ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| アップル | 250 g |
LUNCH | |
| パスタ | 80g |
| トマト保存 | 30 g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| オリーブオイル | 10g |
| ズッキーニ | 200 g |
| 小さなマグロ缶 | 60 g |
SNACK | |
| ミューズリー | 20 g |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
ディナー | |
| デュラム小麦パン | 80g |
| チキン、胸肉のグリル | 150 g |
| オリーブオイル | 12 g |
| 焼きナス | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1686 Kcal | |
| タンパク質 | 101 g | 24 |
| グラッシ | 46g | 25 |
| 炭水化物 | 230 g | 51 |
| 繊維 | 31 g | |
| 飲酒 | 0 | |
| 鉄 | 16 mg | |
| フットボール | 992 mg | |
| コレステロール | 189 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| カフェ | 20 g |
| 砂糖 | 5 g |
| 全粒粉ラスク | 70g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 250 g |
| 乾燥クルミ | 10g |
LUNCH | |
| パーボイルドライス | 100 g |
| トマト | 200 g |
| おろしパルメザンチーズ | 30 g |
| オリーブオイル | 10g |
| レタス | 100 g |
| サーモンステーキ | 80g |
SNACK | |
| アップル | 250 g |
ディナー | |
| ジャガイモ | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| ビーフバーガー | 100 g |
| カブブロッコリー | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1697 Kcal | |
| タンパク質 | 84g | 20 |
| グラッシ | 61g | 33 |
| 炭水化物 | 216グラム | 48 |
| 繊維 | 25 g | |
| 飲酒 | 0 g | 0 |
| 鉄 | 12.27 mg | |
| フットボール | 970 mg | |
| コレステロール | 142 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 部分脱脂乳 | 300g |
| ミューズリー | 40g |
SNACK | |
| 乾燥クルミ | 10g |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
LUNCH | |
| ブルスケッタのようなデュラム小麦パン | 100 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5 g |
| 天然マグロの小さな錫 | 60 g |
| 完熟トマト | 150 g |
| ブラックオリーブ | 10g |
| アップル | 250 g |
SNACK | |
| インテグラルクラッカー | 30 g |
| 低脂肪ハム | 30 g |
ディナー | |
| デュラム小麦パン | 100 g |
| ほうれん草 | 250 g |
| フレークとテーブル粒 | 40g |
| オリーブオイル | 10g |
| レタス | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1702 Kcal | |
| タンパク質 | 94 g | 22 |
| グラッシ | 60 g | 32 |
| 炭水化物 | 209 g | 46 |
| 繊維 | 39 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 20.4 mg | |
| フットボール | 1435 mg | |
| コレステロール | 123 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| オレンジジュース | 250 g |
| 砂糖 | 5 g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 250 g |
| アップル | 200 g |
| 甘いアーモンド | 10g |
LUNCH | |
| 豆のスープ（調味料含む） | 200 g |
| ライ麦パン | 100 g |
| ブリュッセルもやし | 100 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| キウイ | 100 g |
ディナー | |
| 胸肉 | 150 g |
| みじん切りグリーンオリーブ | 20 g |
| みじん切りケッパー | 10g |
| オリーブオイル | 10g |
| ライ麦パン | 50g |
| 鶏の胸肉 | 150 g |
| レタス | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1702 Kcal | |
| タンパク質 | 85g | 20 |
| グラッシ | 52g | 28 |
| 炭水化物 | 237g | 52 |
| 繊維 | 53 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 19.91 mg | |
| フットボール | 817 mg | |
| コレステロール | 120 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2400カロリーダイエット2400カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
