柔軟性を高めるための演習

Antonino Bianco博士による

柔軟性は、対象が関節の可能性の限界で大きな動きをしなければならない能力であり、そして腱の筋肉の弾力性ならびに関節の可動性に依存する。 ストレッチング（私の考えでは）は、柔軟性 、関節の可動性および弾力性を維持および改善し 、私たちに新たな活力を感じさせます。アメリカのエアロビクスの文化から来て、ストレッチングはヨーロッパとイタリアで1980年代初頭に行われました。単語の語源はイタリア語では長くすることを意味する英語の "Stretch"から来ています。それは正確に体を良い形の状態に保つために、単純なまたは複雑なストレッチ体操の実行による筋肉ストレッチから成ります。数十年の間、それはパフォーマンスの前、最中、そしてその後の、パワースポーツとエンデュランススポーツの両方のためのすべてのトレーニングプログラムの一部となっています。しかし最近では、多くの科学的証拠が「動的弾道」伸張のいくつかの分野に関する問題についての国際的な教えと矛盾しています。権威ある科学雑誌、CONIスポーツスクールに掲載されたいくつかの記事は、ヨーロッパの最も優れた大学からのいくつかの研究を強調しています。研究は強さと力の分野を参照します。現時点では、レジスタンスの分野、フィットネスの分野、そしてかなりの共同旅行が必要とされる分野（ダンス、格闘技、体操）について否定的な発見はありません。この研究は、ストレッチを使ってウォームアップ運動をした後の垂直方向のハイジャンプの減少を示しています。何人かの著者は、電力性能（加熱の前に行われたとき）に対する伸張の悪影響を説明し、この現象に名前をつけたり、「忍び寄る」。実際には、大規模で長時間のストレッチ運動中に筋肉が長くなり、これにより筋肉繊維が一直線に並ぶように配置されます。弾性。

柔軟性 （関節性と伸展性としても知られている ）に戻ると、それは個人の解剖学的/機能的特性（靭帯、腱および筋肉の伸展の程度）、環境の温度および体調によって調節できると言わなければならない。体を加熱します。

スポーツを愛する人にとって、柔軟性は最も過酷な課題をうまく克服するのに役立つ決定的な要素です。活動的な生活を送るすべての人にとって、それは簡単に動き、怪我を避けるのに役立ちます。あなたが毎日モビリティの観点からあなたの体に期待することについて考えてください。あなたがオフィスで働いているか、より活発な生活を送っているかどうか、良い柔軟性を持つことは重要です。何年もオフィスで働いていて、継続的に誤った姿勢を仮定している人々は、おそらく彼らの背中と脚のこわばりに苦しむでしょう。実際、「机の姿勢」は、脊椎の連続的な前方への突出の結果として、股関節屈筋を短くさせ、背筋を伸ばさせる。

いつストレッチを練習する？

毎日の10分間のストレッチは、優れた柔軟性を維持し、将来の問題を防ぐのに十分です。 私の意見では、ストレッチングはトレーニングセッションの最後に実行する必要があります。 ストレッチングセッションに必要な動きを徐々に予測するゆっくりとした漸進的な加熱（20〜25分）は、体を特定の活動に備えるために不可欠です。

10分の静的ストレッチ

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