から送信されたメッセージ：Ercole
こんにちはエルコール、
まず第一に、筋肉強化はランニングなどの抵抗の分野でも非常に重要な目標です。
準備の初期段階で下肢と体幹に強化作業を行わずにレースシーズンをスケジュールすることはできません。
持久性レースは、特に長時間で、リズムに変化がなければ、必然的にランニングアクションに関与する筋肉の弱体化を招きます（三頭筋腓腹筋、体幹安定剤、大腿部の前後の筋肉）。
私はあなたのレースの公約を知りませんが、通常筋肉増強は冬の間に追求されるべき目標です。
優れた筋肉反応性はあなたが首尾よく短い登り、クロスカントリーレースとペースの突然の変化を必要とするすべてのそれらの状況に直面することを可能にします。
ランナーは大きな作業負荷を使用してはいけませんが、いわゆる「反射弾性爆発力または剛性」を高めることを目的として、自然荷重で、または小さな道具（ダンベル、輪ゴム、アンクレット）の助けを借りて運動を行ってください。
プライオメトリックエクササイズはこの目的に非常に適しています。
これらは、体育の時間帯に学校で行われる古典的な運動です。
スプリングストローク：ストローク動作は、その間に完全な膨張を通して押している肢が明確な前方インパルスを実行する。 自由肢は、膝のより大きな安定性を伴って前進し、前足と地面で接触することを可能にする。
プライオメトリックエクササイズと一緒に、以下のような他のエクササイズを組み合わせることが可能です。
周波数または振幅を上げてストローク
階段の横方向のホップ
上昇する
カエルへジャンプ
ステップを踏む
"ラメフォックス"のゲーム：片足でサポートしながら走っている彼は、片足でも走る仲間たちに触れようとしています。
明らかに筋肉の不均衡がある場合や骨関節の問題がある場合は、背骨や骨格筋装置全般に大きなストレスを与えるような運動（カエルジャンプ、レースジャンプ、段差のスキップ）を避けるのが良いでしょう。
これに関しては、平坦でない平坦でない地面で強化運動を実行することをお勧めします。
様々な身体部位間の過度の力の不均衡を避けるために、体の上部のトレーニング（腹部、腕を曲げ、椅子の間に体を動かさずに体を動かさない）を忘れないでください。
トレーニング方法に関する最後の注意事項
頻度：5週間、週2/3回+ 3週間、週1、2回。
強度：天井/サブマキシマム
回復：最初の期間は2/3分、2番目の期間は1〜2分に短縮されます。
よろしく
