングは、最速のUMでもすぐに関わることを確実にします。すべての根底にあるのは、神経インパルスの質であり、使用される負荷の量ではありません。
- レートコーディング：レートコーディングは筋力を調節するための基本的なメカニズムです。 一旦動員されると、運動単位は興奮し、そしてあるレベルの興奮に達した後に初めて、生み出された力を増加させるかまたは持続させるために他の動員を動員することが可能であろう。
- 同期化：通常、UMは相互に非同期的に機能しますが、最大の自発的なコミットメントの間にUMは同期的に機能することが証明されています。 その結果、強度が増します。
それはまた長寿のために必要であるタイプII繊維を増強することを可能にします。
それどころか、伝統的なボディービルトレーニングを行うことは、パフォーマンスの向上を求める人々にとっては望ましくありません。すなわち、ボディビルダーにとって罰金である筋形質ではなく、筋節肥大を探す必要があります。
そのため、機能性肥大症の研究では、次のような連鎖的事象を研究/希望する必要があります。
- 筋節肥大を探してください（そして筋形質ではありません）
- 直列の（そして並列ではない）繊維配列
- （単一の筋肉ではなく）筋肉全体を巻き込む
- 実行速度に取り組む
- 筋肉内および筋肉内協調
- 単位時間あたりのより多くの繊維の募集
このタイプの肥大を探す理由は複数あります。
- あなたのスポーツのパフォーマンスのために。
- 彼らの仕事（安全、軍隊など）の効率のために。
- 健康のため（もともとこのタイプの機能的アプローチは理学療法のリハビリテーションとスポーツ医学の唯一の分野でした）。
今日、あまりにも多くの幸福とあまりにも多くの快適さが退屈なテーマを生み出しています。 状況スポーツは、急激で爆発的な動き、急激な方向転換、超高速な加速、それと同等の急激な減速で構成されています。つまり、私たちの体はすべての筋肉を使って同時に動くのです。 。 優秀なドライバーが勝つために高性能のマシンを必要とするのと同じように、私たち一人一人はコマンドに反応しストレスに抵抗するために私たちの体を必要とします。 したがって、トレーニングは、競技の瞬間または毎日の生活の中で再現可能なプラスの効果を生み出すことを目的として、スポーツまたは実践される活動にとって機能的でなければなりません。
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