太り過ぎや対処するべき神話：太った人が、根拠のないことを証明するいくつかの言い訳で彼の余分な体重を正当化することがよくあります。 最も一般的なものと、多くの場合それが単に栄養不良と身体活動の低下の問題である理由を見てみましょう。
頑固な脂肪？
実際には、脂肪組織は、各脂肪酸が10〜15日以内にその構造を更新するという絶え間ない更新プロセスを受けます。 したがって、排除できない「古い」脂肪はなく、むしろ局所化された脂肪があります。 この用語は、特定の身体領域に脂肪を蓄積する傾向を強調しています。
覚えておくべきこと：限局性肥満は、食事不足や身体活動の欠如によって影響を受けることが多いホルモン因子に関連しています。 減量の場合には、この脂肪は最後に去るでしょう、しかしあなたがきちんと自分自身を養うことを学び、そしていくらかの運動をするならば、あなたはきっと去るでしょう。
低代謝？
最も頻繁な言い訳：私は低代謝を持っているので太っています。 実際には、この場合でも、主張は信頼できません。 同性および筋肉量のホルモンの機能障害を除くと、代謝の変動は全体的にわずかです。
それを覚えておいてください：基本的なメカニズムは主に筋肉量によって影響されます。 余分な筋肉の4ポンドはあなたが一日に最大5 - 600余分なカロリーを消費することを可能にするだろうと思います。 間違いなくジムに参加するもう一つの理由。
私はサラダを食べるだけで体重を減らさない
もう1つのかなり一般的で等しく正当化されない言い訳。 しかし、あなたは本当にあなたが本当にそんなに少し食べてよろしいですか？ いくつかの例を見てみましょう。
野菜だけを食べるのか、それとも少量の油で味付けするのですか。 そしてこの油の糸はどれだけの量の油なのでしょうか。 1杯の油で約90-100カロリーが供給されるとします。
私は白いパスタを食べるだけです。 はい、でもいくらですか？ パスタ1ポンドが約350カロリーをもたらし、その満腹力は非常に低いと考えてください。
私はコーヒーを飲みます。 そしてあなたがそれを置いた砂糖？ 砂糖の小袋は約30〜40カロリーをもたらすことに留意してください。 多くの場合、あなたが思っているよりも多くのカロリーを含んでいるフルーツジュースやシュガードリンクについても同じことが言えます。
私は栄養士が続きます、私は私が食べるより私は毎日200 Kcal少ない消費します、私は私が日曜日に欲しいものを少し食べます。 この場合、あなたは状況のバランスをとるために、毎週1200キロカロリーのカロリー不足、日曜日の夕方にちょうどよく詰められたピザを蓄積すると考えてください。
それを忘れないでください：身体活動は大幅にカロリー消費量を増加させます。 あなたが座りがちな生活を送っているなら、あなたはあなたが想像できるよりはるかに少ないカロリーを必要とするかもしれなくて、あなたはそれが過剰になることがどれほど簡単であるか見ることができます。 カロリー消費量を増やすには、1日に車を少し遠くに置いて階段を数回飛行してください。
エネルギー供給を補充し、細胞の再生プロセスを保証するために、身体活動の終わりでもあなたの体はより多くのカロリーを消費し続けることを忘れないでください。
それは遺伝学のせい
私の父は太っている、私の母は太っている、私は太っている、それはそれが遺伝的であることは明らかです。
実際には、肥満の発症において複雑な遺伝的要因が約25％を占めています。 いずれにせよ、ほとんどの場合、これらは食欲の調節における機能不全であり、他人よりも多くの脂肪を蓄積させるような神秘的な病気ではありません（これが当てはまる場合、徹底的な健康診断で疑いを払拭するのは良いことです）。 より多くのものを食べるように導かれるので、私たちは単により多くの体重を増やします。
それを覚えておいてください：食品満腹指数はそれらの水分と繊維含有量によって強く影響されます。 果物、野菜、低血糖指数の食品を大量に消費するもう1つの理由。
私は1ヶ月で6ポンドを失うことができ、それから...
そして、興味を持って3週間でそれらを買い戻しましょう。 たぶんあなたは知らないが脂肪のキログラムは約7800カロリーの発熱量を持つ。 それは6キロの脂肪の損失が必要と比較して46800カロリーの総カロリー削減、すなわち一日当たり1500カロリー少ないことを必要とすることを意味します。
座りがちな中年の女性が1ヶ月に6キロの脂肪を失うためにおよそ1500-1600カロリーの毎日のカロリー必要量を持っていると考えると、彼女は31日間の間一日に50-100カロリーを取るべきです。 考えられることが最も少ないと言う1つのこと。
覚えておいてください：土壇場での食事療法は代謝を低下させ、減量の回復を促進することによってのみあなたの状況を悪化させることができます（ヨーヨー食事療法）。
高カロリー食品をあきらめられない
それは私より強いです私は食べ物の楽しさをあきらめることはできません。 普通の食べ物を食べたり、チョコレートやフライドポテトをあきらめたりすることはできませんでした。
それを忘れないで：口蓋は徐々に教育することができます。 ごくわずかな意志力で、食品への砂糖や塩の添加を徐々に減らします。
最後のヒント：量と質？
食事療法の唯一の重要な側面はエネルギーであると信じる人々がいます。 しかし、量的な側面に加えて質的な側面を考慮することは非常に重要です。 防腐剤、化学添加物、農薬やホルモン残留物、重金属は確かにあなたが体重を減らすのに役立ちません。
それを忘れないでください：それは食事と一緒に毒素の導入を最小限に抑えることが非常に重要です。 食品の導入を減らし、有機果物や野菜などの抗酸化物質を多く含む高品質の食品を好むことは、体重を減らして健康を維持するのに役立ちます。
すべての主要栄養素（脂質、炭水化物、タンパク質）を正しい割合で摂取することが非常に重要です。 これは、太りすぎや、インスリン抵抗性や糖尿病などのはるかに深刻な現象につながる可能性がある血糖変動を防ぎます。
