元の姿に戻る - 身体変容の事例

フランク・カシージョ博士による記事編集

「いつもの言い訳」を克服する

非常に多くの人々は、体調が整っていないことが誕生から受け継がれた状態であると自覚しています。あるいは、体調が良い人は運動選手であるからです。

まるでアスリートが生まれて二度と生まれなかったかのようです。

そして、このことに納得するほど、事態を変える傾向がない行動モデル（例：間違った食べ物のスタイル、座りやすさなど）が確立され、それによって人は自分の自己信念を確認するようになります。要するに、自己確認の仮定が確立されています。

これが今まで私に起こっていたことです、それは体組成の質の悪い人（高脂肪量レベル）を持つ人々がフィットすることの「希望」で私に連絡を取った時です。

私の体組成が高い肥満を特徴とする人々を扱っていたとき、ほとんどの時間私は私の減量と体の輪郭を描くプログラムの適用に関して難しい個人的な現実と衝突しました。

困難なのは、これらのタイプのユーザーが、日常生活に根差した日常生活に根差した生活習慣を変え、全体主義的な方法で立ち上がることが非常に困難になることです。新しく健康的なライフスタイルへ。

これに加えて、彼らが確信を持っていて、彼ら自身を識別する第三者によって彼らに帰属する社会的役割に彼らを結びつける心理的要素を克服することの難しさは、微妙な役割のゲームにおけるバランスを変えることの恐れが作成されます。

典型的で繰り返しのある例は、長い間太り過ぎや肥満であり、減量の道筋を始め、最初のそして明白な結果を得ることが、道筋との建設的なつながりなしに彼女の文章を取り巻く人々によって聞かれる人のそれです。科学的および/または客観的に測定可能な値がなくても、「どこに行きたいですか」、「体重を減らしすぎないように注意してください」、「見つめていることに注意してください」などなどです。

すべての場合において同様の主張は、その人に対する明らかな関心によって隠された羨望の表れである。

そうでない場合（つまり、嫉妬していない場合）、そして過体重や肥満状態の高まりに伴う高い罹患率と死亡率に気づいた場合は、建設的で意図的で前向きな記述に関連します。だから、 "、"あなたは正しいことをしている "、など...

そして、これらの言葉は、本当の意味を解読する方法や弱い意味を理解する方法がわからない人には浸透し、意図を成し遂げることを目的としています。常に太っている。

幸い、他の多くの人にとってはそうではありません。

そして、この記事の主役、ビデオ、そして変革の成功は確認です。

Maria Cristina Pintorに会いましょう！

ビデオを見る

X YouTubeでビデオを見る

ボディ変換

変更する意欲

Cristinaは2016年1月に私に連絡しました。

私は、私に連絡する「すべての」人は、たとえ形式が異なっていても、同じ要求を表明すると述べます。

しかし、実際に自分の行動を自分の要求や目標と一致させるのは「すべて」ではありません。

実際、最初のミーティングで私はいつも「あなたはあなたのライフスタイルを変える準備ができていますか」と尋ねます。

答えは「はい」です。

もう一つの質問：「あなたはやる気がありますか？」

答え：「もしそうでなければ、私はここにはいないでしょう」！

そしてここまでは、すべて論理的です。

しかし、人々がそのようにやる気を起こさせ、自分たちのライフスタイルを変えようとしたときには、その論理は失われます。

クリスティーナは別のケースです！

それらを発音することがそれらに続くことがFACTSに続く責任があることを意味するであろうことを彼が知っていたので彼はすでに彼の言葉を "秤量"していた！

そして、それで、身体変換の道が始まりました！

プログラム構築

プログラムは次のように構成されています。

食べ物のヒント
ウエイトトレーニングプログラム
有酸素プログラム

1）食べ物のアドバイス

減量の過程で除脂肪量をサポートすることを目的とした食事アドバイス。あなたが減量の旅の間に除脂肪体重を減らすと、基本的な代謝が低下し、これが減量を危うくします。

基本的な代謝は好気的酸化的代謝によって支えられていることを忘れないでください。基礎代謝のカロリー値に対する脂質（または脂肪）の寄与は、安静状態では90％です。

これは、基本代謝の特定の値に90％を適用すると、代謝値に対して同じ割合（90％）を適用するよりも、（エネルギー目的で）正味で脂肪の使用量が多いことを意味します。除脂肪体重の減少に続くものなど、より低い基本。

2）ウエイトトレーニングプログラム

ウェイトトレーニングは3週間に1度の頻度で構成されているため、過剰な症候群を引き起こすことなく、トレーニング刺激に有益に適応できる可能性があります。

トレーニング期間は50〜60分に制限されています。

そして訓練強度は高いです。「高強度」とは、6〜12回の繰り返し回数に適用される繰り返し回数（1RM）を許容する最大の65〜90％の作業負荷を意味します。 60秒と120秒

使用された負荷（kg）と観察された休止は、異なるプログラム内でシリーズをマークする繰り返し数の関数です。

3）エアロビクスプログラム

ウエイトトレーニングと共に、有酸素運動を組み合わせることが不可欠です。そして、これはさまざまな目的のためにあります：痩身、心血管と健康全般。

糖よりもエネルギー消費に対する脂肪の寄与を高めるために、午前中は空腹時プロトコルが空腹時に行われます（したがって、エネルギーと砂糖を減らすためにより多くの脂肪を使用してください！実際、目標はレベルを下げることです体脂肪の量で、筋肉グリコーゲンの在庫を空にする量ではありません。

これは、空腹時にインスリンが放出されない（その存在は糖の使用に有利であり、脂肪の使用には有利ではない）ため可能である。

しかし、身体は、いずれにせよ中枢神経系の要求を支持するために砂糖を必要とします、絶食の条件で、「グルカゴン」と呼ばれる高血糖ホルモンの分泌を通してこの要求を満たすことができます。

グルカゴンは、糖新生の過程を通して糖（グルコース）の産生を促進することに加えて、エネルギー目的のために由来する脂肪酸を使用するための脂肪組織（体脂肪）のトリグリセリドの破壊も決定する。

そしてそれはこの側面に有酸素活動の「BURNING FAT」効果が基づいているということです。

さらに、有酸素活動は心臓の「拡張期容積ストレス」を表します。

その結果、心臓内の血液がよりいっぱいに充填され、その結果としてFrank-Starlingの法則に従って収縮のヘテロメトリックメカニズムに大きな力が作用する結果として、心腔の拡張が決定されます。

実際には、ウェイトトレーニングによって引き起こされる「収縮期血圧ストレス」のために、心室肥大と共により容量の大きい心腔が心臓の血行動態の効率を大きく決定するため、心臓は本質的により効率的になります。

リストされたものはクリスティーナの成功したプログラムが基づいた3つの基礎を表します。

定期的なスケジュール変更

しかし、3つのポイントのそれぞれは、彼女の変革の旅の間にクリスティーナの体組成によって被られた変化による再調整の主題でした。

より正確には、私は最初の会議で、異なるパラメータにアクセスするために、二重周波数バイオインピーダンスで体組成の鑑別診断を行いました。

リーンマスの量的レベルと割合。
脂肪量の量的レベルと割合。
基本的な代謝
慢性の全身性炎症の状態の有無
細胞外マトリックスの量的レベル。
そして他の値...

見つかった内容に基づいて、プログラム全体が設定され、それを構成する3つのポイント（食品アドバイス、ウェイトトレーニング、有酸素トレーニング）の作成がカスタマイズされました。

毎月の間隔で、進行中のプログラミングに応答して生じた体組成（除脂肪量および体脂肪量）の変化を「測定」および「定量化」するために、新しい体組成調査が行われた。

観察され測定されたことに基づいて、プログラムは再調整された。

そして私達は開始日からその最終的な変革の日まで進みました。

結果

あなたは彼女のビデオ（この記事の中にある）と彼女の "FIRST"と彼女の写真のビジョンを通して、最初の調査の日付と最後のもののそれの間に挟まれるクリスティーナのボディ変革の経路を観察することができるでしょう。 "AFTER"。

困難を克服する

行われるすべての新しいことと同様に、この場合も明らかに初期の問題がありました。

ライフスタイルを変えることの難しさ。しかし、いったん最初の結果とより良い健康状態と心理物理的効率の認識がテストされたならば、自分自身を見捨てられた道と回らずにとられる道を納得させることは難しくありませんでした！
正しい実行方法の習得が難しい。初期段階では、学習は誰にとっても（そして異なる方法では）困難ですが、過剰な体重の問題を抱えている人はより高い方法で、特に2つの理由で彼を非難しています。
- A）体重が重いため、ほとんどの自由体操、すなわち「ガイド付き」機械を使用していない運動を行うことが困難になる姿勢の問題も決定されます（例：フリーバーベルでスクワットを行うことの難しさMultypowerの助けを借りて行われた同じ運動）。
- Ｂ）高体重（高い定量レベルの脂肪量を特徴とする場合）は、座りがちな状態と共に、筋肉の柔軟性を低下させ、その結果として関節運動全体を完全に尊重して単一の運動を行うことが困難になる。

これら2つのポイントは、なぜクリスティーナが体組成改善の良いレベルに到達するのに比較的長い時間（19ヶ月）待たなければならなかったのかを説明しています。つまり、筋肉の姿勢と柔軟性がそれらを正常化するために最初の時間を投資する障害となることが証明されていなければ、19か月前にはこのレベルの改善に確実に達したはずです。

姿勢と柔軟性が回復するとすぐに、進歩がすぐに見られました：完全な関節運動、単一のジェスチャーのより大きな経済性、より高いレベルの強度と抵抗の尊重に従って、繰り返しが行われました。トレーニングの絶対的な生産性を向上させるすべての要因。

そして、個別化されたバランスのとれた栄養的背景と組み合わされた生産的なトレーニングは、時間の経過とともに体系的で進歩的な結果の達成につながりました。そして、それは最終的にクリスティーナの変革を築きました。

Maria Cristinaの物語が教えてくれるもの

変革の主役による目的の達成に関連する個人的な成功を超えて強調することが重要な点は2つあります。

すべての肥満や太り過ぎの人は、自分自身のスタイルの根本的かつ全体主義的な変化に最初に（そしてとりわけ心理的にも）喜んで取り組む場合にのみ、彼らの体型を根本的に変え、健康状態と生活の質を改善することができます。人生。根本的な変化がなければ、いかなる科学的にも合理的に構成されたトレーニングや栄養戦略でも、重要なそしてとりわけ持続的な改善を生み出すことはできないでしょう。
クリスティーナの体の変化の結果は彼女の体組成の差し迫ったそしてさらに鋭い改善への出発点を表します。
改善と成功への唯一の本当の限界は、自分自身の考え方だけにあります！

あなたが自分自身を信じる最初の人でなければ、だれもあなたのためにそれを信じることはできません！

難しいです！

Dott。Francesco Casillo

オンラインパーソナルトレーナー

フィットネスコンサルタント