通常、各アスレチックトレーナーが長さや強度に関して自分の好みを持っているパフォーマンスに先行する暖房には、これは練習するスポーツのタイプ（投げ、ジャンプなどのパワースポーツ、サイクリングやランニングなどの持久力スポーツ）によって異なります。このようにして、ゆっくりと連続的なペースで温暖化を実行することを好む人、最大以下の暖房を行う人、暖房時間を短縮する人の前に私たちは自分自身を見つける。
個々の好みにかかわらず、加熱の目的は、とりわけ、体温を３７．０℃（正常体温）から約３９．０℃（至適温度）にすることにある。 この温度レベルでは、すべてのプロセスと生理学的反応が最高の有効性で行われ、生化学反応の速度と温度の間には正の関係があります。温度上昇の度合い（データはすでにさまざまな科学的研究によって確認されています）。
明確にするために、研究は最近、ムンスターのウエストファリア大学運動科学研究所によって発表されました。
研究は、39℃の内部体温の上昇を確実にするための最適な加熱プログラムが、中程度の持続時間の負荷（20〜25分）を伴う漸進的最大強度からなることを示した。
高い持続時間（４５分）および低い強度負荷でわずかな増加（＋ ０．９〜１．３℃）で悪い結果（０．６〜０．７℃の平均初期温度上昇）が得られた。 ）は高負荷だが短時間で得られた。 これはまた、中期最大強度漸進加熱（内部温度上昇２℃）の場合にはスポーツ性能が約７％、内部温度上昇の場合には３〜５％増加するという事実によっても確認されている。 1°Cの場合、温度の上昇は最小限でも影響は最小限であり、パフォーマンスには影響しません。
練習のために39℃の温度は余暇の時間を実行する平均的なユーザーのために最大のスポーツパフォーマンスに到達しなければならないプロのスポーツ選手にだけ賢明です、そして趣味としてこれらのゴールに達することは重要ではありません。
 |  体育およびパーソナルトレーナーを卒業 |
