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X YouTubeでビデオを見るダビデ・マルチャーノ博士より
腹部、イタリア人に最も愛されている。
だれでもウエストラインを減らし、このすばらしい筋肉バンドを見るために何でもします。
残念ながら、腹部トレーニングには多くの混乱があります。そのため、いくつかのことを明確にすることをお勧めします。
これらの言葉を覚えておいてください：「世界のすべての運動は太った腹筋を披露するのに十分ではないでしょう」。
適切な栄養と、大きすぎないインテリジェントなトレーニングプログラム（週に最大2、3回）を組み合わせると、最大の結果が得られます。
治療されるべきもう一つの側面は、しばしば行われる背中の問題による、非常に多数の運動である。 解剖学的テーブルを手にすると、高い腹部と低い腹部の間に区別がないことに気づくでしょうが、あなたは見るでしょう：
- 腹部直腸：胸骨から始まって、恥骨結合と呼ばれる点で骨盤の前部に挿入される。
その機能は背骨を曲げることです。
- 内的および外的な奇妙な筋肉：それらは下肋骨から始まり、骨盤の上部に挿入されます。
それらは背骨が横に曲がるのを許します。
腹部直腸も内斜筋も外斜筋も骨盤を横切らない。
ご覧のとおり、解剖学では、私たちが体育館での聴覚に慣れているという正式な区別はありません。
一部の研究では、クランチ（肩の持ち上げ運動）を行うと腹部上部の収縮が大きくなり、逆クランチ（骨盤の挙上）を行うと下部の収縮が大きくなることがいくつかの研究で示されています。 。
しかしながら、この研究では注意が「より大きな」収縮について述べています。 あなたがクランチを実行するかどうか、またはあなたがリバースクランチを実行するかどうかにかかわらず、腹部のすべての直腸は、上部または下部がより強調されていても収縮します。
私達はまた逆クランチの時々間違った実行をはっきりさせることを試みる。
後者は、結果として腹部を収縮させながら、骨盤を胸の方向に持ち上げることによって脊柱を曲げることからなる。
「自然なボディービルの科学」という本から引用
足だけを上げると、体重の大部分が骨盤の安定化筋肉にかかります。
実際、足を持ち上げるだけで股関節屈筋にストレスがかかります。
ILIAC MUSCLES：骨盤の下部から発生し、大腿骨に挿入されます。
大きな腰筋：腰椎に由来し、大腿骨にもつながっています。
足だけを持ち上げることによって、腹部は骨盤を静止させ、股関節屈筋が機能することを可能にする等尺性収縮を実行し、これが腹部の火傷を引き起こす理由です。
これは、椎間関節と呼ばれる小さな関節に圧迫を生じさせることによって腰部の曲線を強調し、対応する腰神経に炎症を引き起こす原因となります。
腹部の仕事は足を上げることではなく骨盤を上げることであると繰り返して結論を述べることができます。
