妊娠ダイエットデー1
BREAKFAST | |
| ティー | 300g |
| 砂糖 | 5 g |
| ビタミンラスク | 40g |
| ライブフルーツのようなジャム | 20 g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 250 g |
松の実 | 20 g |
LUNCH | |
| 汎用セモリナパスタ | 120 g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| 20％脂質クッキングクリーム | 30 g |
| 冷凍エンドウ豆（缶詰ではない）（クリームとハムと一緒に1分間のほんの少しの暖かい、それらを長時間調理することは避けてください） | 250 g |
| 生ハム（クリーム煮） | 50g |
SNACK | |
| おいしいクラッカー | 30 g |
| キウイ | 100 g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 100 g |
| 緑の根茎（赤なし、緑のみ） | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 牛肉、赤身肉のグリル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2013 Kcal | |
| タンパク質 | 122 g | 24 |
| グラッシ | 58 g | 26 |
| 炭水化物 | 268g | 50 |
| 繊維 | 36 g | |
| 飲酒 | 0 | 推奨値 |
| 鉄 | 32.33 mg | 30 mg |
| 葉酸 | 504.88 mcg | 400 mcg |
| フットボール | 1060 mg | 1200 mg |
| コレステロール | 191 mg | |
妊娠ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| 甘いココアパウダー | 10g |
| 砂糖 | 5 g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
| 乾燥クルミ | 10g |
LUNCH | |
| 汎用セモリナパスタ | 100 g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| トマトとバジル | 30 g |
| 新鮮なインゲン | 200 g |
| 鶏もも（ゆで） | 150 g |
SNACK | |
| インテグラルクラッカー | 30 g |
| 苺 | 150 g |
ディナー | |
| パネディライ | 100 g |
| 温室アスパラガス | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| ソールの煮物 | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2008 Kcal | |
| タンパク質 | 125 g | 25 |
| グラッシ | 54 g | 24 |
| 炭水化物 | 272 g | 51 |
| 繊維 | 28g | |
| 飲酒 | 0 | 推奨値 |
| 鉄 | 18.65 mg | 30 mg |
| 葉酸 | 691.6 mcg | 400 mcg |
| フットボール | 1200 mg | 1200 mg |
| コレステロール | 293 mg | |
妊娠ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 豆乳 | 300g |
| ミューズリー | 50g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
| 松の実 | 15 g |
LUNCH | |
| 全粒小麦パン | 150 g |
| ほうれん草 | 200 g |
| おろしパルメザンチーズ | 30 g |
| オリーブオイル | 10g |
| マグロステーキ（焼き） | 100 g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| アップル | 250 g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 120 g |
| グリーンキャベツ | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 牛肉、赤身肉のグリル | 150 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2019 Kcal | |
| タンパク質 | 124 g | 25 |
| グラッシ | 65 g | 29 |
| 炭水化物 | 251g | 47 |
| 繊維 | 35g | |
| 飲酒 | 0 | 推奨値 |
| 鉄 | 24.27 mg | 30 mg |
| 葉酸 | 766.25 mcg | 400 mcg |
| フットボール | 1261 mg | 1200 mg |
| コレステロール | 146 mg | |
妊娠ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| 甘いココアパウダー | 20 g |
| ミューズリー | 50g |
SNACK | |
| キウイ | 100 g |
| 乾燥クルミ | 10g |
LUNCH | |
| 全粒スパゲッティ | 100 g |
| 缶詰の豆 | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| トマト、保存 | 20 g |
| アップル | 200 g |
SNACK | |
| インテグラルクラッカー | 30 g |
| 半スキムミルクヨーグルト | 250 g |
ディナー | |
| じゃがいものニョッキ | 130 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| ウサギ、半脂肪肉のグリル | 150 g |
| 緑の根茎（赤なし、緑のみ） | 300g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1980 Kcal | |
| タンパク質 | 97 g | 20 |
| グラッシ | 70g | 31 |
| 炭水化物 | 259g | 49 |
| 繊維 | 50g | |
| 飲酒 | 0 | 推奨値 |
| 鉄 | 33.89 mg | 30 mg |
| 葉酸 | 409.74 mcg | 400 mcg |
| フットボール | 1197 mg | 1200 mg |
| コレステロール | 152 mg | |
メモとヒント：
- 妊娠中の女性のために提案されたこの食事療法は、医師、他の医療従事者、または妊娠前後、特に妊娠中の正しい食事計画の指示について連絡が必要な専門家の意見に代わるものではありません
- 使用前に果物と野菜を注意深く洗う
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