入門
特に24時間以内に遅発性筋肉痛またはDOMS として定義される一般的な筋肉痛の状態を、運動が - 特に激しい偏心運動を伴う場合 - 発生させることができることは知られています。
DOMSは、運動選手の身体的能力の低下の主な原因であり、心身の健康状態に不可避の影響を及ぼします。
時間の経過とともに、さまざまな方法でこの状態を改善することが試みられ、場合によっては良い結果を得ることに成功しています。
栄養の統合
何人かの著者がDOMSの管理と管理における異なる栄養介入の利点を報告しています。
このため、適切な統合プロトコルは、運動選手の筋肉の健康状態を維持し、適切な回復を可能にするのに有益であることが証明される可能性があります。
カフェイン
カフェインはグリコーゲンに対して重要な保存効果を持ち、代わりに脂質酸化を促進することが知られています。
何人かの著者によれば、この選択的代謝モジュール性は、より良い筋肉エネルギー収率およびその結果としてのDOMS発生の減少を伴うであろう。
代謝活性に加えて、最近の研究は、カフェインがアデノシンに対する拮抗作用をもたらし、アデノシン受容体を中枢的に遮断し、中枢性疲労の知覚を有意に減少させている
上腕二頭筋の偏心運動を受けた健康な個体に対して行われたこれらの実験では、カフェインの摂取はプラセボと比較して48および72時間後にDOMSの発症を有意に減少させました。
オメガ3
Ｏｍｅｇａ ３シリーズの多価不飽和脂肪酸との統合は、ＤＯＭＳの予防において非常に有用であることが証明されただろう。
実際、異なる研究では、たとえ低投与量で限られた期間であっても、それらの統合が、トレーニング直後の炎症性サイトカイン濃度の低下、筋肉の微量外傷の抑制、および結果として生じる痛みと筋肉痛の発症にどのように役立つかを示します。 。
クレアチンホスホキナーゼ、乳酸デヒドロゲナーゼおよびマロニルシアルデヒドのような酸化的損傷のマーカーのトレーニング後濃度の有意な低下によっても結果は増強された。
タウリン
タウリンは骨格筋に存在する生物学的に活性な分子であり、細胞の恒常性を維持し、酸化的損傷から保護し、そして細胞の浸透圧を制御するのに重要である。
2014年の最近の研究では、筋肉損傷のマーカー濃度の低下や文脈的にはDOMSの発症を遅らせること、場合によっては予防することにおいて、タウリンとの統合の有用性が実証されています。
分枝鎖アミノ酸の同時トレーニング前摂取によりさらに強化されるであろう利点
ポリフェノール
ポリフェノールは、強力な抗酸化力と抗炎症力を持つ一連の生物活性分子です。
DOMSの起源における褐色化剤および活性酸素種の媒介物質の役割を考慮すると、ザクロポリフェノールなどのこれらの植物栄養素の摂取がDOMSの発生を有意に減少させることは明らかであろう。プラセボと比較して96時間。
その顕著な抗酸化特性について知られているチェリージュースまたはクランベリージュースの毎日の摂取後にも同様の結果が観察されたであろう。
朝鮮人参
最近の証拠によると、訓練の直後の後遺症におけるPanax ginsengの使用は、プラセボと比較して運動から96時間までにDOMSの減少を決定していたでしょう。
予想に反して、他の統合プロトコルで観察されるように炎症性サイトカインの濃度の減少によって支持されなかったであろうが、まだ特徴付けられていない分子機構に対する活性。
結論
栄養の統合は確かにDOMSとの闘いにおいて有効な同盟国です。
栄養学的介入は、運動後の炎症と激しい運動によって引き起こされる酸化的損傷の抑制に向けられるべきです。
これらの活動の管理は運動トレーニングの管理において明らかに成功するでしょう。
投与量、栄養学的介入、使用時期および使用方法は医療専門家が定義する必要があります。
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