GVT 2000

編集者：FrancescoCurrò

- ドイツのボリュームシステムで筋肉量を増やす -

最近、ドイツのボリュームシステム（GVT）の新しいバージョンがアメリカで提案されました。

客観的に、かなり前に非常に好意的に提案された方法は非常に新しいものがほとんどなく、数十年前にさかのぼります！

おなじみの人のために、広く言えば、GVTは - 与えられた演習で - 与えられた体重で10回の繰り返しの10セットを行うことから成ります。 あなたが理解できるように、10回の繰り返しの10セットを完了するためには、重みは必ずしも重すぎてはいけません。 経験的に、負荷の選択に関して、我々は、ほとんどのアスリートにとって、それが限界まで20回の繰り返しを可能にするものであることを見ました。 平均してこれは繰り返しのために持ち上げることができる最大体重の60％（または、私の考えではさらに少ない！）に対応するはずです。

ちょっとした好奇心：「分野の文学」によると、3番目または4番目のシリーズの後のアスリートの大部分は（前に付けられた10と比較して）いくつかの繰り返しを「失い」始めます。一種の「神経学的リバウンド」繰り返しが再び上がり始めます。

それでは質問してください。GVTは特に重い負荷の使用を許可していないので、実際には機能しますか。 著者によれば、理論的には、運動単位のグループをそのような大量の仕事にかけることは、運動に関与する繊維の成長からなる適応を誘発するはずである。 同時に、かなりの量の仕事が常に体脂肪の減少に貢献するはずです。

もう1つの質問ですが、GVTが - 少々時代遅れのものではあるが - （少なくとも「理論的には」）リーンマスの増加と同時に脂肪の減少を実現するための興味深い方法であることがわかったのです。それを変更するには？ まあ、多くの医療従事者がこの方法で筋肉量の著しい増加を発見しましたが、残念ながらいくつかの問題が指摘されています：

• まず第一に、10セットの特定の運動をすると、関節がいくつかの作業角度で激しく働きすぎたり、バランスが崩れたりする可能性があります。 例えば、１０組の１０スクワット反復を実行すると、脚関節は多面的でない方法で使用され、これが不均衡を引き起こす可能性がある。
• それだけでは十分ではないかのように、すでにかなりの量の作業（10×10）を行うには、元の方法では、より伝統的な繰り返し方式で実行する別の演習を追加することをお勧めします。 問われる可能性がある（そしてGVT 2000の作者が自分自身に尋ねた）質問は次のとおりです。これは本当に役に立ちますか - 薬物の乱用を除いて - ほとんどの運動選手にとって？

これらの欠点を解決しようとするために、10回の10回の繰り返しのようないくつかの独特の特性が維持されている新しいGVTが考案された。 GVT 2000と呼ばれる新しいGVTは、まだ10シリーズすべてに同じ重量を採用していますが、異なる角度から筋肉を動かすような方法で選択された（根本的な違い!!）4つのエクササイズを使用します。

これがCHESTのトレーニングの例です。

2ハンドルバー付き傾斜ベンチ3セット10回

2つのハンドルバー付きベンチ10セットの3セット

2つのハンドルバー付き水平ベンチ3回の10回繰り返し

10回の繰り返しのベンチ1セットで（低いケーブルで）交差

さらに、私たちは常に同じ重みを使用しなければならないので、最初のものが最も弱いもの、そして3番目のものが強いものとなるようにエクササイズが選択されます。 最後のエクササイズでは、使用する負荷が異なるタイプのエクササイズではかなり異なるため、ウェイトは9回の10回の繰り返しを実行するように選択されます。 最後のエクササイズは、筋肉の生理学的機能を完遂しようとするために選ばれます。

このようにして構築されたプログラムは、オリジナルのプログラムよりも（ある意味では）バランスが取れています。

• 私たちが徐々に強くなるエクササイズを使用するのと同じ重みを維持することは、より均質であるべきであることを考えると、「努力曲線」。 言い換えれば、元のGVTの場合のように、トレーニングの開始時には非常に簡単なシリーズではなく、終了時には困難ではありません。 しかし、9シリーズに同じウェイトを選択することは私を困惑させます。それは科学的よりも偶然的なようです...
• また、不均衡を回避するためには、さまざまな運動を選択することが適しているはずです。 しかし、「異なる」運動に関しては、「強度のわずかな低下」を伴う運動のリストを作成することは即時的ではないことを強調しておくべきである。選手に適用され、それは他の人に起こることの正反対です。
• オリジナルのGVTの成功は「 特定のグループのモーターユニットを大量の作業に従わせる」ことに基づいていることに、さらに疑問が浮かんできます。 運動を変えて、私たちは常に同じグループの運動単位である大量の仕事（10回の繰り返しの10シリーズ）の下に行くのは確実ですか？

よりよく理解するために、そのようなプログラムが作成されるべきであるということはどうでしょうか（ NB：完全なプログラムは私の新しい「トレーニング」技術調剤の中に見つけることができます ）など。 今回は背中の筋肉に関連する別のスキーム：

BACK：

ワイドグリップ3連10連ラット機

中型ソケット付きLat機3セット10回の繰り返し

仰臥位ハンドル付きLat機10セット3セット

10回の繰り返しのバーベル1シリーズで漕ぐ

コメント：あなたが理解することができるように、背部は非常に大きい筋肉であり、そして状況の力によってはlatマシンでもっぱらそれを働かせる、それは全体としてそれを攻撃することができない。 ローイングシリーズは状況を整えようとし、筋肉をまったく異なる角度から動かします。

プログラムのオリジナル版は、ムーブメントの実行に一定の時間を推奨しました。 このメソッドの新しいバージョンでは、これらの時間は正確に維持されています。

より大きい筋肉での4-0-2時間（最初の数字は運動の逆相を示し、2番目の数字は運動の反転前の休止を示し、3番目の数字は運動の正相が続くべき秒数を示す）。 （脚、胸、背中）と、小さな筋肉（肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋）の3-0-2時間の動き。

またGVT 2000では、シリーズ間の推奨休息時間は約60-90秒ですが、同じ筋肉の2つのセッション間のトレーニング頻度は5-7日であるべきです。

「基本」計画では、腹部や子牛は含まれていませんでした。 これらの筋肉群は、従来の方法で、そして訓練の頻度として、様々な好みまたは必要性に基づいて訓練されるであろう。 これは、子牛と腹部が他の筋肉セクションの2倍の頻度で訓練される例です。

最後のコメント

個人的には、私はこのプログラムが個別に検討されているとはいえ、「歴史の中で下降」するものの一つではないと思います。 これとは別に、それは私にはきちんと設計されているように思われ、そしてそれ故に少なくとも1〜2ヶ月の間、それはすべての「新しい」慎重に設計されたプログラムのように振る舞うでしょう。失速

私はこの方法の妥当性を損なうためにこれを言うのではなく、もっと単純に "奇跡的な"そしてとりわけ "永遠の"プログラムが存在しないことを強調するために言っていません。 しかし、さまざまな作業パラメータ（繰り返し、実行時間など）を月ごとに適切に進化させることで、個別の年間サイクルを構築することができると思います。

もちろん、上で述べたように、私は（私の生徒の何人かがそれを使うようにし始めました、しかし「実験」は時間がかかります...）（まだ元の方法の）運動から4つの運動へ（ＧＶＴ２０００の）元の方法の「有効パラメータ」は不変のままでありそして改良のみが得られた。 理論化は楽しいですが、それから...

実のところ、これらの疑問に基づいて、私はすでにGVTとGVT 2000の両方によって提案されたアイデアを最大限に活用することができるプログラムを開発しました（ NB：あなたは私の新しい「トレーニング」技術調剤に見つけることができます ）。パントリーを買う...）あなたは可能性のある将来の記事を待たなければならないでしょう。

FrancescoCurrò ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために 、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。