ストレッチング（伸長とも呼ばれます）は、中程度の大きさの筋肉病変で、1つ以上の骨格筋またはその一部に影響を及ぼすことがあります。
それは拘縮よりも重症であり（それはまた、血液滲出を有するという点で）、そして涙よりも重症ではない（後者とは異なり、それは筋肉の連続性の中断を有さない）。
体はこのタイプの外傷に対して特定の防御メカニズムを持っています。 それはストレッチレフレックスと呼ばれます。 それは、拮抗筋の弛緩に関連した罹患筋の瞬間的および即時的収縮にある。 インパルスは、伸張した筋肉に存在する神経筋紡錘体の機械的ストレスによって発生します。 しかしながら、組織の損傷を防ぐのに十分な速さまたは効果があるとは限らない。
筋肉の伸張は、スポーツ分野ではかなり一般的な傷害であり、主に以下の分野に関係しています：弾性力、最大強度、爆発力、速度および速度。
何をする
- 予防：一連の有用な対策をとることでストレッチの可能性を減らすことができます（予防を参照）。 要するに：
- あなたの筋肉をよく暖めなさい。
- 訓練基地を持っている。
- あなたの状態に合った練習活動をしてください。
- 動的連鎖に筋肉関節の病状や不均衡がないようにしてください。
- 症状を確認します（筋肉涙症状を参照）。
- 鋭くて突然の痛み。
- 筋けいれんと運動障害
- イベント終了後はスポーツ活動を中止してください。
- ストレッチの重症度を特定し、より重度の怪我を排除するために診断を行います。 緊急治療室に直接連絡することをお勧めします。 見積もりは次のように行われます。
- 触診および機能検証：損傷の程度を直ちに確認し、骨折、歪みなどを排除することが必要です。
- 超音波タイプの医用イメージング：それはより具体的であり、筋肉伸張の広さと重症度に関する詳細を提供します。
WARNING！ ストレッチングや裂傷に関連する治療法の特定の側面は拘縮と正反対であるため、診断は非常に重要です。
- RICEプロトコルの適用これは、rest（rest）、ice（ice）、compression（compression）、elevation（elevation）という単語の英語の頭字語です。
- 休息：スポーツからだけでなく、影響を受けた地区に影響を与えるあらゆる身体活動からの合計2-3週間。
- 氷：炎症を起こした領域に適用するための湿布の形で。
- 圧縮：パックの用途や包装の形で役立ちます。
- 上昇：可能であれば、静脈の戻りを容易にするために、伸張した筋肉を心臓の高さより上に保持する必要があります。
- 処方箋の下で、抗炎症薬と筋弛緩薬を服用してください（下記の薬理学的治療を参照）。
- 特定の治療法を採用する（下記の治療法を参照）。
- 結局、理学療法士の助言の下で自律的なストレッチを練習してください。
してはいけないこと
- 身体活動の前にウォームアップしたり、不適切な行動をしたりしないでください（不十分、不適切）。
- 活動の前に「冷たい」ストレッチ、特に受動的で強制的。
- 運動基盤のない練習活動。
- あなたの手以外のスポーツであなたの手を過度の激しさで試してみてください。
- 病理や運動障害の存在を無視してください。
- 繰り返し筋肉は外傷を受けます。
- 明らかな症状がある場合でも活動を主張する。
- 特定の診断について医師に相談しないでください。
- RICEを適用しないでください。
- 再発に備えて怪我をした後の休息を無視する。
- 他の特定の医学療法および予防措置を尊重しないでください（上記参照）。
- 医師の処方した薬物療法を尊重しないでください。
WARNING！ 治癒段階での伸張は、特定の症例や方法によっては、利益を与えたり、ダメージを悪化させることがある活動です。
何を食べる
筋肉の緊張を直接撃退するのに役立つ食事はありません。 しかし、それは抗炎症性栄養素の供給を増やすことは有用かもしれません：
- オメガ３：エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）、ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）およびアルファリノレン酸（ＡＬＡ）である。 最初の2つは生物学的に非常に活発で、とりわけサルデーニャ語、サバ、カツオ、アラチア、ニシン、alletterato、マグロのベントレスカ、針フィッシュ、藻、オキアミなどに含まれています。 3つ目は活性が低いですが、EPAの前駆体です。 それは主に植物起源の特定の食品の脂肪分画、または大豆、亜麻仁、キウイの種、ブドウの種などの油に含まれています。
- 酸化防止剤：
- ビタミン：抗酸化ビタミンはカロチノイド（プロビタミンA）、ビタミンC、ビタミンEです。カロテノイドは野菜や赤やオレンジ色の果物（アプリコット、ピーマン、メロン、ピーチ、ニンジン、カボチャ、トマトなど）に含まれています。 それらは貝や牛乳にも含まれています。 ビタミンCは酸っぱい果物といくつかの野菜（レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、キウイ、ピーマン、パセリ、チコリ、レタス、トマト、キャベツなど）の典型です。 ビタミンEは、多くの種子や関連油（小麦胚芽、トウモロコシ胚芽、ゴマなど）の脂質部分に含まれています。
- ミネラル：亜鉛とセレン。 最初のものは主に含まれています：肝臓、肉、牛乳およびその誘導体、いくつかの二枚貝類軟体動物（特にカキ）。 2つ目は、とりわけ、肉、水産物、卵黄、牛乳や乳製品、強化食品（じゃがいもなど）に含まれています。
- ポリフェノール：単純フェノール、フラボノイド、タンニン。 野菜（タマネギ、ニンニク、柑橘系の果物、チェリーなど）、果物や関連する種（ザクロ、ブドウ、ベリーなど）、ワイン、油糧種子、コーヒー、紅茶、ココア、マメ科植物、全粒穀物など
食べてはいけないもの
- アルコール性：エチルアルコールは利尿作用があり、薬物代謝を妨げ、有効成分の影響を減らします。
- オメガ6脂肪酸の過剰または誤ったオメガ3 /オメガ6比（後者のために）。 それらは炎症促進効果を発揮する可能性があります。 種子油（特にピーナッツ）、大部分のドライフルーツ、ある種の豆類など、リノール酸、ガンマリノレン酸、ジオガンマリノレン酸およびアラキドン酸が豊富な食品の導入を制限することは良い習慣です。 同時に、オメガ3の摂取量を増やす必要があります（上記の「食べるもの」参照）。
自然な治療法と治療法
- 凍結療法：血流を減らし、血の流出を制限します。
- 包帯：腫れを防ぐのに役立ちます。
- 標高：静脈還流を促進するために必要。
薬理学的ケア
筋肉拘縮の治療では、薬はほとんど使用されていません。 それどころか、それらは伸張および引き裂きのために広く使用されている解決法を表す。
あなたの医者は服用を勧めます：
- 非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）：全身または局所使用（軟膏、ジェルまたはクリーム）：
- 全身使用 - 錠剤および坐剤：
- イブプロフェン（例：Arfen®、Moment®、Brufen®、Nurofen®）
- ジクロフェナク（例：ボルタレン）。
- ナプロキセン（例：Aleve®、Naprosyn®、Prexan®、Naprius®）。
- 局所使用 - クリーム、軟膏およびジェル：
- 10％のイブプロフェンリジン塩（例えば、Dolorfast（登録商標））。
- ケトプロフェン２．５％（例えばＦａｓｔｕｍ ｇｅｌ（登録商標）、Ｋｅｔｏｐｒｏｆｅｎ ＡＬＭ（登録商標）、Ｓｔｅｏｆｅｎ（登録商標））。
- ジクロフェナク（例：ボルタレン）。
- 筋弛緩剤：骨格筋および平滑筋を弛緩させる。 それらは経口（全身）、非経口（注射）および局所（軟膏、ゲルまたはクリーム）であり得る。 それらは、GABA-A受容体の拮抗作用を含む作用機序を通してそれらの活性を発揮する。 ストレッチで最もよく使われるのは、中枢神経系に作用するものです。
- 塩化サキサメトニウム（例、Myotenlis®）。
- チオコルチコシド（例、Muscoril®、Miotens®）。
予防
- 特にストレッチケージを起こしやすい筋肉では、適切な体温に達してください。 非常に便利です。
- 冬の間の技術的な服。
- 特定の軟膏
- 以下の目的で、加熱および活性化（または「アプローチ」）を実行してください。
- 運動ジェスチャーで使用されるすべての筋肉の温度を上げます。
- 運動ジェスチャーで採用された構造（筋肉の束、鞘など）の組織を「伸ばす」。
- WARNING！ ストレッチングは、時間、種類、および強度に応じて有益または有害になる可能性があります。 強さや筋肉の疲労の運動の直後や緊張や跳ね返りがない状態では、常に熱くすることをお勧めします。
- あなたのトレーニングレベルを識別し、パフォーマンスをコンテキスト化してください（無理をしないでください）。
- 適切に回復して補正します。
- 関節や筋肉の病状を修正または治療する。
- 走る人のために、慎重に地形を評価してください。
医療トリートメント
- 理学療法治療：特に最も重篤な場合に有用です。 それは一連の評価と操作（受動的伸張、固有受容、漸進的負荷など）を含み、それは治療と活動回復で最適な進歩を可能にします。
- テカール療法：筋肉の関節の損傷を治療するために電気コンデンサを使用する治療法です。 テクセラピーのメカニズムは、損傷した細胞の電荷を回復させてそれらをより早く再生させることに基づいています。
- 経皮電気的神経刺激（10）：特に痛みに対して作用する鎮痛電気療法です。 導電板を通して皮膚に電気インパルスを送ります。 これらは疼痛の神経信号を遮断し、そしてエンドルフィンの産生を刺激する。
- 超音波：このシステムは高周波音波を使用します。 それは、抗炎症性の刺激性浮腫再吸収として、そして治癒の間に形成される癒着を溶解するのに非常に有用です。 それは熱を発生しそして細胞膜の透過性を高める。
- 磁気療法：身体への磁場の影響を利用します。 それは筋肉に直接2つのソレノイドを使用して適用されます。 それは強磁性、常磁性および反磁性分子に力を及ぼす。 治療が十分に長ければ、高周波数と低周波数が恩恵をもたらします。 静的なものの有効性は科学的に証明されていません。 細胞に対する影響、炎症、炎症などは異なります。 それは回復時間を最大50％短縮することができますが、効果はダメージによって異なります。
- レーザー療法：患部に直接照射される光線を使用する治療法です。 レーザー電子ビームは細胞膜とミトコンドリアに作用し、代謝活性を高め、痛みと炎症を減らし、血管拡張を起こし、リンパドレナージを高めます。
- キネシオテーピング：それは拘縮とわずかなストレッチのためにもっと示されています。 このシステムは時々小さい薬理学的濃度を含んでいる粘着性と弾性包帯の牽引を使います。 それらは、排水性の、わずかに痛みを和らげる抗炎症作用および保護者機能を有するべきである。
- イオントフォレシス：それは針のない注射の一形態です。 それは連続的な流れの適用のおかげで表皮を横断するために薬剤（この場合抗炎症剤か筋肉弛緩剤）を可能にします。
