Francesco Cundo博士による
スピード：それは、どの人間が有能であり、それが彼の機械的部分においても精神神経的要素においても彼を関与させるかという最高のダイナミズムの表現である。 走行区間でこれまでに記録された最高速度のピークは、毎秒12メートル、つまり時速43, 200 kmです。
筋肉の収縮速度は、FTまたはII型線維と呼ばれる速筋線維の割合に依存することが知られています。 生検（筋肉組織サンプル）を用いて行われた研究はこの相関関係を示した。
子供の頃またはいずれにせよ13歳までのスピードを目的としたトレーニングは、被験者の中間繊維の一部または多くを白色繊維（速いもの）に変えることができる可能性が高いです。
ジムでトレーニングすることが可能なもの：
条件付き能力：強さ
コーディネーションスキル：ランニング時のジェスチャーテクニックとリズムの変化
強さ
生理学的には、筋物質の成分（筋原線維）が収縮しなければならない能力として定義されています。 したがって、高速レースではスピードの獲得と維持を決定する要素として、抵抗を勝ち取る能力として運動的に。
有効強度（加速に便利）：最大強度、爆発力。
REACTIVE force（走りに便利）：弾力のある爆発力、反射した弾力の力。
ジムで最もよく使われる手段は次のとおりです。
スクワットとディープスクワット
通常のスクワットと速いスクワット
1/2スクワットジャンプ
その後の垂直方向の飛躍
しゃがみます
スクワットは、大腿部が床と平行になるようにしながら、下肢の一連の屈曲または「しゃがみ」からなり、深部のスクワットでは、ほとんどがお尻でかかとに達します。 予想される過負荷は、運動選手の体重の100％から150％までさまざまです。 最大の強度を伸ばすのに役立ちます。
1/2スクワットと1/2クイックスクワット。
今回の屈曲では、大腿部が地面と平行になることはできませんが、45度ではなく30度の前に数度止まります。 積み過ぎは運動選手の体重の150％から250％まで変わります。 爆発力を高めるのに役立ちます。
1/2スクワットジャンプ。
それは、体重の50％の荷重で、けん引中に急激に伸びる半分の伸びからなり、爆発弾性反射力を発生させるためにとりわけ有用な方法である。
常に弾力のある反射力を伸ばすために、垂直方向のジャンプは偶数の足に使用され、常に運動選手の足に注意を払います。ハンマー。 " リバウンドは、可能な限り最大の標高を取得できるようにする必要があります。
ランでのジェスチャーテクニックとリズムの変化
実行時には、このように合成したものを繰り返すことで、代わりに実行中の手法を処理します。
7 km / hで3 'シリーズ間の5 x（15 km / hで2'および20 km / hで1 '）の回復。 エクササイズ中は、かかとを休まずに地面で休む足の動き、振り子のように振れる腕、チェックされないままの首と肩の動きに注意を払いながら、できる限り自然な動きをさせます。
