Gerolamo CavalliとGabriele Gualandrisによるキュレーション
女性の生物学的機能：生殖のために自然に備えられている、したがって種の生存のために備えられている素晴らしい診療所。
それは弱いセックスですか？ 見るべきことは…セックスが弱いことはデキャブする神話です。
しかし、私たちの体育館で何が起こりますか？ 残念ながら、女性のトレーニングは女性の生理的特性よりもサイエンスフィクションに焦点を当てています。
ジムでは：あなたが明らかなことに入るとすぐに、確かに男性と女性は異なった訓練をすることです、そして少なくともジムでは、女性用のピンクのトレーニングカードと男性用の青があります。 私たちは、重いウェイトでトレーニングを繰り返し、ほとんど繰り返しを行わず、女性は非常に軽いウェイトでトレーニングを行い、無制限の繰り返しを素早く無制限に実行します。
女性のトレーニングは、一部の専門家でさえも、男性のトレーニング、シリーズBのトレーニングの一部と見なされることが多いです。要するに、必ずしも十分ではなく、常に指導者やトレーナーが行うべきプロレベルのレベルで管理される状況です。与えます。 女性は、常に男性だけでなくあなたのトレーニングにも従うふりをします！肥大：（ 臓器の体積の増加、特に筋肉の増加）は 、ウェイトトレーニングが女性に与える影響に関する最も誤解されている概念の1つです。実際には、ジムや最もファッショナブルなビューティーセンターでフレーズを聞くのは簡単です。 「体重が増える.......走るだけで体重が減る……自由な体操でお尻が硬くなる…太りたくないので体重はしない」というのは本当にばかげているフレーズです。 臀部は人体の中で最も強い筋肉です、なぜ我々は無負荷でそれを訓練するべきですか？
それがあなたの天井の少なくとも60％であるとき、負荷（体重 ）はトレーニングであると考えられます（ 最大体重はあなたが一度だけ繰り返すことができるconcuiです ）、逆に、この負荷より下では生理学的適応はありませんそれらはあなたが準備している結果でさえないでしょう。
肥満に関しては、女性の側では、一般的には独断的で困難な態度があります。そのため、コミットメントにもかかわらず、長い間、体育館で結果がほとんど見られない女性がまだいるでしょう。 すべてが偶然に任されているところで訓練することへのアプローチ、または問題の専門知識なしで人々のアドバイスへのアプローチがあります。
ほとんどの場合、ジムでトレーニングをする女性は、体重減少や身体的な健康の面で、よく発達した強直性の筋肉からどのようなメリットがあるのかわかりません。 そして開発によってそれは大きいことを意味するのではなく、単にあなたがすでに持っている筋肉に強さ、緊張と形を与えることを意味します。
女性では、一貫した肥大を証明することはまったく容易ではありません 、実際、重大な筋肉肥大を引き起こす可能性があるホルモンの供給はありません。 同化ホルモンの量はあなたがテレビで見るボディビルダーの女性によってだまされてはいけない、人間の10〜30倍の量より少ないです…彼らの話は別の話です。
これはすべて、女性がそれほど強くないことを意味するのではなく、むしろ同等のトレーニング刺激が男性のものと同一であることを意味します。 私たちが男性と同じ体重で同じ割合の脂肪を持つ女性（体脂肪の割合は通常より女性の方が多い）を服用する場合、強度を伸ばす能力は同じですが、女性は平均的に大きいだけです。小さく、平均的なサイズより小さい男性のように、彼らはより少ない強度を開発します。
肥大と筋力は2つの異なる概念であることを覚えておきたい。 筋肉量を増やすことなく筋力を高めることができます（筋肥大）。 通常、座りがちな人は筋力の60％以上を使用しないので、その増加は神経系を刺激して利用可能な最大の筋繊維を補充することによって起こります。
あなたが彼女の人生のどの期間に彼女がフィットしていると感じたかを尋ねるならば、彼女は彼女の筋肉量とホルモンレベルが彼らの最大値にあるとき…強度の筋肉とホルモンのレベルは増加する傾向があります......それは長年の間20歳になる可能性があります！
第二部、訓練の科学への言葉»
