ニコラ・マンカ博士より
インストラクターになるという彼らの夢をかなえるために、しばらくの間（おそらく数ヶ月間）トレーニングをしてきた人がフラッシュコースを受講することに決めることがよくあります。
一般的なジムやスポーツの世界では限り、彼らはおそらくUNIVERSITY地域でYEARSのために勉強してきた専門家だけとは排他的に機能しないでしょう、本当の都市伝説は生理学、栄養学の最も単純な法則とは対照的に生まれます。トレーニング理論
残念なことに、これらの伝説を生み出すのはしばしば「インストラクター」または疑似的なものです。
これは、フィットネス愛好家の場合にすでに聞いたことがある最大かつ最も頻繁に起こる間違いの小さな例です。
筋肉痛は翌日の激しいトレーニングが乳酸によるものであることを示しています：おそらくもっと頻繁に聞かれるエラー、もっと不正確なものではありません。 運動中に蓄積された乳酸の処分は、はるかに限られた期間（20分から2〜3時間）で起こります。 この期間は被験者ごとに異なり、主にトレーニングの程度や飲み物の種類によって異なります（たとえば、適切なクールダウンを行うと、乳酸が体内からより急速に消失します）。
筋肉痛は、実際には筋原線維微小外傷 、 その結果としての領域の感作 、およびその結果として起こる収縮後の炎症過程 を伴う、血液およびリンパ管活動の増加によるものです。
「低腹部」のための演習 ：この細分化で十分に、あなたの講師は人間の解剖学の本を持っていません、または彼の2日間の研究コースで彼は決してそれを使いませんでした。 背中の痛みを和らげる前にジムを交換してください。 低い腹部は存在しません。
腹部直腸（筋肉は上と下に誤って分割されています）は実際には、胸骨の剣状突起と5-6-7肋軟骨から発生する単一の筋肉です。 劣ってそれは恥骨恥骨に挿入されます。 「低腹部」を含むべき運動の多くは、実際には回腸腰筋を刺激する運動を伴い、その結果、役に立たないだけでなく、しばしば有害なものになります。 回腸腰筋は、腸骨筋（腰椎を基点とする）と大腸骨（腸骨の内面から生じる）によって形成される筋肉です。 ２つの頭部は、大腿骨の小さな転子への１回の挿入で劣って収束する。 その過度の短縮は、過負荷症の状況の基礎です。 以前に分析したように、腹部直腸は下肢に挿入するのではなく、恥骨結合に挿入する。 腸腰筋がかからないようにするために、仰臥位からのエクササイズでは、下肢を地面に抱きつけることから始めるのは間違っていて有害ですが、30°以上の角度を維持することは正しいです。
ですから、1回の運動で腹直腸の上部または下部のみを巻き込むことは不可能であることを忘れないでください。
体脂肪量を減らす唯一の方法は走ることです。体重は必要ありません。まず第一に、ランニングへのアプローチは緩やかでなければなりません。初心者や肥満の人にとっては、適度な強度の有酸素運動から始めるほうがいいでしょう。それは長い間続くことができます。 公園内の人々がひどく太りすぎで、信じられないほどの肉体的な努力を払ってできるだけ長く走ろうとすることがよくあります（ほとんどの場合数分）。 これらの場合、心臓循環装置と関節の両方が過度かつ有害な努力を受ける。 脂肪エネルギー源としての使用は仕事の持続時間とともに増加し、強度が最大に近づくにつれて減少するので、脂肪量を減少させるための最適な作業範囲は最大心拍数の60〜70％である。酸素消費量 一般に、この強度を少なくとも20〜30分間維持するには、早歩きで十分であることは明らかです。 ウエイトトレーニングに関しては、それは絶対に悪魔化されてはいけません。その代わりに、除脂肪体重の増加とその結果としての基礎代謝において基本的な役割を果たします。
インストラクターは体重を減らすために炭水化物の強い制限を提案します：食事を始める前に徹底的な健康診断と特定の分析の両方を実行することが必要であることを覚えていてください。 ダイエットを処方することが許可されているのは専門の医者だけです、資格がある場合はインストラクターは適切な食生活と正しいライフスタイルのためにあなたに重要なアドバイスを与える義務があります。 しかしながら、このタイプの食事療法は、血漿中のケトン体（炭水化物の不在による不完全な脂質異化の副産物）の存在を増加させるので、ケトン体形成と呼ばれています。 彼の支持者は、炭水化物の食事不足が脂肪を動員してエネルギーを消滅させると主張しています。 しかし、マイナス面を分析しましょう。 炭水化物の少ない食事はグリコーゲン貯蔵の急速な枯渇を引き起こし、結果としてトレーニングに悪影響を及ぼし、またタンパク質異化作用の増加により除脂肪体重を減少させます。 ケトン食は潜在的に危険であり、 アシドーシスを引き起こし、電解質バランスを変化させ、尿酸値と血漿脂質を増加させ、脱水症を引き起こし 、極端な場合にはアシドーシスから昏睡状態に至ることさえあります。
あなたはこのカードを試してみる必要があります。 奇跡的です、どうやって私と一緒に働いたかを見てください 。
これらのことを聞いてうんざりしていませんか。 フィットネスの世界は無能な人々でいっぱいですが、インストラクターや資格を持ったパーソナルトレーナーもいますので、健康を危険にさらすことはないでしょうが、やっと本当の結果が得られるでしょう。
有能な人々に頼って、そうでなければ達成不可能な結果を得るでしょう。
