編集者：FrancescoCurrò
いくつかのファイルを自分のコンピュータにアーカイブしている間に、2003年3月3日付けのトレーニングプログラムを入手しました。これについては、記事で説明します...おそらく、 Catania Sports Clubの所有者Antonio Sciaccaが覚えているでしょう。彼が使った - そして彼の言うところによれば - その年（私が彼を訓練した最初の年）彼は彼が前に近づいたことがなかった形の状態に達した...そして彼は確かに初心者でも愚か者でもなかった！
5年が経ちましたが、私の個人的な見解では、多くの体育館で一般的に提供されている「平凡で固定観念的な」（そしてしばしば役に立たない）カードを見ています。 「5年後か、それとも5年後になるのでしょうか。 さて、私の生徒たちにとっては、特に革新的な（そして非常に効果的な）計画を使うのは「普通」です...
実用的になると、プログラムは4つのトレーニングユニットが交代される6週間にわたって広がっています。 しかし、ここまではすべて正常です。
交互の強度が6週間の中周期
プログラムの要点は、代わりに、運動選手による内部負荷の「制御」を目的とした、様々なトレーニングユニットに対する負荷パラメータ（体積、強度および密度）の慎重な調整です。 このようにして、運動選手はより頻繁に訓練することができ、より良い結果を達成し、そして過剰訓練の脅威を最小にする。
それでは、トレーニングユニットに移りましょう（簡潔にするために、4つのうち2つだけを紹介します）。
この時点で私は説明が必要であると思います、さもなければあなたはおそらく表に報告されていることの大部分を理解しないでしょう...
あなたが出会う各訓練単位（表１または表２など）は、「 Ｐ 」、「 Ｌ 」および「 Ｍ 」で示される３つの変形で提示することができる。
これは、あるトレーニング（ P ）が「ヘビー」モードで、もう1つ（ L ）が「ライト」方式で、1つ（ M ）が「平均」モードで行われることを自明に意味します。
各モードの間、シリーズの数、さまざまなシリーズで使用される強度、および残り時間は異なります（相対列を参照）。
シリーズと残りの時間は読みやすいはずです、それで私は "強度"コラムの上で少し休止します。
- " 100％+ 2 N "は、系列を失敗させてから2回の負の繰り返しを追加する必要があることを意味します。
- " 100％+ 2 S "は、シリーズを破損させてからストリッピングを2回追加する必要があることを意味します（重量増加）。
- " -20％ "は、その特定のトレーニングでは、100％のトレーニングより20％少ないツールをロードして、（対応する100％のトレーニングの）同じ繰り返しを実行する必要があることを示します。リミット。 私に説明させてください：あなたが50kgで7回の繰り返しをするならば、ツールに40kgをロードして、あなたがもっとすることができても7回の繰り返しをする。
- " -10％ "は、その特定のトレーニングでは、100％のワークアウトより10％少ないツールをロードして同じ繰り返しを実行する必要があることを示しています。したがって、制限はありません。 私が説明しましょう：あなたが50kgで8回の繰り返しをするならば、ツールに45kgをロードして、あなたがもっとすることができたとしても8回の繰り返しをする。
わかりました、今日はここでやめましょう...古典的な「ギャラクシーチャンピオン」が、プログラミングや技術的な詳細がまったくない状態で古典的なカード - おそらくコピー - を提示するとき、あなたは彼がそれらの筋肉量を達成できなかったことだけを知っておくべきです。ところで、私が常に疑問に思っていることは、（ 技術展の）セミナーに参加することです。 「 コーチ 」ではなく「チャンピオン」
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために 、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。 |
