喫煙をやめる方法

前提

確かに、喫煙をやめるための道のりは非常に長くなる可能性があり、この危険な悪意にはっきりと別れを告げようとしている人々のライフスタイルの劇的な変化を伴います。

たばこを十分に言うことは可能ですが、大きな意志の力があるときだけです。その道は困難で曲がりくねっているかもしれませんが、重要なことは転倒し続けようとすることではなく、おそらくあなたの友人や家族やあなたの医者から助けを求めることでさえあります。

喫煙を止めるために使用できるツールを説明する前に、何が喫煙であるのか、その原因は何か、そしてそれに関連する健康上のリスクは何かを理解することは有用です。

喫煙とは

喫煙（またはタバコの煙への嗜癖）は本当の麻薬中毒と考えられています、そしてそれは多くの人々が単純な意志で喫煙をやめることができないということです。

より詳細には、タバコの煙への精神物理学的依存は、それに含まれる特定の物質、ニコチンによって引き起こされます。

ニコチンは、脳内の特定の受容体（ニコチン受容体と呼ばれる）に作用する刺激性アルカロイドであり、喫煙者に喜びと喜びをもたらし、何度も何度も喫煙を始めます。

さらに、ニコチンは中毒を引き起こすので、それを怠ると、古典的な禁断症候群が解き放たれ、不安、苛立ち、怒り、欲求不満、眠気、睡眠障害、気分障害、うつ病などの症状が特徴です。、集中力や記憶力の低下、食欲増進。したがって、喫煙者は、最後の紙巻きタバコが喫煙されてから数時間後には早くも現れる可能性があるこれらの症状の発症を回避するために、喫煙を続ける傾向がある。

誤って受動喫煙をしていると感じることが多い喫煙者と非喫煙者の両方にとって、喫煙は深刻な健康上の問題です。

イタリアのタバコの煙によって引き起こされた損害賠償に関するデータは間違いなく憂慮すべきです。実際、我が国では、年間約8万人がタバコの喫煙に直接関連する病気で死亡していると推定されています。

48％が腫瘍性疾患（肺がん、口腔がん、喉頭がん、食道がんなどを含む）が原因で死亡します。
25％が心血管疾患（冠状動脈性心臓病を含む）が原因で死亡します。
17％が呼吸器疾患（慢性閉塞性肺疾患、またはCOPDを含む）が原因で死亡します。
10％がタバコの煙に関連する他の病気のために死にます。

さらに、非喫煙者と比較して、喫煙者の平均寿命は10年未満であると多くの研究が推定しています。

これに加えて、非喫煙者と比較して喫煙者の生活の質が低い。実際、喫煙者は、非新生物性呼吸器疾患（例えば、気管支炎、喘息、咳など）および心臓病を発症する危険性が高く、これが通常の日常活動を妨害する可能性がある。タバコの煙が消化器系のレベルで（消化性潰瘍の発症を助長する可能性があります）、生殖器系のレベルで（男性と女性の両方でインポテンツを引き起こし、受胎能を低下させる可能性があります））皮膚、歯、歯茎のレベルで。

しかしながら、タバコの喫煙とこれらすべての病気との関係は明らかになっていますが、イタリアでは喫煙は依然として避けられない死の主な原因の1つです。

禁煙ツール

現在、決定的に十分に喫煙していると言うことにしたすべての喫煙者を助けることができるいくつかのツールがあります。

これらのツールを以下に簡単に説明します。

ウィルパワー

Willpowerは、たばこの煙を確実にあきらめることができるようにするために備えなければならない主要な道具です。

自分の意志だけで喫煙をやめることができる人もいれば、助けが必要な人もいるでしょう。

意志の力が十分でないときには、薬物療法や心理的支援などの他の手段を評価することができます。それにもかかわらず、喫煙をやめたいという本当の願望がなければ、薬でさえも役に立たないかもしれません。

薬物療法

患者が喫煙をやめるのを助けるために実施できるいくつかの種類の薬物療法があります。これらの中で、私たちは思い出します：

ニコチン補充療法 （またはNRT：Nicotine Replacement Therapy）。この治療法は、急激にではなく徐々に生物体を除去する試みにおいて、ますます低いニコチン用量の投与を含む。一般に、ニコチンはチュアブル錠、舌下錠、チューインガムおよび経皮パッチの形で調剤される。
ブプロピオン療法 。この薬は三環系抗うつ薬のクラスに属していますが、ニコチンの欲求とその離脱によって引き起こされる症状を軽減するのに効果的であることも示されています。
バレニクリン療法 この薬物は脳内に存在するα4β2ニコチン性受容体（ニコチンが結合するのと同じ）に結合し、したがってニコチン様作用を発揮する。このように、バレニクリンは禁煙からの禁断によって引き起こされる症状を軽減し、ニコチン摂取から生じる喜びと満足感を軽減します。
ノルトリプチリン療法 ノルトリプチリンは禁煙治療に非常に有用であることが証明されている抗うつ薬です。確かに、ノルトリプチリンは喫煙への欲求を減らし、ニコチン禁断症候群から生じる二次症状を軽減します。
トピラマート療法 この薬は抗けいれん作用を持ち、てんかんの治療や片頭痛の予防に使われます。しかし、それはまた禁煙療法の有効な援助になることができるようですが、それは第一選択薬ではありません。
シチシン療法 。シチシンは、バレニクリンのそれと非常に類似した作用機序を有する天然起源の分子であり、実際、それはまた、ニコチン様活性を発揮することによってα4β2ニコチン性受容体に結合する。シチシンは、しかし、バレニクリンより少ない副作用を引き起こし、そして有意に低いコストを有する。

禁煙センターと心理的支援

イタリアには、喫煙をやめることにしたが意志力が十分ではないすべての人々に支援を提供できる数多くの禁煙センターがあります。

禁煙センターでは、個々のカウンセリングサービスとグループ療法が提供されており、喫煙者が禁煙するのを助けるために薬理学療法を処方することができます。

非常に重要な役割は心理的支援によって提供されます。確かに、いくつかの研究は、十分な心理的および行動的支援を伴う薬物療法が成功する可能性が高いことを示しています。

電子タバコ

電子タバコは、ニコチンを摂取するための別の方法です。タバコの煙よりも安全であるべきです。実際、これらの機器の使用の有効性と安全性についてはまだ非常に矛盾する意見があり、これまでに実施された研究ではそれに関する信頼できるデータを提供することができません。

天然サプリメント

特にニコチン離脱症候群の症状が発生した場合、禁煙への道は非常に困難になる可能性があります。この点では、いくつかの自然療法が役立ちます。これらの中で、私たちは思い出します：

Adaptogenic植物に基づく準備 。適応原性植物は、異なる性質の外部ストレスに反応して、非特異的に生物の抵抗性を増加させることを可能にする活性成分を含有する植物である。それゆえ、これらの植物はまた、禁煙から生じるストレスに対抗するのにも有用であり得る。最も知られているAdaptogenicな植物の中で、我々は朝鮮人参、eleuterococcusとrhodiolaを思い出します。
うつ病に対して有用な植物および鎮静作用を有する植物 、例えばセイヨウオトギリソウ（またはセントジョンズワート）、バレリアンおよびカバカバに基づく製剤。ニコチン離脱症候群は、不安状態、過敏性および鬱状態の発症を特徴とし、それ故、これらの症状が生じた場合、前述の植物に基づく製剤の使用は有用であり得る。
メラトニン メラトニンは私達の体によって作り出されるホルモンであり、睡眠周期の調整と概日リズムの調整に関与しています。メラトニンは鎮静作用があり、過敏性、興奮、不安などのニコチン離脱症状を中和するのに非常に役立ちます。

禁煙のヒント

喫煙をやめるための道を選ぶことを決心するとき、それはこれらの助言に従うことが非常に役に立つことができます：

喫煙をやめるための具体的な日付を設定します。
ライター、灰皿、そして何よりもたばこの箱のように、喫煙に関係している、あるいはそれを思い出すことができる人すべてが住んでいる環境から排除してください。
ストレスのかかる状況や喫煙につながる可能性のある状況をできる限り避けます。
特に喫煙しているときは、できるだけ喫煙者を避けてください。
運動活動を高め、健康的な食事を取ります。
たばこを吸いたいという欲求が緊急になったときには、たぶんコップ一杯の水を飲むこと、またはあなたが好むかまたは喜ぶことができる活動を始めることによって、できるだけ自分自身をそらすようにしてください。実際、たばこを吸いたいという説得力のある欲求は、ほんの数分しか続かずに減少するため、最初からやり直すという誘惑に屈することなく危機を乗り越えるには、それほど十分ではありません。