高齢者トレーニング

マッシモアルメニ編集

ご存知のように、より多くの高齢者は、医学的な助言を受けているか、あるいはもっと社交的で楽しい時間を過ごすために、体力を回復するために体育館に行きます。

最初の施設と約束が守られるならば、申し込みをして突然体育館から逃げ出すクライアントのこのターンオーバーでは、統計は高齢者が保持に最も成功しているクライアントであることを私たちに伝えます。

何年もトレーニングを受けたことがない、またはトレーニングを受けたことがない高齢者のトレーニングと再調整は、肉体的にも心理的にも簡単な作業とはほど遠いものです。

筋力は、ほぼすべての筋肉領域で25年から30年の間にピークに達し、30年以降は緩やかに減少し、60年以降ははるかに急速に減少します。

30歳以降、リーンマスの漸進的な減少によって引き起こされる基礎代謝（MB）の漸進的な鈍化が見られています。これは定量可能な450 gです。年、およびその結果としての体脂肪量の増加。明らかに全身水量（TBW）も減少します。

加齢および筋力発現の低下に関連する神経筋因子：

運動生理学の分野における最新の研究は、身体活動が高齢者の生理学的能力低下を停止させ、さらには元に戻すことができることを示している。

60〜98歳の女性および男性の再調整では、16〜174％の強度向上が得られました（!!!）。

さらに、トレーニングを受けた筋肉の横断面の増加は、STF（slow fiber）とFTF（fast fiber）の両方において、7歳から62％（!!!）の間で定量されます。 60歳と98歳。

これらの修飾に対する主な適応は、神経内分泌、そしてそれに続く肥大および過形成性筋原線維を伴う筋原性因子によるものである。

神経原性順応は、アゴニスト筋肉系の大きな再活性化、相乗的筋肉の協調の増加、および結果として生じるアンタゴニストの同時活性化の減少を含む。

それらの神経内分泌は、血漿テストステロン、HGH（成長ホルモン）および内因性IGFの重要な増加、ならびに安静時およびストレス下でのC（コルチゾール）の減少です。

他の研究では、男性と女性の両方で、STFトレーニングに対する肥大反応が8〜46％、FTFでは5〜43％と定量化されています。

しかし、FTF IIAとIIBでは、60歳から70歳までの方が高齢者よりも肥大を発症していることを示しているため、さまざまな研究によりこれらすべてのデータが確認されています。

これらの前提を考えると、質問が発生します： 高齢者をよりよく訓練する方法？

テレビでは、有能な医師が好気的体制で高齢者を訓練することをお勧めします。

しかし、これまで見てきたように、年齢とともに筋肉の横断面の減少が第二のタイプのFTF繊維、嫌気性繊維などでほとんど独占的に起こるのであれば…。？！

実際には、高齢者は本質的に嫌気性の養生法で訓練されなければなりません体の組成を改善し、MBを増加させ、骨芽細胞活動を増加させますインスリンと神経内分泌と心理的改善。

目的が上記のものである場合、有酸素トレーニングは処方されるべきではありません。食事のバランスが取れていない場合、上記のパラメーターの悪化とその結果としての異化作用を強調することができるからです。

さらに、ＳＴＦの活性を増加させることは、ＦＴＦのそれをさらに減少させるであろう。

運動処方

目的：FTFの再調整

ウォームアップ

クールダウン

さらに（または被験者が訓練できない場合の代替として）、振動システムは、好ましくはN.EMES（登録商標）Boscoシステムで身体活動を処方することによって使用することができる。

良い仕事！

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