Davide Sganzerla博士による
| 水曜日12月01 | |||
| 10分 - コア安定性 | |||
| 05分 - 館内の上下暖房 | |||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | |||
| チェストプレス | 3x12 | ||
| ベンチ突進 | 3×6 | ||
| 垂直牽引 | 3x12 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | ||
| 押し下げる | 3x12 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | ||
| 低ケーブルカール | 3x12 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 3×6 | ||
| ショルダープレス | 3x12 | ||
| 簡単電源+シンク | 2×4 | ||
| ベンチのサイドランジ | 2×4 | ||
| 10分 - テクニカルヒーティング | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 20分 - 5vs5ゲーム | |||
| 10分 - カラムの伸縮 | |||
| 木曜日02 12月 | |||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 10分 - スピードとコーディネート | |||
| 5路線×2リップ | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 金曜日の12月03日 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 4num等しいショット/表示の正方形 | |||
| 6回の繰り返し | |||
| 20分 - 戦術的な仕事 | |||
| 20分 - 無料ゲーム | |||
| 10分 - 罰と射撃 | |||
| 土曜日、12月04日 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 土曜日、12月04日 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 月曜日、12月6日 | |||
| 誰がプレイしました： | |||
| 15分 - 姿勢とガイド付きストレッチ | |||
| 15分 - 有酸素能力 | |||
| 15 'fc 70％ | |||
| 05分 - フリーストレッチ | |||
| 遊ばなかったのは誰？ | |||
| 20分 - 戦術テクニカルヒーティング | |||
| 10分 - スピードオーバー | |||
| 20分 - 戦術演習 | |||
| 15分 - 無料ゲーム | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 火曜日12月07 |
| 05分 - 無料の有酸素加熱 |
| 15分 - 戦術的な仕上げ |
| 05分 - スピードラダー付きスピード（6rip） |
| 20分 - プレースキック |
| 水曜日12月08 | |||
| 30分 - セットピースで仕上げます | |||
| 90分 - 試合 | |||
| レニャーゴサルス - Virtus Vecomp Vr | |||
| 木曜日12月9日 | |||
| 誰がプレイしました： | |||
| 15分 - 関節運動による乾熱 | |||
| 30分 - 11 vs0 | |||
| 10分 - 有酸素能力 | |||
| 10フィート70％ | |||
| 15分 - ストレッチと姿勢 | |||
| 遊ばなかったのは誰？ | |||
| 15分 - 関節運動による乾熱 | |||
| 05分 - 中国人の急襲 | |||
| 30分 - 11 vs0 | |||
| 30分 - ジュニアとの試合 | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 金曜日の12月10日 | |
| 20分 - 戦術的な加熱 | |
| 10分 - 精神運動 | |
| 投稿のfitboxeとkickboxe | |
| スプリント付き10m | |
| 6リップ（3 + 3フィート） | |
| 20分 - 戦術演習 | |
| 20分 - 無料ゲーム | |
| 日曜日の12月12日 | |||
| 90分 - 試合 | |||
| Solbiatese - レニャーゴサルス | |||
| 火曜日12月14日 | |||
| 15分 - 戦術的な加熱 | |||
| 10分 - スピード/コーディネーション/固有受容性 | |||
| 6リッピング | 6メートルの物理的接触 | ||
| 6m先をスキップ | |||
| 6メートルのスプリント | |||
| 30分 - ボールを使った激しい戦術的な仕事 | |||
| 20分 - 激しいゲーム | |||
| 10分 - カラムの伸縮 | |||
| 10分 - 若者とのテクニック | |||
| 水曜日12月15日 | |||
| 10分 - コア安定性 | |||
| 05分 - 館内の上下暖房 | |||
| 45分 - ジムでの強さの速いサーキット | |||
| チェストプレス | 2x8 | ||
| ベンチ突進 | 2×4 | ||
| 垂直牽引 | 2x8 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 2x8 | ||
| 押し下げる | 2x8 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 2x8 | ||
| 低ケーブルカール | 2x8 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 2x8 | ||
| ショルダープレス | 2x8 | ||
| 簡単電源+シンク | 2x8 | ||
| 10分 - テクニカルヒーティング | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 10分 - カラムの伸縮 | |||
| 木曜日12月16日 | |||
| 15分 - ジグザグ好気加熱 | |||
| 10分 - スピードとコーディネート | |||
| スピードラダーで10リップ | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 20分 - マッチ11vs11 | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 金曜日12月17日 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 20分 - 戦術的な仕事 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 4以上で4リッピング+スプリント10メートル | |||
| 1回で4回、左右の1/2回のホイッスルにスプリント | |||
| 20分 - 無料ゲーム | |||
| 12月19日日曜日 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 火曜日12月21日 |
| 10分 - 有酸素加熱 |
| 20分 - ヨーヨー耐久テスト |
| 20分 - 無料ゲーム |
| 水曜日22 12月 |
| 10分 - 自転車暖房 |
| 10分 - ウッドランドテスト |
| 20分 - 強度が劣る |
| 20分 - 無料ゲーム |
| 木曜日12月23日 | |
| REST | |
| 月曜日12月27日 | |||
| 20分 - 戦術的な加熱 | |||
| 共同モビリティ | |||
| 10分 - 所持ボール | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 1 '+ 4' fc 90％ | |||
| 10分 - 所持ボール | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 1 '+ 4' fc 90％ | |||
| 15分 - 所持ボール | |||
| 05分 - ストレッチ | |||
| 火曜日12月28日（朝） | |
| 10分 - コア安定性 | |
| 05分 - 上部および下部フリーパート加熱 | |
| 35分 - ジムサーキットフォース | |
| 3×12の高い部分 | |
| 3×6下部 | |
| 05分 - 有酸素加熱 | |
| 20分 - スピード変換力 | |
| 6 x 5 + 5をスキップ | |
| 12×テクニカルジェスチャー+ 10mショット | |
| 6 x運動ジェスチャー+ 5 mショット | |
| 6 x運動ジェスチャー+ 10 mショット | |
| 火曜日12月28日（午後） | |||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 10分 - 激しい戦術演習 | |||
| 10分 - サイドに4vs2のボールを持っています | |||
| 2 '仕事2' rec | |||
| 20分 - 戦術的なマッチ | |||
| 20分 - 無料ゲーム | |||
| 水曜日12月29日 | |||
| 20分 - 戦術的な加熱 | |||
| 共同モビリティ | |||
| 10分 - 所持ボール | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 1 '+ 4' fc 90％ | |||
| 10分 - 所持ボール | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 1 '+ 4' fc 90％ | |||
| 25分 - 無料ゲーム | |||
| 木曜日12月30日（午後） |
| 90分 - フレンドリーvsモンセリセ |
| 日曜日02 1月 | |||
| 15分 - 関節運動を伴う戦術的加熱 | |||
| 15分 - 所持ボール | |||
| 05分 - ストレッチ | |||
| 10分 - スピード | |||
| 3人の中国人少年と5mのスプリントで2x4のルート | |||
| 15分 - 10対6 | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 月曜日03 1月 | |||
| 15分 - 関節運動を伴う戦術的加熱 | |||
| 15分 - 所持ボール | |||
| 05分 - ストレッチ | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 4色4×4コール+スプリント5メートル | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 火曜日04 1月 | |||
| 10分 - 有酸素加熱 | |||
| 15分 - 戦術11vs0 | |||
| 10分 - プレースキック | |||
| 05分 - スピードオンスピードラダー | |||
| 6回の繰り返し | |||
| 15分 - 試合 | |||
| 水曜日05 1月 |
| 90分 - レニャーゴサルス対オルギナセ |
| 木曜日06 1月 | |
| 15分 - ジョイントモビリティ暖房（6パレッティ） | |
| 05分 - フリー・ストレッチングとスラング | |
| 05分 - スピード×6回の繰り返し | |
| 誰がプレイしたか | 遊ばなかったのは誰？ |
| 20分 - ボールテクニック | 04分 - 間欠10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10分 - Fc 75％ | 05分 - 間欠10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05分 - ストレッチ | 05分 - 間欠10:20 58m |
| 10分 - ボールテクニック | |
| 15分 - 4vs4ゲーム | |
| 金曜日07 1月 | |||
| 15分 - 関節運動を伴う戦術的加熱 | |||
| 15分 - 所持ボール | |||
| 05分 - ストレッチ | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 青/黄色の棒+スプリントに6人の担当者 | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 土曜日08 1月 | |||
| 10分 - 有酸素加熱 | |||
| 15分 - 戦術11vs0 | |||
| 05分 - スピードオンスピードラダー | |||
| 6回の繰り返し | |||
| 10分 - シュート | |||
| 05分 - プレースキック | |||
| 日曜日09 1月 |
| 90分 - Alzano Ceneとレニャーゴ・サルス |
| 1月11日火曜日 | |||
| 20分 - 戦術的な加熱 | |||
| 05分 - スピードと有酸素能力 | |||
| 100m +延長50mで3×6パス | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 10辺rec 3 'の5vs5の4 x 3' | |||
| 05分 - スピードと有酸素能力 | |||
| 100m +延長50mで3×6パス | |||
| 20分 - 激しいゲーム | |||
| 06分 - 有酸素パワー（未プレイ） | |||
| 25 "スロー+ 5"ショット | |||
| 50 "ゆっくり+ 10"ストレッチ | |||
| 10分 - 若者とのテクニック | |||
| 05分 - 差別化 | |||
| 水曜日12 1月 | |||
| 10分 - コア安定性 | |||
| 05分 - 館内の上下暖房 | |||
| 45分 - ジムの爆発強度サーキット | |||
| チェストプレス | 2x8 | ||
| ベンチ突進 | 2×4 | ||
| 垂直牽引 | 2x8 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 2x8 | ||
| 押し下げる | 2x8 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 2x8 | ||
| 低ケーブルカール | 2x8 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 2x8 | ||
| ショルダープレス | 2x8 | ||
| 簡単電源+シンク | 2x8 | ||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 20分 - 6vs4ボールとの激しい戦術的な仕事 | |||
| 20分 - 無料ゲーム | |||
| 木曜日13 1月 | |
| 15分 - ジグザグ好気加熱 | |
| 10分 - スピードとコーディネート | |
| スプリントと3×3ルート | |
| 10分 - 6vs4 | |
| 15分 - マッチ11vs11 | |
| 15分 - マッチ11vs11 | |
| 15分 - マッチ11vs11 | |
| 10分 - 差別化 | |
| 1月14日金曜日 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 20分 - タクティカルワーク11vs0 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 4色で6リップスキップ+スプリント | |||
| 20分 - タクティカルワーク11vs4 | |||
| 15分 - 無料ゲーム | |||
| 1月16日（日） | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 火曜日18 1月 | |||
| 10分 - ドライヒーティング（3ルート） | |||
| 05分 - スピード/コーディネート/固有受容性 | |||
| 3リップ×3ステップ | 6メートルの物理的接触 | ||
| 6mスキップ/キックバック/ダウン | |||
| 20分 - 1vs1（右から、中央から、左から） | |||
| 合計15回 | |||
| 20分 - 3vs3（合計6回） | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 04 '90％ | 全て | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 '90％ | 誰が遊んだことがない | ||
| 水曜日19 1月 | |||
| 10分 - コア安定性 | |||
| 05分 - 館内の上下暖房 | |||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | |||
| チェストプレス | 3x12 | ||
| ベンチ突進 | 3×6 | ||
| 垂直牽引 | 3x12 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | ||
| 押し下げる | 3x12 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | ||
| 低ケーブルカール | 3x12 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 3×6 | ||
| ショルダープレス | 3x12 | ||
| 簡単電源+シンク | 2×4 | ||
| ベンチのサイドランジ | 2×4 | ||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 20分 - タクティカルボール所持 | |||
| 15分 - ゲーム6vs4 | |||
| 15分 - 無料ゲーム | |||
| 木曜日20 1月 | |||
| 15分 - ジグザグ好気加熱 | |||
| 10分 - スピードとコーディネート | |||
| スプリントと5×2パス | |||
| 10分 - 6vs4 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 金曜日21 1月 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 20分 - タクティカルワーク11vs0 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 6リップスキップ+スプリント+スキップ+スプリントdx / sx | |||
| 20分 - タクティカルワーク11vs4 | |||
| 15分 - 無料ゲーム | |||
| 土曜日22 1月 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 火曜日第25回1月 | |||
| 20分 - タクティカルテクニカルC /ボールヒーティング | |||
| 4段階の共同モビリティ | |||
| 05分 - スピード/コーディネート/固有受容性 | |||
| 6リッピング | 10メートルの物理的接触 | ||
| 5mスキップ/キックバック/低オーバー | |||
| 5mのスプリント | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 20分 - Pallaとの激しい運動 | |||
| 20分 - 激しいテーマゲーム | |||
| 05分 - ストレッチ | |||
| 水曜日、1月26日 | ||
| 10分 - コア安定性 | ||
| 05分 - 館内の上下暖房 | ||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | ||
| チェストプレス | 3x12 | |
| ベンチ突進 | 3×6 | |
| 垂直牽引 | 3x12 | |
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | |
| 押し下げる | 3x12 | |
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | |
| 低ケーブルカール | 3x12 | |
| フリークランチ | 3xmax | |
| 内転筋機 | 3×6 | |
| ショルダープレス | 3x12 | |
| 簡単電源+シンク | 2×4 | |
| ベンチのサイドランジ | 2×4 | |
| 15分 - テクニカルヒーティング | ||
| 20分 - タクティカルボール所持 | ||
| 15分 - ゲーム6vs4 | ||
| 15分 - 無料ゲーム | ||
| 木曜日27 １月 | |||
| 15分 - ジグザグ好気加熱 | |||
| 10分 - スピードとコーディネート | |||
| スプリントと5×2パス | |||
| 10分 - 6vs4 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 15分 - マッチ11vs11 | |||
| 10分 - 差別化 | |||
| 1月28日金曜日 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| 3つのコマンドの7xグループ1 | |||
| 黄色または青/右または左 | |||
| 15分 - タクティカルC /ボールエクササイズ | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 10分 - 罰と射撃 | |||
| 土曜日29 1月 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 火曜日2月01 | |||
| 20分 - タクティカルテクニカルC /ボールヒーティング | |||
| 4段階の共同モビリティ | |||
| 10分 - ボールで激しい運動 | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| ccvv 05 '5m - 10m - 15m - 20m | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 05分 - 3メートル以上のスピード | |||
| 20分 - Pallaとの激しい運動 | |||
| 20分 - 激しいテーマゲーム | |||
| 水曜日02 2月 | |||
| 10分 - コア安定性 | |||
| 05分 - 館内の上下暖房 | |||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | |||
| チェストプレス | 3x12 | ||
| ベンチ突進 | 3×6 | ||
| 垂直牽引 | 3x12 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | ||
| 押し下げる | 3x12 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | ||
| 低ケーブルカール | 3x12 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 3×6 | ||
| ショルダープレス | 3x12 | ||
| 簡単電源+シンク | 2×4 | ||
| ベンチのサイドランジ | 2×4 | ||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 20分 - タクティカルボール所持 | |||
| 15分 - 銀行との5vs5ゲーム | |||
| 15分 - 無料ゲーム | |||
| 木曜日2月3日 | ||
| 15分 - ジグザグ好気加熱 | ||
| 10分 - スピードとコーディネート | ||
| スプリントと5×2パス | ||
| 10分 - 6vs4 | ||
| 15分 - マッチ11vs11 | ||
| 15分 - マッチ11vs11 | ||
| 15分 - マッチ11vs11 | ||
| 10分 - 差別化 | ||
| 金曜日04 2月 | |||
| 10分 - ハンドボール加熱 | |||
| 10分 - 精神運動 | 2本の黄青ポール | ||
| 呼ばれる色から2x内側のターン | |||
| 色から2xgiro外部と呼ばれる | |||
| 呼ばれる色から2x 8 | |||
| 15分 - タクティカルC /ボールエクササイズ | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 10分 - 罰と射撃 | |||
| 日曜日、2月6日 | |||
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック | |||
| 05分 - スピードラダー付きスピード（x 6） |
| 月曜日2月7日 | |||
| 15分 - 有酸素ドライヒーティング | |||
| モビリティを持つ3つのルート×4 ' | |||
| ストレッチと運動量 | |||
| 誰がプレイしたか | |||
| 10分 - 有酸素能力 | |||
| fc 70％ | |||
| 10分 - 体位と腹部 | |||
| 遊ばなかったのは誰？ | |||
| 20分 - ボールで激しい運動 | |||
| 20分 - テーマゲーム | |||
| 10分 - 若者とのテクニック | |||
| 火曜日2月08 |
| 20分 - 戦術的な加熱 |
| 05分 - スピードオンスピードラダー（x 6 rip） |
| 20分 - 戦術11vs7 |
| 15分 - 試合 |
| 15分 - プレースキック |
| 水曜日09 2月 | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| ヴォゲーラ - レニャーゴ | ||||||
| 金曜日の2月11日 | |||
| 20分 - ボールで加熱 | |||
| 10分 - スピード | |||
| 2回繰り返す5ルート | |||
| 15分 - タクティカルC /ボールエクササイズ | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 10分 - 罰と射撃 | |||
| 土曜日12 2月 |
| 20分 - 戦術的な加熱 |
| 05分 - スピードオンスピードラダー（x 6 rip） |
| 20分 - 戦術11vs0 |
| 15分 - プレースキック |
| 2月15日火曜日 | |||
| 20分 - タクティカルヒーティングミスター | |||
| 交互関節モビリティ | |||
| 05分 - 容量と有酸素力 | |||
| 5 'fc 92％がプレイしなかった | |||
| 5 'fc 70％を置いた人 | |||
| 20分 - 所持ボール | |||
| 10vs8 | |||
| 05分 - 容量と有酸素力 | |||
| 5 '15メートル+ 15メートルショット+ 40メートルスロートラベル | |||
| 誰が遊んだことがない | |||
| 5 'fc 70％を置いた人 | |||
| 20分 - 無料ゲーム | |||
| 金曜日2月18日 | ||
| 10分 - コア安定性 | ||
| 05分 - 館内の上下暖房 | ||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | ||
| チェストプレス | 3x12 | |
| ベンチ突進 | 3×6 | |
| 垂直牽引 | 3x12 | |
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | |
| 押し下げる | 3x12 | |
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | |
| 低ケーブルカール | 3x12 | |
| フリークランチ | 3xmax | |
| 内転筋機 | 3×6 | |
| ショルダープレス | 3x12 | |
| 簡単電源+シンク | 2×4 | |
| ベンチのサイドランジ | 2×4 | |
| 15分 - テクニカルヒーティング | ||
| 30分 - 無料ゲーム | ||
| 土曜日19 2月 | |
| 90分 - フレンドリーvsポルトレニャーゴ | |
| 遊ばない人のための有酸素力 | |
| 04 '間欠10:10 105％バム（52m） | |
| rec 3 ' | |
| 05 '断続的10:15 110％vam（55m） | |
| rec 3 ' | |
| 06 '断続的10:20 115％vam（58m） | |
| 2月22日火曜日 | |||
| 20分 - 関節運動を伴う戦術的暖房 | |||
| 10分 - ボールで激しい戦術演習 | |||
| 10分 - スピード/コーディネーション/固有受容性 | |||
| x6rip | スキップして | ||
| x6rip | 6段4m交互スキップ | ||
| そして物理的な接触で飛躍 | |||
| 30分 - ゲーム6vs4 | |||
| 05分 - 有酸素力 | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30分 - 試合 | |||
| 10分 - カラムの伸縮 | |||
| 水曜日2月23日 | |||
| 10分 - サイトの上と下の暖房 | |||
| 45分 - ジムの筋力サーキット | |||
| チェストプレス | 3x12 | ||
| ベンチ突進 | 3×6 | ||
| 垂直牽引 | 3x12 | ||
| プレス+ 4スクワットジャンプ | 3×6 | ||
| 押し下げる | 3x12 | ||
| ふくらはぎc /男性+ 4ふくらはぎジャンプ | 3×6 | ||
| 低ケーブルカール | 3x12 | ||
| フリークランチ | 3xmax | ||
| 内転筋機 | 3×6 | ||
| ショルダープレス | 3x12 | ||
| 簡単パワーランジ | 3×6 | ||
| 15分 - テクニカルヒーティング | |||
| 15分 - 激しいボールの所持 | |||
| 30分 - 激しいゲーム | |||
| 10分 - カラムの伸縮 | |||
| 木曜日2月24日 | |
| 20分 - テクニカルヒーティングおよびエアロビックヒーティング | |
| 10分 - 戦術演習 | |
| 50分 - 15分の3ストロークゲーム | |
| 15分 - 差別化 | |
| テクニック - ショット - スピード | |
| 10分 - カラムの伸縮 | |
| 金曜日2月25日 | |||
| 15分 - ハンドボール加熱 | |||
| 10分 - 激しい戦術演習 | |||
| 10分 - 精神運動 | |||
| a vs bフロントスプリント5m +スキップ | |||
| aはどこへ行くかを決めますbは追求します | |||
| 6回の繰り返し | |||
| 20分 - 試合 | |||
| 10分 - 罰と射撃 | |||
| 2月27日日曜日 |
| 35分 - タクティカルフィニッシュとプレースキック |
| 05分 - Scalettaでスピード（6裂） |
